"体を乾燥させる" - それは何ですか？
そして今あなたがしなければならないことについて。 多くの人が「体を乾燥させる」という表現を聞いていますが、誰もがその意味を理解するわけではありません。 この用語は、スポーツから来たもので、むしろボディービルからのものです。 これはアスリートのための専門用語であり、筋肉の引き抜きによる体の痛みを取り除くため皮下脂肪を取り除くことを意味します。 スポーツでは、このプロセスは競技会前にボディビルダーにとって必要であり、彼らは積極的に目的の結果を達成するために特別に設計された一連のアクションを使用します。
女の子にとって、体を乾燥させることは体重を適切に減らす機会になります。これは、肌がぼんやりと伸びていないことを意味します。 適切に乾燥させるには、2つの必須規則を遵守する必要があります。
- 食べ物を壊さないでください。その食べ物については、ちょうどその下に書きます。
- カーディオとパワーロードを組み合わせて、週に少なくとも2回はスポーツをしてください。
トレーニングは、好気性の部分と力のものから成っていなければなりません。最後のものは集中しています。 なぜ私たちは力に制限されていないのですか？ エクササイズのパワー部分は筋肉に最大の負荷を与え、エンボス加工するのに役立ちますが、カロリーを燃焼させ、それに応じて脂肪 - 好気性の負荷を負わせます。 複合体では、それらは互いに補完し合う。
すべての規則が満たされていれば、皮下脂肪を3〜10kg除去し、筋肉は強化し、身体に完全な救済線を作成しながら、このコースは6-8週間設計されています。 私が信じているのは、コースの開始から数週間後に表示される結果が、開始された複合施設を継続するインセンティブを与えるということです。
乾燥中の女の子のためのダイエット
成功の70％はメニューによって異なります：乾燥で適切に構成された食事は大きな役割を果たします。
乾燥のための食事の主なルールは、タンパク質に賛成して炭水化物を徐々に拒絶することです。 なぜ炭水化物はメニューの「敵」と考えられていますか？ はい、体が "空腹の時"の場合には脂肪の形で "予備"にあるからです。
だから、あなたの食事の基礎は、脂肪の最小量のタンパク質の食品でなければなりません、後者が存在する必要がありますが、少量で、メニュー全体の約10~20％。 乾燥のためのあなたの食事の主な製品：
- 鶏の胸肉;
- 低脂肪コテージチーズ;
- 白い品種の魚;
- 鶏卵のタンパク質;
- 子牛。
脂肪は植物油から消費される必要があります。 オリーブ油、亜麻仁油またはヒマワリ油で、1日あたりの量は2杯までです。 体の代謝過程を妨げないように、つまり爪が脆くならず、髪が鈍いように脂肪が必要です。
メニューに含まれる炭水化物の割合は、20-30％でなくてはならず、複雑なものに過ぎないはずです。 ご存じのように、炭水化物は単純なものと複雑なものの2つのグループに分かれています。 シンプルな心臓部には、グルコースとフルクトースがあります。 これらには、菓子、チョコレート、キャンディ、炭酸飲料などがあります。 彼らからの利益、害は1つです。 複雑な炭水化物は、デンプンとセルロースからなる。 彼らは野菜、穀類、豆類に含まれています。 だから彼らはあなたのメニューで同じ20％を作る必要があります。 すべての炭化水素含有食品は、14時間以内に朝に食べるべきです！
複雑な炭水化物の中で、以下の食物を食餌に含めることが好ましい：
- キャベツ;
- グリーン;
- そば麦畑;
- グレープフルーツ;
- オートミールのお粥;
- キュウリ。
女の子と女性は、身体を乾燥させるために食事をして、徐々に体にストレスを与えないようにすべきです。 最初の週では、すべての単純な炭水化物を完全に捨て、2番目のカットから最小限（10-20％）の複雑なものまで捨てる。
乾燥のもう一つの "敵"は塩です。 塩の使用は最小限にすべきであり、体内の水分を遅延させ、それによって正常な代謝プロセスおよび皮下脂肪の燃焼を防止するので、理想的には完全に排除されるべきである。
これは、おおよそのメニューが乾燥する日を探す方法です：
- 起きた直後には、胃腸管の働きを開始するために、温かい水の一杯。
- 30分で最初の朝食 - 50グラム。 オートミールのお粥とキウイ1個。
- 昼食 - 卵白4-5個、野菜（キャベツ、キュウリ、グリーン、トマトから選ぶ）;
- 昼食 - そば粥30グラム、チキンフィレ100グラム、植物油とサラダ;
- 午後スナック - 茹でた魚またはイカ100 gr、魚のスープ200 ml。
- ディナー - コテージチーズ100 gr。
この食事には約1200-1300 kcalが含まれています。 追加スナックはタンパク質食品でのみ可能です。 あなたのメニューに毎日魚やチキンフィレ、コテージチーズ、鶏卵のリスが存在するはずです。
身体乾燥のためのおいしい、健康なレシピ
これらの製品から、痩身肉や魚に限らず、おいしい料理を用意することができます。 不適切な料理のための2つのレシピがあります。
サケのスープ
3〜4個のトマトと1個のタマネギが、ミキサーでピューレの状態に粉砕されます。 得られた野菜の塊を鍋に入れ、1リットルの植物油を1リットルの水に注ぎます。 得られた野菜ブイヨンに、サーモンのスライスを加え、準備が整うまで5分間、0.5リットルで注ぐ。 低脂肪乳。 緑とスパイスを加えて味わいましょう。 香ばしく辛口な柔らかいスープが用意されています。
ハートサラダ
このサラダは昼食に最適です。 茹でた鶏の胸肉を細断し、ブロッコリー、アスパラガス、グリーンピース、キュウリ、グリーン、スパイスを加えて味付けします。 オリーブオイルとアップルサイダー酢で季節。
アドバイス！ あなたが明日食べるものを正確に知り、体制を壊さないためには、あなた自身を1週間のメニュープランにしてそれに固執するのが良いです。 また、冷蔵庫に必要な製品があることを確認してください。
体を乾燥させるためのいくつかの食事ルール：
- カロリーの支出は体内への摂取量を超えなければならない。
- 最大使用クリーンウォーター（1日当たり1.5-2リットル）。
- 1日に少なくとも6回は小分けして小分けしてください。
- 砂糖を使わずに、緑茶、少なくとも2-3カップ、自然に飲みなさい。
- 厳密に電源モードに従います。
禁忌
あなたが乾燥の方法に頼ることにした場合、あなたは彼に医学的禁忌を持っていないことを確認してください。 この方法を放棄すべき女性：
- 妊娠および授乳期;
- 真性糖尿病患者;
- 腎不全または肝不全がある。
- 胃腸管の問題
始めると成功します！ あなたと美しい体に幸運！