プレス女の子を家に送り出す方法

美しいプレス女の子を家に持ち上げる方法

あなたのプレスは完璧ではありませんか？脂肪の折り畳みは、魅力的ではないキャタピラーで集められますか？心配しないで、すべてを修正することができます！推奨事項に従ってください。最初の1ヶ月間ウエストは5センチを失います。私たちは、6つのエクササイズですべての腹部筋肉群を処理し、450 Kcalまで燃焼させる、家庭で女の子向けのプレスを圧送する新しいシステムを提供しています。複合施設は年齢制限がなく、異なるビルドの女の子に適しています。結果：安らぎの腹+熱狂的な何千もの見た目。また、あなたは、黄金のルール、どのようにプレスをポンピングするか、スリムな人物をサポートする方法、適切に食べる方法と出産後にフラットな腹を返す方法を知っているでしょう。

女の子のための5つの黄金のルール：効果的なクラスを開始する方法

目標は重要な動機と原動力です。メモ帳、ペン、センチメートルを取る。パラメータを測定し、記録する。次に、目的のtsiferkiを示します。ギャップが達成できないように見える場合、あなたは深く間違われています。 30ポンドも、キューブ付きの弾力性のあるおなかに変わります。
クラスの場所の選択は、家や運動の部屋です。あなたが非常に恥ずかしがり屋の場合、あなたは自宅でプレスの筋肉を汲み上げることができます。初心者のためのホールは、パーソナルトレーナーの費用と心理的不快感です。

部屋に閉じ込める必要はありません。マウスの下の敷物、水のボトル、練習のリストを取って、森林、湖、屋根に行ってください。清潔な空気と宇宙は脂肪を燃焼させ、運動の結果に影響を与えます。
スポーツ用品の準備。 ホームワークアウトに効果的に腰と両側の脂肪を取り除き、1.5-2 kgのダンベル、フィットボール、ロープを購入してください。在庫を購入する機会はありませんか？それは問題ではない！ 2本のペットボトルを持ち、水を上に注ぐか、砂/土を注ぐ。今あなたはダンベルを持っています。我々はさらに進む！
トレーニングの日記。 これは、運動や食事療法が今後2週間予定されているノートブックまたはノートブックです。私を信じて、日記がなければ、女の子は壊れてしまうので、そのことが最も重要です。
最初のトレーニング。 ダンベルが買われ、場所が選ばれ、日記も持ち込まれ、最初の訓練は「後で」延期されますか？女の子なので、不可能です。投稿の95％は何も終了しませんが、キリンは成長を続けています。あなたは精神的に強いですか？それを証明し、すぐに最初のトレーニングを開始してください！

最初の週：キューブへのプレスへの打撃

下の表は単なる運動の集まりではありませんが、自宅で汲み取ることができる理想的な女の子のプレスのための本格的なマニュアルです。エクササイズの複雑さを考慮して、エントリレベルの繰り返し回数が選択されます。もしあなたが対処していないか、それほど難しいと思われるなら、体重を失うことを夢見ず、自信を持って体重を増やしてください。

1日おきに週に4回運動することをお勧めします。介入する日には、必ず心臓（以下を参照）を実行するか、約0.5〜1時間走行させてください。

あなたは結果が必要ですよね？ 1週間あなたの胃から脂肪を取り除きたいですか？その後、怠惰にならず、パンを持ち上げて厳密にスケジュールどおりに観察してください。

重要！ 一般的な体操で任意のトレーニングを開始し、ヒッチで終わります。ウォーミングアップを怠ると、靭帯の破裂や捻挫が起こり、関節の外傷性が増します。加熱された筋肉 - 規則番号1。

プレス、ビデオで練習のためにウォームアップ

プレスの主な複合施設、女の子のための練習の表と説明

曜日	練習
曜日	ガモシュカ	胸の上昇	はさみ	骨盤リフト	脚の側ねじれ
月曜日	20	15日	10-15	15日	24（両側に12）
火曜日	カーディオ/ランニング
水曜日	20	15-20	10-15	15日	24
木曜日	カーディオ/ランニング
金曜日	25	20	15日	15-17	30
土曜日	カーディオ/ランニング
日曜日	25	25	15-20	20	30

上のプレス

運動 "ガモシュカ"。 お尻に座って、背中はまっすぐで、足は膝に曲がっています。胸の高さで手をあなたの前に置き、本体を45度後ろに傾けてプレスの適度な圧力を感じます。私たちはアコーデオンとして働き始めます：膝と体の足は互いに引っ張り合って、出発位置に戻ります。

ヒント：脚を体重に合わせてリズミカルに練習してください。 "キューブの1分前に女の子を押し上げる方法は？" - あなたは尋ねる。 2〜3回のアプローチでは、「Garmoshka」を40〜50回繰り返し、救済は1〜2週間で表示されます。

ライトバージョンの "Garmoshki"

胸の上昇。 上のプレスのための古典的な運動。あなたの背中に横になり、足を曲げます。手はあなたの頭を手に入れるが、ぶら下がってはいけない！胴体を30度持ち上げ、腹筋を緊張させる。

ヒント：あなたの頭をつかむ誘惑を避けるために、手を5 cm離してください。

即興アイテムを使った上位プレスのもう一つの面白い練習。スティックの代わりに、掃除機の傘やパイプを使用することができます。

下部プレス

エクササイズ "はさみ"。 背もたれを床にしっかりと押し込み、腰に撓みがないようにします。トランクに沿った手。脚を15cmに上げ、交互にスイングします。かかとを床に触れないでください。

ヒント：あなたが負荷に慣れたら、胴体を上げて運動をしてください。次に、プレスの上部と下部を加工します。

骨盤の持ち上げ。 あなたの背中に横になり、体重を支えてください。バランスのために両手を両手に置いてください。今すぐ "キャンドル"の位置を採用しようと、お尻とまっすぐな脚をかわします。速いペースを保つ。

斜めプレス

脚に側ねじれ。 ポーズを受け入れる：膝が曲がって、胴体が持ち上げられ、頭の後ろに手が届く。エクササイズ「バイク」のように足を使って作業し、肘を使って反対側の膝に触れます。エクササイズは、斜めの筋肉を非常によく強化します。

運動プレスのヒッチ、ビデオ

基本的なエクササイズの後、いわゆるヒッチをしてください。彼女と一緒に、あなたは筋肉の緊張を取り除き、ストレッチを行い、徐々に心拍数を低下させます。

自宅で30日間プレスをポンピングするには、あなた自身の最大値を絞って、指定された数のアプローチを行います。救援は、集中的な負荷の2週間後に表示され始めます。

納品後にプレスを振る

ママ、あなたは英雄的な行為をして、世界に小さな男を提示しました。ひどい痛みと9ヶ月の苦しみに苦しんでいましたが、今ではあなたは報道のための練習を恐れていますか？あなたは決して諦めることのない戦士です。私たちは疑念を拒否し、目標を設定し、勝利に行く！

会場に行ってお父さん、親戚、乳母のお子さんをお預かりするのを恐れていますか？そして、あなたはこれをする必要はありません！赤ちゃんと家で働く。エクササイズを赤ちゃんのためのゲームに変えましょう。ビデオでは、創造的なママは、迅速にプレスを圧倒し、赤ちゃんと楽しんでいる方法を示しています。

若い母親の育成方法の例をいくつか紹介します。

自宅で大臀筋を圧迫する方法は、こちらを参照してください

私たちは腹部から脂肪を取り除く：適切な栄養+心臓

お菓子を食べないでください、ソーダを飲まないでください、ファーストフードを食べないでください。怖い？あなたが重量を失うためにあなたの心を変えるまで、恐怖の恐怖。食事と適切な栄養の間に有害な食べ物を食べることは可能ですが、午後12時まで、週に一度のみです。胃の休日のために1日を選び、お好みのおいしいものを甘やかす（適度に！）。

女の子のための適切な栄養は、栄養成分とビタミンのためのバランスのとれた毎日の食事です。新陳代謝を加速し、脂肪を分離し、スラグを除去し、すべてのマイクロおよびマクロ要素で体に完全に供給します。

健康的な食生活：

飢えのストライキはありません！特定の時間に小さな部分のために1日5〜6回食べる。
レモンジュースで暖かい水のガラスで朝起きましょう。 15分後、ミルクにオートミールまたはそば穀物を、蜂蜜と乾燥した果物を少量ずつ食べる。心のこもった朝食は必須です。
3時間から4時間の間隔でスナック：野菜サラダ、果物、タンパク質。
ランチは約350〜400グラムです。肉類、肉、魚、野菜サラダ、ライ麦パンのスライス。
1日に少なくとも2リットルの水を飲む。ソーダ、紅茶、ジュースは使用しないでください。水を飲む方法を学ぶには、まずカップにレモンのスライスを入れます。
食べる前に、一杯の水を飲むが、食事の間は飲むことはできない。 20-30分後にのみ。
18:00以降に食べて食べることができます！これらは、サワークリーム非脂肪製品、魚または野菜です。最後の食事は就寝3時間前、その後はレモンとハチミツのみの水です。

脂肪を駆り立てるためには、適切な栄養と訓練だけでは十分ではありません。主脂肪バーナーは心臓であり、その間に身体は積極的にエネルギーを消費し、2倍の脂肪を分裂させる。心肺機能を持たないプレスの練習は筋肉を増やすだけですが、キャタピラーの襞は消えません。あなたはサイコロまでポンプを押しますが、悲しいかな、胃の脂肪層の裏には見えません。

トレーニング結果の表

トレーニングの種類	効果	結果	アクティブな脂肪燃焼
プレスの練習	腹筋	脂肪の層の下のプレスと救済のキューブ	NO
カーディオワークアウト	全身	迅速な重量と体積の削減	はい

女の子のための効果的なカーディオエクササイズのビデオ

自宅でプレスの女の子を育てる方法を学びました。試してあきらめないでください。美しい姿が私たちの目標です！