マイナス15 kg /週：可能かどうか？
多くの女性フォーラムでは、魂の叫びに似ているメッセージを見つけることができます。「結婚式（休暇、同級生、誕生日など）が近づくと、まだ太った女性です。 週15kgを失う方法は？ 私は何かの準備ができている。 通常、そのような記事の下には、レビュー、レシピ、メニュー、さらに15 kgの7日間のシンナーの写真さえある。 しかし、栄養士（政治から合理的な栄養に至るまであらゆる面で専門家とみなす仮想的な専門家ではなく、医学教育を受けた現実の専門家）は、不可能であるだけでなく体に非常に有害であると主張する。 極端なプログラムでは、完全な胃の不調を引き起こし、その後に脱水症状、そしておそらく下痢と嘔吐が起こります。 1週間続けていると、これらのトラブルはすべて7kgから9kgになりますが、健康状態はひどくなります。 また、速やかに体重が減ったため、練習が示すように、ほとんど瞬時に戻りますが、健康は長期間悪化します。 したがって、毎週15kgの体重を減らす方法を尋ねる人は、どんな方法でも答えるでしょう！ どんな措置を取っても物理的には不可能です。
あなたの健康を損なうことなく体重を15kg減らす方法
毎日の食事といくつかのライフスタイルのパラメータを調整するだけで5つのステップは、あなたが3週間で15キロ減量することができます。 人気のある女性のポータルに残っているレビューが薄く、これが確認されています。 システムは非常にシンプルで誰もがアクセス可能です。
- 常にカロリーを数えます。 あなたが毎日500-700カロリーをあなたの通常の割合よりも少なく食べれば、あなたは週当たり1kgの体重を着実に失うことができます。 余剰は完全に気づかずにほとんど何の努力もなしに行きません。
- 頻繁に食べる。 毎日の食べ物の量を減らし、計画された食事の間のギャップを広げることは、感情的な内訳とさらに過食を引き起こす可能性があります。 これは絶対に受け入れられません。 3時間ごとに少しずつ食べることをお勧めします。 それはテーブル上にある場合、穀物、野菜、果物、豆、痩身魚、赤身肉の栄養価と健康な皿、穀物が存在する場合は、より良いです。
- 水は私たちのすべてです！ また、砂糖、コーヒー、クリーム、アルコール飲料、またはソーダではなく、純粋なボトル入り（またはろ過）の水を飲んで飲みます。 それだけで15キロで20日間で体重を減らし、蓄積したスラグ、毒素などの有害物質の体を浄化するのに役立ちます。 各食事の前に、非炭酸ミネラルウォーターの標準的なガラスを飲むというルールを守ってください。 これは、過食を避けることを可能にする。 水の味を高めるために、新鮮なキュウリまたはスライスのスライスを投げることができます。
- 動きは人生です。 非常に生産的で、肥満心臓との戦いに非常に効果的です。 彼らは心筋の収縮の頻度を高め、集中的に汗を流し、身体が蓄えられたエネルギーをより正確に使うのを助けます。 トレーニングプロセスでは、巨大なカロリーが燃焼し、脂肪の沈着物が目の前で溶けています。 飛び跳ねるロープ、速い走り、自転車の乗り物、階段の登りなど、あらゆるタイプのクラスを自分で選ぶことができます。主なことは、1週間に3〜4日の心臓活動を約1時間得ることです。
- 3週間で15kgを失うのは非常に野心的な作業なので、追加の電力負荷が必要になります。 しかし、あなたはそれを恐れるべきではありません。 持ち上げる重いバーベルや大きな重量は必要ありません。 主筋肉群の発達と強化を目的とした、重み付け剤を用いた運動の単純な複合体を2日間で1回行うことは十分に簡単です。 クラスはスリミングプロセスを加速し、身体をよりフィットさせ、弾力的で魅力的にします。
重量損失のためのカーディオ
カーディオスキップロープ：マイナス500カロリー
エカテリンブルクのジュリアは女性のポータルのレビューを残しました：
「出産後、私は非常に太っており、元の形を取り戻すことができませんでした。 ダイエットは使用されましたが、体重はほとんどいつも戻ってきました。 したがって、私は常に体重を15kg減らして結果を修正する方法を探していました。 食べ物のスタイルを変えたときにだけすべてが判明し、カロリーを数え始め、スポーツに寝転がりました。 心臓の選択から、私はロープを選択しました。私にとっては、最も単純で最も効果的な選択肢でした。 スポーツ用品では、1.5kgのダンベルを購入し、最初は週に2回訓練を始めました。その後、3に増加しました。20日間で私は回復しただけでなく、出産前よりもはるかに魅力的に見え始めました。 筋肉は軽度の救済を得ており、皮膚は緊張しています。 今、この5ステップシステムは私の生き方になっています。
脂肪の乾燥のための女性のメニューはここで読む。
減量のための強さ練習
強度トレーニングを行うには、食事の1時間前または3時間後に行う必要があります。 1回の完全な運動は30分から45分間持続し、強制ウォーミングアップから始まります。 3〜5分間、15〜20回の異なる方向への傾き、骨盤の左右10回の回転、脚当たり15回の前方への肺、および浅い吹き出しを10〜20回行うことができる。 さらに基本複合体に渡します。 過度の熱意と非常に活発な作業負荷は、特に初期段階では必要ありません。 筋肉の不快感や体の痛みを伴う過度のストレスを除いて、何も原因ではありません。 したがって、我々はすべての動きを静かで測定されたペースで実行します。
ダンベルのトレーニング
減量ダンベルのシンプルなエクササイズ
演習の解説
- 私たちはまっすぐに立って、肩幅は足を離し、身体に沿ってダンベルを自由に下ろして腕を立てます。 時間の犠牲にして、右足で活力あふれるランジを作ります。 膝は床に対して直角になるはずです。 私たちはこのポジションに留まり、60にカウントして、スタートポジションに戻ります。 足を変えて動きを繰り返す。 私たちは、背もたれが平らなままであることを注意深く見ます 我々は15回の2セットを実行する。
- 床に立つと、私たちは左手を腰に置き、右手は体重を取る。 我々は深い呼気を行い、ゆっくりと右に傾けます。 私たちは、左の筋肉がどのようにしっかりと伸びているかを感じます。 吸入すると、我々は出発位置に戻る。 運動を各方向に15回繰り返す。
- 私たちは肩の幅に足を置き、身体に沿って静かに下げられたダンベルで手を動かしました。 身体に対してエルボーを押し続ける。 ゆっくりと腕を曲げ、肩に重さを引きます。 2回のアプローチを10回行い、休憩を1.5〜2分間行う。
- 私たちは背中の上に横たわり、膝が曲がって、足がはっきり床に押し付けられます。 私たちは1本のダンベルを手に取り、それを頭の後ろに置く。 深呼吸で、私たちは頭と肩を上げるように頭を上げます。 呼気時に、上昇を固定し、開始位置に静かに戻ります。 私たちは3回、10回休憩をして、2分まで休憩します。
- 私たちは床に横たわり、膝に曲げられた足は表面に垂直に持ち上げられます。 ダンベル付きの手は、肘でわずかに曲がっており、側面で飼育されています。 ゆっくりと私たちは自分たちの前でそれらを減らし、再び床に降ります。 10〜12回繰り返してから1分後に別のアプローチをとってください。
どのように腹部から脂肪を除去し、プレスを押し上げるために、 ここでお読みください 。
美しくてスマートなお尻を作る方法は、 こちらをご覧ください 。
30日間の構築方法：1週間のダイエットメニュー
私は月に15kgを失うことができますか？ はい、これと特別なテクニックがあります。 保証された結果を得るために、ダイエットを調整して日の順序を変更することはできません。 食事の期間中、アルコール飲料やお菓子は厳禁ですが、1日当たり1.5リットル以上の純水が義務付けられています。
コースの開始前に、伝統的な浣腸または軽度の下剤で腸を全体的にきれいにすることが推奨されます。 最初の3〜4日では、衰弱と頭痛が起こりやすいでしょう。 体の急速な弛緩の過程で、口臭の息切れ、皮膚の発疹および舌の内張りなどの症状が起こることがある。
ダイエットメニューはかなり深刻ですが、実際に15kgをすぐに失う必要がある場合は、それを明確に追跡します。
- 最初の日は空腹です。 朝食と昼食には、1リットルの低脂肪ミルクしか割り当てられません。 それは夕食の前に等しい部分に分割され、小さなカップを飲むべきです。 最後の食事で、100グラムの黒いパンと標準的なトマトジュースが摂取されます。
- 2日目と5日目はタンパク質です。 朝はミルクを加えた甘味のないコーヒー、黒色のパン（50グラム）2個、バター20グラム、天然ハチミツ1個（好ましくはリンデン）で始まります。 ランチには、100グラムのゆで肉またはチキン、低脂肪ブイヨン、黒パン（100 g）、ハードオランダチーズ45％脂肪（100 g）の小さなプレートを食べることができます。 夕食は2枚のハード・ビールの卵でできています。
- 3日目と6日目は野菜です。 朝食用 - 2つの大きな緑のリンゴ（オレンジや桃で置き換えることができます）。 ランチには - オリーブオイル1 tsp入りの野菜スープ。 夕食には、2つの新鮮なキュウリと3つのトマト（何も食べていない）と蜂蜜の小さなスプーンで1杯のお茶を軽くサラダ。
- 4日目と7日目は特別です。 最初の食事はオランダのチーズ（100 g）とミルク入りコーヒー（厳密にシュガーフリー）です。 2番目の食事 - 100グラムの赤身肉または赤身魚、2個のゆで卵、および黒色のパン（100グラム）。 夕食 - 低脂肪ケフィアの1杯。
このモードでは、3週間食事をしなければならず、最後のサイクルでは、わずかに異なる食事が提供されます。 月曜日、火曜日に、リンゴのみ（1.5kg /日）、皮なし（1.5kg）、水曜日 - 新鮮なトマトとキュウリ（1.5kgのみ）、木曜日 - 1日土曜日にオランダチーズ半キロ+ミネラルウォーター1リットルボトル（土曜日）1.5リットルのケフィア、0.5リットルのゆでた魚と2リットルの卵、日曜日の1キロオランダの固体チーズと赤ワイン1本を用意しています。
方法論についてのユーザーからのフィードバックは、概して楽観的です。 体重が減り、食生活は良好であり、身体が新しい栄養の原則に適応する場合、通常は4〜5日かかる。 主な体重減少は第1週と第4週に起こり、コースの途中でキログラムはかなりゆっくりと溶けます。
私は1ヶ月15キロを投げた：写真の前後
15キロで20日間薄くなった：前と後の写真