確かにフィットネスクラブへの訪問の間、あなたは、いくつかの女性にとって、訓練期間全体を通して可能な最大の運動速度を維持することが可能であり、誰かが頻繁な休憩を行い、筋力と正常な呼吸運動のリズムを回復させる必要があることに気付きました。 得られる物理的負荷に対する生物の適応の程度は、年齢、適応度、体重、種々の疾患の有無に大きく依存する。 これから進んで、年齢や体力が違う人々は意志を持ち、同じ強さでも同じ演習をすることはできません。 したがって、フィットネスクラブでの雇用のためのグループの募集のための最適なアプローチは、年齢および他の個人的な特性に基づいて人々を選ぶことであろう。
間違いなく、あなたのフィットネストレーナーが有能な専門家であれば、トレーニング中に、彼は間違いなくエクササイズを行っている彼の病棟の福利を監視します。 しかし、同時に、身体活動への適応の評価は個々の問題であることを忘れてはなりません。 したがって、次のトレーニングの後、身体の状態をチェックして評価することを忘れないでください。
これを行う方法？ 運動に対する人の適応を評価するための最も単純で手ごろな選択肢は、心拍数の測定である。 この数字は1分当たりの心臓収縮の数に対応する。
この値を知るためには、脈拍を測定するだけで十分です。 運動中およびこの運動後のしばらくの間、脈拍数は著しく増加する。 しかし、これは完全に正常な生理現象であるため、心配する必要はありません。 身体活動では、体は筋肉の減少のために仕事を行い、筋肉組織では栄養素が集中的に酸化され、運動に必要なエネルギーが抽出されます。 より激しい身体運動では、酸素の関与により分解する栄養素が多くなります。 心拍数の増加は、生物の生理学的適応であり、筋肉組織に輸送される酸素の量および速度を増加させる。
訓練中、このインジケーターの増加は特定の値を超えてはいけません。 したがって、フィットネスクラブへの最初の訪問時に、許容心拍数は最大可能レベルの60％を超えてはなりません。 大人の女性の体の場合、これは最大許容値175カット/分で、この数値の60％は105です。したがって、運動中の心拍数が105を超える場合は、エクササイズ。 この数字が105よりも大幅に低い場合は、積極的に訓練していないため、身体活動を増やす必要があります。 フィットネスクラブやスポーツのセクションで定期的に授業に参加するときは、身体の体力の程度によって徐々にトレーニングの強度が高まります。 通常のクラスの開始から2ヶ月後に、可能な最大心拍数の65％の値を使用して、身体活動への適応を評価すべきである。 1分あたり114回の切断。 次の2ヶ月では、この数値は70％（毎分123心拍）に増加し、別の1時間後には最大80％（毎分140回）増加する必要があります。
しかし、身体活動から数時間後にも、あなたの脈拍はまだ安静時の正常値にまで低下していなくても、心血管系の中断を明確に示しています。 この場合、医師に相談し、完全な健康診断の前にトレーニングに参加することをやめ、この病理の原因を明らかにする必要があります。
したがって、脈拍の測定に基づいて、あなたはいつも物理的なストレスに対するあなたの体の適応を独立して評価することができます。 これは、訓練中の運動強度の有能で科学的に有効な決定に貢献し、またできるだけ早く健康効果を達成することを可能にします。