宇宙飛行士の方法、または3週間で体重を20kg減らす方法
宇宙飛行士の食事は「20キロの20日間」は非常に重度で、バラエティや満腹感は変わらないので、禁忌がなければ最初に医師に相談し、減量プロセスを開始することをお勧めします。 深刻な慢性疾患や腸の問題がある人は、直ちに別のプログラムを選択する方がいいです。
コース中の体調を支えるためには、毎日少なくとも1.5リットルのろ過または解凍した水を飲むことなく、豊富なミネラル - ビタミン複合体を摂取する必要があります。 さらに、食生活には、許容されるメニューを厳守し、スパイシーな調味料、砂糖、塩、アルコール、高カロリーの甘い食品を完全に拒絶する必要があります。 最初の1週間で可能な飢えの鋭い気持ちは、ケインのリーン（1.5％以上）のグラスをクエンチすることが許されています。
女性に対する食生活期間中の肉体的ストレスは禁止されています。 彼らは、コースを終わらせてから、肌を締め付け、すべての筋肉を緊張させるために必要なだけです。 健康状態が突然悪化し、体に不快感がある場合は、プログラムを10日間に短縮するか、または完全に放棄することができます。
宇宙飛行士の食事：その日のメニュー
20kgを失うことはこの体重を得るよりはるかに難しいので、食べるのに厳しい制限の準備をしてください。 それは同じで、20日ほど食べなければならない。
- 朝食には、卵なしの卵またはトースト卵を1杯食べ、砂糖、人工甘味料またはミルクを含まない中強度の低脂肪ケフィアまたはブラックコーヒーの標準（200 ml）ガラスを飲むことができます。
- 昼食部分は、0.5リットルのノンブロムスープ、250-300リットルの鶏肉フィレ、200ミリリットルのケフィア（ミルクまたは緑茶なしの無糖ブラックコーヒーの代わりに使用できます）で構成されています。
- 軽食の場合は、ケフィアのグラスまたはソフトなコーヒー200ミリリットルのみがあります。
- この日は、200gの無脂肪無脂肪コテージチーズ（家庭ではなく、店舗ではない）と1.5％のケフィア200mlの軽い夕食で終わります。
体重が戻らなかったので、20日で20kgの宇宙食から非常にゆっくりと漸進的に離れる必要があります。 レビュー薄い人は、魚や肉の低脂肪の品種、繊維を含む製品など、慎重に、少量で必要なメニューの最初のことを言う。 このプロセスは、少なくとも1週間は伸張し、10日間は伸ばす必要があります。 揚げ物、甘い、燻製は、コース終了後少なくとも2週間は避けるべきです。
プログラムの厳しい状況のため、栄養士は緊急事態では1年に1回以上は使用しないでください（！）。 すぐに体重を減らすのに役立ちますが、この技術の乱用は健康に重大な害を及ぼす可能性があります。
脂肪の乾燥のための女性のメニューはここで読む。
急速な体重減少の後に体の輪郭を修正するための運動
多くの女性は、宇宙飛行士の食事の助けを借りて20日で20kgの体重を減らす方法を学んだ後、プログラムをサービスに持ち込み、重要な結果を達成します。 しかし、コースの終わりには、原則として、別の問題が発生します。皮膚はぼんやりとした状態になり、問題のある領域では醜い状態になります。 魅力の姿を返すために、必ずしもジムに行くか、個人的なフィットネストレーナーを雇う必要はありません。 毎日家で簡単なエクササイズを行うだけで十分で、1ヶ月以内にすべて正常に戻ります。
トレーニング前のウォームアップ
腰と斜めの腹筋を締める方法
我々は、マスコミの筋肉を締め付ける
スリムな足のための5つの効果的なエクササイズ
練習問題の説明
- 私たちは簡単なウォームアップでレッスンを始めます。 2〜3分間、静かな場所で走る。 異なる方向に15回引っ張る。 スロープ前方 - 15回、右/左 - 15回。 Makhiは彼の前で彼の腕を伸ばした - わずか30回。
- 私たちは、腹をしっかりと平らにする。 あなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げ、あなたの頭の後ろに手を置く。 できるだけ膝に近づけようと、体の上部を上げてください。 我々は休憩のために2分の休憩で8セットのリフトを4セット行う。
- 私たちは、腰と腹筋の斜めの筋肉を引用します。 私たちは床に横たわり、膝を曲げます。 手は頭にくっついている。 この位置から、身体を持ち上げ、右肘を左膝に伸ばします。 我々は開始位置に戻り、手を変えます。 私たちは10-15回の3つのアプローチを2分間の休憩で行います。
- 床に横たわって、まっすぐな脚を上げ、2〜3秒間保持し、筋肉の緊張を感じ、ゆっくりと下げます。 このエクササイズでは、身体の下部を完全に装填し、お尻と腹部のたるんだ筋肉を締め付けることができます。
- どのくらい迅速かつ効果的に脚と太ももに弾力を与える？ もちろん、立っている姿からマヒをやりなさい。 片手で、丈夫なハイチェアのテーブルや背中に頼ります。 私たちは体を非常にまっすぐに保ち、寝ないで前進しません。 右足をまず側面に向け、次にあなたの前をできるだけ高くします。 だから25-30回繰り返し、そして左足ですべて同じことをやってください。 足の脚で下肢の負荷を仕上げます。 私たちは25〜30回行います。
どのように腹部から脂肪を除去し、プレスを押し上げるために、 ここでお読みください。
美しくてスマートなお尻を作る方法は、 こちらをご覧ください 。
急いで急いで、または健康に害を与えることなく2ヶ月で体重を20kg減らす方法
医師は、栄養プログラムの策定に関与し、ゆっくりと徐々に体重を減らすために最も合理的であると主張する。 これは身体への負担を軽減し、免疫の弱化を防ぎ、皮膚のたるみを引き起こさない。 嫌いなキログラムを取り除くのに役立つ最も一般的な長期プログラムの1つは、モンティニャックの方法です。 これは、従来の意味での食事とは言えません。 むしろ、代謝の正常化を促進するメニューをインテリジェントに選択するのに役立つ推奨事項の集まりです。 このようにしてどのように体重を20kg減らすことができますか？ ミシェル・モンティニャック博士は、すべてが自動的に行われると主張し、最も重要なことは、結果が長期間固定されることです。
モンティニャック法の基本原理
- プログラムは、条件付きで2つの均等な段階に分割されます。 第1は、体重を減らすことを目的としており、炭水化物の摂取量の急激な減少に基づいています。 この給餌方法では、血糖値が上昇せず、追加の脂肪が蓄積されず、利用可能な余剰が徐々に燃え尽きて、身体に適切な機能に必要なエネルギーが与えられます。 第2段階では、結果は統合され、メニュー内の炭水化物の量はわずかに増加することが許される。
- マヨネーズ、スパイシーソース、マスタード、ケチャップ、食欲を刺激するが、栄養価を持たない調味料は、食事から完全に除外されます。
- 砂糖の消費量は、純粋な形でも、製品の構成においても最小限に抑えられています。
- 伝統的な小麦のパンから、ふすまで粗粉からライ麦を拒否する必要があります。 小麦粉と焼きも禁止されています。
- デンプンを含む野菜は、食べ物を食べないのが最善です。
- アルコールはタブーです。 紅茶とコーヒーの代わりに、搾り取ったばかりのフルーツジュースを砂糖なしでお勧めします。
- 脂肪と炭水化物が（1回の食事で）同時に消費される場合、それらを繊維の良い部分、例えば野菜サラダとバランスさせる必要があります。
- 1日3食の体制を厳守し、18時以降は食べないことが大切です。
- 朝食はフルーツのみを食べる。 彼らは多くの天然ビタミンと天然植物繊維を持っています。 さらに、それらは1/4時間消化され、腸の改善に寄与する。
- 必須要件は、1日に少なくとも2リットルの濾過または解凍された水を飲むことである。
実際のレビューと写真は20キロスリム
KemerovaのKristinaは次のように書いています。「3人目の子供の出産後、体重は76kg、身長は164cmです。私は自分自身を鏡で見て、ひどく動揺しました。 運動器具やフィットネスの時間がない場合、体重を減らす方法は？ 私はモンティニャックのレシピを手に入れました。 私はそのルールに従って食べ物を改訂しました。 最初はお菓子なしでは難しかったし、あまりにも遅く使用されましたが、結局私はそれに慣れました。 現在、私の体重は約54-55kgの間で変動しますが、主なことは、古い次元は戻ってこないということです。 はい、それは非常に迅速に発生しませんでしたが、私の場合、効果は明らかです。
20キロで2ヶ月間、種類や労働の後に薄くなった
ミンスクのInnaは、モンティニャックのシステムはダイエットではなく生き方になったと主張しています。 このリコールによると、少女は2ヶ月で体重を86kgから68kgに減らすことができた。 彼女の意見では、この技術の主な利点は、コースの途中で飢えがなく、かなり短いものの、持続的な結果が得られたことです。
2ヶ月間、20kgの超過重量を取り除いた