5キロ、致命的な超過重量ではないようですが、この最小値でさえ触知できない不都合があります。好みのスカートは固定されず、おなかはタイトなドレスに張り付いていて、腰の低いズボンの上には樽の襞が掛けられています。 これらの欠点に気づくと、女性は家庭で5kgの体重を減らす方法を考え始め、健康に害を与えることなくそれを行う。 問題は2つの方法で解決されます：日常的な実行のために必須の食事療法または一連の運動。 合理的な栄養と合理的な身体的な努力の調和の取れた組み合わせによって、迅速な結果が得られます。
時間が高価な場合：トップ3の高速減量技術
乾いた断食
この食事は、3日間で5kgを失うことを可能にします。 コンプライアンスのルールは単純ではありません。期間中は何も食べたり飲んだりできません。 喉の渇きからの死を恐れてはいけません。これらの恐怖は皆あなたを脅かすことはありません。 専門家は、積極的な断食の最初の日に、身体はそれ自身の資源を使用することを示しています。水と必要な栄養素のために内部脂肪を分割します。 しかし、望ましくないポンドを取り除くこの方法は、誰にとっても適していません。 コースノートの最初のアプリケーションで、いくつかのユーザーは頭痛、一般的な弱さと鋭い気分の変化。 胃腸管に問題があり、飢えになる前に慢性疾患に罹っている人は、常に医者に相談してください。
ケフィアダイエット
非常に効果的な方法は、5キロで5日間で体重を減らすだけでなく、毒素や毒素の体を浄化することです。 メニューはわずか1.5リットルのスキムドヨーグルトで構成されています。 製品の容積は等分に分割され、5〜6回のレセプションのためにその日に使用される。 さらに、少なくとも1.5リットルの非炭酸ミネラルウォーターを飲む必要があります。 このアプローチでは、食事の毎日のカロリー摂取量は600 kcalを超えません。 飢えの気持ちが乗り越えられない場合は、緑色のリンゴを少量（1日2個以下）でクエンチすることが許されます。
3日間のビタミンダイエット
5kgをすばやく失うためには、常習食を放棄し、新鮮に絞ったリンゴ - ニンジンジュース（割合50/50）に頼る必要があります。 フルーツと野菜の混合物の6グラスのみ飲むことができる12時間。 また、1日当たり1.5リットル以上の清潔な水を飲むようにしてください。 過労は厳重に禁止されていますが、逆にマッサージとスイミングが推奨されます。 このプログラムは体を質的に清潔にしますが、糞便を起こす可能性がありますので、慢性腸疾患では医師がこのように体重を減らすことはお勧めしません。
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ビートルートメニュー、または1週間に体重を5kg減らす方法
ビートの食事に座って7日間5kgの嫌悪感を失うことは可能です。 これは、最も一般的でよく知られているビートである、チーズ、茹でたまたは煮込んだどんな形での使用に基づいています。 2番目の重要な成分は、1個のミートビート、2個のニンジン、および1個の大きなオレンジから作られたばかりの新鮮なジュースです。 コース中のこの飲み物は、ランチとディナーの20-30分前に飲酒してください。
食生活全体にわたって、お菓子、アルコール、燻製肉、揚げ物、ぶどう、バナナを食事から除外し、脂肪の摂取量を最小限に抑える必要があります。 非常に最初の日に時々起こる飢えの鋭い感情は、そばの部分（150グラム以下）、痩せた魚や肉、ぬかからのパン片で消される。
規定のビタミンジュースに加えて、無糖緑茶と最高2リットルの清潔な水を飲むことができます。 1週間この栄養の原則で、あなたは少なくとも5キロを失うことになります、そして大きな初期重量で、この数字は6-10キロに達することができます。
1週間5kgで薄くなった：前と後の写真
3〜7日の食事を習う方法
急激な減量のテクニックを使用して、物理的な負荷で身体を過負荷にすることは推奨されません。 最も最適なトレーニングのタイプは30分です。 あなたは午後6時までいつでもあなたのためにそれを行うことができます。 主なことは、食事の1.5時間前または食事後の1時間以上のエクササイズを行うことです。
減量のための充電
演習の解説
- あなたの膝を高く持ち上げて、歩いたり歩いたりしてください。 最初の4つのステップが吸入され、次の4回の呼気が吸入される。 遅いペースで3〜5分を実行します。
- 背中に横になり、膝を曲げます。 時には、骨盤を締めつけて床から引き裂き、2つはリラックスして沈む。 10回から開始し、徐々に最大20回する。
- あなたの背中に横たわって、まっすぐに伸ばした脚を上げ、90°の角度を作ります。 5〜7秒間死ぬには、足を床に滑らかに下ろします。 15-20回繰り返します。
- まっすぐ立って、肩を広げて、腕を腰の上に置きます。 この位置から、右足と左足を交互に20回攻撃します。 あなたの胃をしっかりと背中を保つ。
- 肩幅は足が平らに立つ。 胸の前に手のひらを接続する（肘を床面に厳密に平行に保つ）努力をして、胸と手の主な筋肉の緊張を感じ、2〜3秒間押す。 そしてリラックスしてください。 運動を15〜20回行います。
- 床から足をはがしたり、胸のところで腕をはっきりと伸ばしたりして、深く座ってください。 呼吸は遅れず、急いではありません。 下に行く - 吐き出す、開始位置に戻る - 吸う。
どのように腹部から脂肪を除去し、プレスを押し上げるために、 ここでお読みください。
美しくてスマートなお尻を作る方法は、 こちらをご覧ください 。
超過重量に対する民間救済
薬用ブイヨンの助けを借りて、残念ながら、体重を5kg減らすことはできません。 一週間、民間療法は、これらの資金の原則が脂肪燃焼に基づいているのではなく、有害物質、毒素および毒素の体の一般的な浄化に基づいて、最大1.5キログラムを投げることを可能にします。
時間の問題がそれほど価値がない場合は、ハーブ注入を使用して、20〜30日で3〜5kgの体重を取り除きます。 栄養や深刻な身体活動に厳しい制限は必要ありません。 さらに、代謝を改善し、腸をきれいにし、尿路を正常化することが保証されています。
月に5-7kgの体重を減らす機会を与える人気手数料
- ヤロウとセントジョンズワートの混合物が香ばしくなった。 10グラム。 乾燥した草の混合物は、沸騰した水の2つのカップを注ぎ、30分主張し、ひずみ。 4〜5回のレセプションで毎日飲み放題。
- カモミール、ペパーミント、ミツバチ、アニス果実、野生のイチゴの葉、バレリアンの根、タンジー、サボテンの樹皮およびセージの組み合わせ。 乾燥した形のすべてのハーブは等しい割合で結合されています。 次に、混合物の大さじ1杯の沸騰水を浸し、10分間水浴で温める。 それから、1時間立ってストレーナーを通って緊張させましょう。 注入を2つの部分に分け、夕食後と夕食後に飲む。 翌日、汁を残さず新しいものを用意してください。
- ミント、ホーステール、コーンスティグマ、タイム、セントジョンズワートから作られたお茶。 乾燥成分は5グラムを取り、300 mlの温水を注ぐ。 沸騰させて1時間放置する。 時間の経過後、3つのアプローチのための緊張と飲み物。
30日間で体重を5kg減らす方法
食べる方法を尋ねる人、体重を5kg減らす人、栄養士には通常のメニューを簡単に調整することをお勧めします。 毎日摂取する食品の総カロリー摂取量は1600 kcalを超えないことが重要であり、最後の食事は就寝前2時間以内に行われるべきです。 炭水化物はカロリー総数の50〜65％を占め、脂肪は20〜30％を占めるべきである。 アルコール、お菓子、ファーストフード、ソーダについては忘れてしまいます。 このアプローチは、体重を減らす人のレビューからもわかるように、毎週1〜1.5kgを失う可能性があります。
私は1ヶ月で5キロを失った：写真の前後
食事なしで体重を減らす：自宅でカーディオ
ダイエットに頼らずに体重を5kg減らす方法は？ それはとても簡単です。 心臓訓練を行うには、週3〜4回で十分です。あなたの体からの未審査の脂肪沈着は文字通りに蒸発します。
最も簡単で最もアクセス可能なカーディオエクササイズはジャンプロープです。 実施の過程では、事実上すべての既存の筋肉群が機能し、複雑な調色および治癒効果が体に作用する。
ロープでのカーディオワークアウト
このようにして体重を5kg減らすことができるかどうかについては、純粋に個人的な問題です。 女性フォーラムでは、結果は600日間のジャンプの2つのアプローチ（朝と夕方）の毎日の実行で15日後に達成されると主張しています。 しかし、医師は、これはあまりにも多くの作業量であり、十分に訓練され、絶対に健康な女の子にしか適していないと指摘しています。 身体活動に慣れていない人は、主治医と相談し、その後、禁忌がなければ、クラスを開始する必要があります。 初めて、トレーニングの継続時間を45分に増やすには、1日に10-15分を超えて、2ヶ月に徐々にジャンプする必要があります。
心臓手術の有効性を高めるには、ロープを次の練習のセットと交互に使用することをお勧めします。
- スクワットに落ち、腰は床に平行に立つ。 次に急激に飛び降り、手を上げる。 10回繰り返します。
- 起立姿勢から、膝を胸に回します。 1フィートあたり25回走る
- あなたの前に伸ばした脚をウエストレベルまで上げ、手でつま先に届きます。 開始位置に戻り、足を変えます。 20回だけ作る。
- ジャンプ中に、腕と脚を両側に持ち上げます。 それぞれ20回ずつ2回接近する。
自宅での集中的な心臓トレーニング
心臓訓練に役立つヒント
- エクササイズはいつでも可能ですが、午前中に行うのが最善です。 あなたは脂肪の店を燃やすだけでなく、一日中体をエネルギーで充電します。 クラスが遅すぎると、不必要な興奮を引き起こし、その結果、睡眠に関する問題につながる可能性があります。
- 毎日運動しないでください。 心臓負荷の後、完全に回復するには時間がかかります。 休憩に最適な休憩 - 1日。
- 運動の強さは変わるはずです。 これは、最大限の結果を達成するのに役立ちます。
- あなたが1日500-600カロリーに食べ物の摂取量の減少を提供する厳格な食事に座っている場合、心臓負荷を拒否する方が良いです。