あなたが緊急に必要な場合、または非常に迅速に10kgの体重を減らす方法
3日間は、恋に落ちる、仕事を辞める、自分自身を新しい人にするなど、たくさんのことができます。 それはちょうど10キロになることができないスリマーはできません。 あなたが完全に食べたり飲んだりしなくても、その分の体重を失うことはできません。 そして、可能な限り最短時間で余分な脂肪をいかにすばやく効果的に除去するかを知っていることを保証しているインターネットの賢い男性の提案に誘惑されないでください。 通常、これらの広告は非常に大きなお金のためにあなたに「ユニークな奇跡ツール」を売りたい人です。 彼らの目標は独占的であり、誰も結果を保証するものではありません。 しかし、健康上の問題は疑わしい薬を使用することにより、より多くの可能性を得ることができます。
水で体重を減らす方法に興味がある人は10キロで1週間、答えます - 決して！ 例外的に有効であると考えられるいわゆる水分摂取は、元の体重を失う非常に大きな（100kgから）わずか2〜3kgまたは4〜5kgの損失を7日間で提供する。 したがって、あなたが余分なポンドを取り除くことについて真剣であれば、それにある程度の時間を費やす準備をしてください（1ヶ月から3年まで）。 客観的な現実は、ダイエットなしで、週に10キログラムを失うこと、ダイエットやスポーツを積極的に行うことさえ不可能であることです。
10 gkで体重を減らすダイエット：方法 "10X10"
このシステムは、ハードのカテゴリーに属しますが、できるだけ早く体重を10kg減らす方法を考えている人は、恐れることはありません。 このプログラムの開発者は、厳しい厳しい食生活の10日間で、間違いなく望ましい結果を得て、魅力的な形態を見つけることを約束します。
"数十"の規則は単純ですが、実行のために義務付けられています。
- 毎日メニューの主な役割はタンパク質に与えられます。 炭水化物の食品は1日当たり20g以下で消費されます。 これにより、生物は、必要なエネルギーの新しい供給源を探し始めるとともに、代謝を内臓脂肪層の集中的な燃焼に向け直す。 血液中のグルコースレベルが上昇し、インスリン感受性が高くなり、嗜眠と無感情が消失し、一般的な状態と気分が有意に改善する。
- 禁止されている製品のリストには、脂肪ミルク、ソーセージ、マリネやスパイシーソース、ベーキング、小麦粉と砂糖、アルコール、弱く強く、デンプン質物質（ビート、ジャガイモ、ニンジンなど）、豆トウモロコシ、フルーツジュース濃縮物、ナッツ、肝臓、パテ、ファーストフードの食品および甘い発泡性飲料が含まれる。
- 許容される料理の中には、肉薄肉（牛肉、仔牛、ウサギ）、七面鳥と鶏肉、海魚フィレ、チーズ、卵、スキムド・ヨーグルトがあります。 野菜からは、トマト（チェリー品種は除く）、キュウリ、キャベツ（北京、白菜、白菜）、大根、ズッキーニ、ナス、大根、アスパラガス、サラダ、レタス、若玉ねぎ、ホウレンソウ、キノコおよびセロリを食べることができます。 少量のオリーブオイルで季節の緑にすることは許されます。 フルーツは1回のみ - 体重減少の6日目に認められます。
- あなたは厳密に1日5回食べる必要があり、食事の間隔は等しくなります。 このような体制は、代謝の活性を刺激し、身体を一貫してより明確に機能させる。 野菜に対するタンパク質食品の1日の割合は2：1です。夕食は20.00までにしてください。 その後、深夜以降寝る予定がある場合でも、厳重に禁止されています。
- 飲み物の中には、砂糖を含まないドッグローズ、緑の無糖茶、ろ過された水（1日に少なくとも2リットル）の煎じ薬があります。 予定食事の30分前には、常に純粋な水の標準的な眼鏡を1〜2つ使用する必要があります。 これにより、体を便秘から守りすぎないように保護します。
- 二重ボイラーで肉や魚を調理し、オーブンやグリルで焼くことをお勧めします。 少量のオリーブオイルと野菜の混合物を数滴のレモン汁で満たすことができます。 料理を飲むことは厳禁です。
- コースの前半は最も難しいですが、体重を減らすために、少しでも容認することができます。 できるだけ頻繁に新鮮な空気に行き、歩いて、水の手続きを訪問し、マッサージに行き、楽しいものに集中するように、否定的な考えにとどまらないようにしてください。
- 身体活動の食事療法の効果を真剣に強化します。 ジムに行く時間がなく、朝に走る時間がない場合は、少なくともエレベーターを使用せずに階段の上の任意の階を登って作業するように歩いてみてください。 さらに、自宅で一般的な開発練習を複雑に実行することで、カロリーを速く燃焼させ、身体に柔軟性と魅力を与えるのに役立ちます。
- 結果を固定し、余分なポンドが返されないようにするには、食事を非常に注意深く終了しなければなりません。 コース終了後2週間は、サービングの量と使用する製品のカロリー量を徐々に増やす必要があります。 非常に限られた量を摂取するには、甘い、脂肪の多い、燻製の食べ物が望ましく、夜の豊富な食べ物は永遠に忘れる方がよい。 そして、余分な体重の問題はあなたをもっと気にしません。
脂肪の乾燥のための女性のメニューはここで読む。
健康に害を与えずに体重を10kg減らす方法：自宅での練習
- ウォームアップでレッスンを始めます。 高い膝で3分、飛び降り、3分のところで走る。 スロープは前方、後方、右、左 - 15回。 骨盤の右または左へのゆっくりとした回転 - 10回。 あなたの目の前で手を振る "はさみ" - 20回。
- 私たちは脂肪を燃焼させ、腰と脚の筋肉を締めます。 私たちはまっすぐに立っており、足は肩幅に離れています 左手を頭に上げながら、優しく右に曲げます。 私たちは、腰の位置が変わらず、背もたれが前方または後方に曲がらずに平らなままであることを確認します。 我々は出発ポジションに戻り、反対方向に運動を繰り返す。 20回3セットを実行します。 休憩 - 1.5〜2分。
- 体重を減らし、プレスを振ります。 私たちは背中に横たわっています。 足は膝に曲げられ、足はしっかりと床に押し付けられ、手は頭の後ろに巻きつけられます。 できるだけ膝に近づけ、身体の上部を持ち上げて伸ばします。 その後、徐々に開始位置に戻ります。 初心者は10回2つのアプローチから始め、徐々にその結果を3回繰り返すことをお勧めします。
- 私たちは平らな胃を作り、両側から脂肪を取り除きます。 私たちは背の上に横たわり、手のひらをお尻の下に置きます。 伸長したまっすぐな脚の高さを15-20cm上げて交互に交差させます。 10-15回の繰り返しから始め、3つのアプローチを行います。
- ウエストを強化し、美しい曲がりを与えます。 私たちは横になっています。 一方の手は頭の後ろにあり、もう一方は胃の前の床に手のひらを置いています。 同時に、両方の脚をできるだけ高くします。 上昇を数秒間修正して戻ってきます。 10回繰り返した後、反対側にロールオーバーします。 私たちは少なくとも2つのアプローチを行います。
これらの練習は毎日自宅で行う必要があります。 これは食事の1時間前または3時間後に行うのが最善です。 このレベルのトレーニング強度では、食事は必要ありません。 1つの物理的な文化だけで10キロを失うには、約3ヶ月を費やします。
どのように腹部から脂肪を除去し、プレスを押し上げるために、 ここでお読みください 。
美しくてスマートなお尻を作る方法は、 こちらをご覧ください 。
体重補正のためのビデオ演習
私たちは腹部とウエストから脂肪を取り除きます
腰や脚の減量のための練習
スリミングレッグのための複合体
毎日15分間の減量訓練
体重減少のための効果的な体操
月に10kgを失うことはできますか？
女性のポータルや人気のあるフォーラムへの訪問者のうち、1カ月で10kgを失った人が多くいます。 これらの幸運な人々の反応は、言い換えれば、「個人的な経験から」アドバイスと勧告がいっぱいです。 基本的に、新しく作られた薄い人たちは、このような延長されたプロセスでは、特定のテクニックを使用することはできませんが、通常の食事に調整を加えるだけだと言います。
- 「速い」炭水化物をあきらめる。 彼らはほとんど瞬時に吸収されますが、飢えの感情を抑えることはありませんが、単に腰、腹部、腰に脂肪の形で沈着します。
- 夜は食べないでください。 18時には、19時に最大で夕食を取る方が良いです。 あなたが夕方に飢えを感じているなら、それを消さなければなりません。 しかし、サンドイッチや甘い紅茶ではなく、ソバのお粥の小さな部分、ケフィアのガラスや薄い魚のスライス。 後半の果物は、本質的に血中の砂糖のレベルを上げるので、消費してはいけません。
- 23時までに寝る。 夜間（0〜2時間）に、体は成人の脂肪燃焼を活性化する体性ホルモンを産生する。
- 胃を過度にしすぎないでください。 これを定期的に行うと、通常の部分で飽和しなくなり、不必要な量の食物を身体に積みます。 これは人物だけでなく、健康にも影響します。
- 甘い炭酸飲料を拒否し、純水または解凍した水だけを使用してください。 このようにして、毒素や毒素の内臓をきれいにし、水のバランスを取り戻し、皮膚の状態を改善します。
- 可能な限り移動してください。 カーディオトレーニング、包括的な減量クラス、毎日の朝のラン、または基本的なエクササイズであるかどうかは関係ありません。 主なものは、少なくとも40-60分の身体活動を1日に与えることです。
これらの単純なルールを遵守すれば、毎月10kgを簡単に失うことができます.3ヶ月間、あなたは優れた健康状態とあなたの夢の姿を得るでしょう。
私は10日で10kgを失った：写真の前後
1ヶ月間10kgで薄くなった：前と後の写真