安価な体育のジョギングの長所と短所について教えてください。
辞典
ジョギング （英語ジョギングから）は、体力を維持し健康を促進するためのトレーニングまたは健康ジョギング運動です。
春と夏には、都市公園や広場には、健康のための戦闘機と細身の人形があふれています。 フィットネスインストラクターと保健センターの所有者がどれほど健康的であっても、バナルジョギングがまだ発明されていないよりアクセスしやすく便利なものはありません。 なぜ彼はとても魅力的ですか？
ジョギングやジョギングは、健康を強化し、体重を減らし、体を形にする最良の方法です。 血液中のコレステロールと砂糖を減らし、体重を正常化し、代謝を改善し、心血管系や呼吸器系を鍛え、さらには肌の状態を改善します。 プラスは魔法のように下半身に影響を与えます。 だから数ヶ月でセルライトを取り除きたい場合は、胃を締め、臀部を伸縮させ、太ももを切り、スニーカーを引き出し、騒々しい音楽でヘッドホンをつけて、新鮮な空気に送る。 最適なトレーニングの期間は、目標と準備のレベルによって異なります。 あなたが長い時間ジムに行っていない場合は、簡単に実行する10~15分で開始してください。 パンチング？ 歩いて行く。
1年以上にわたり身体的な文化を持つ友人のために、ジョギングを30〜40分間練習することができます。
スピードとルート
一般に、走ることはかなり単調な運動と考えられている。 退屈で死ぬことがないように、以前のものとは違ったジョギングをしてください。 ルートを頻繁に変更してみてください。 公園や広場で走っている場合は、まだ歩いていない新しい道と道を習得してください。 そのような地域では、筋肉が仕事に含まれており、通常は関与していません。
トレーニング中に、テンポを変更するのを怠ってはいけません。 例えば、中程度の速度で距離の主要部分を克服する。 そして、5〜10分ごとに、最大速度で小さなセグメントを加速します。 あなたの気持ちに応じて、制限時間は10〜30秒です。 負荷を増やすには、定期的に高いヒップリフトで走ったり、後方に掃引したりして、臀部にかかとをつかむことができます。
テクニックを磨き、スピードを上げ、マラソンレースを手配し、持久力のために働きます。 毎回トレーニングの期間を3〜5分増やし、すぐに5キロメートルの距離を克服します。 もう1〜2ヵ月で、あなたはすべての10を簡単に走ります。
朝のジョギング： "のための"と "反対の"
多くの人々は、あなたが夜明けの日のために外出する必要があるという意見に依然として忠実です。 確かに、医師とトレーナーはまだこの問題についてコンセンサスを発達させていません。 一方では空腹での朝の運動が脂肪の効果的な燃焼に寄与する。 一方で、彼らは遅いペースで一晩働いた体に過負荷をかけます。
あなたがラークに助言できる主なもの：あなたがベッドから飛び出した直後に心臓に負荷をかけずに、体がスイングできるようにしてください。 朝の練習、いくつかのストレッチ練習、コントラストシャワーを浴び、水を飲むのは怠惰ではない。
右スニーカー
実際に、あなたが通り沿いに走る必要があるスニーカーは、通常、ホール内のクラスで購入するスニーカーとほとんど変わりません。 プロフェッショナルでセミプロフェッショナルなランニングシューズの最新モデルは、優れたクッション性と十分な耐久性を備えています。 したがって、屋根の下での訓練と新鮮な空気の両方で着用することができます。 確かに、後者の場合、彼らはあなたにあまり役に立たないでしょう。
あなたが運動しようとする場合、別のものは、粗い地形の向こう側にマイルを巻く。 この場合、スニーカーを特別な、より積極的なスリングで描くことで、スニーカーを選択してください。スニーカーは表面のグリップ性に優れています。
安全技術
ジョギングを禁じられている人
ジョギングはショック負荷を与えるので、関節炎および他の関節疾患、ならびに静脈瘤を患う人々には禁忌である。
運動を開始する前に、先天性心疾患や僧帽弁狭窄、様々な不整脈、高血圧、慢性腎臓病、緑内障や進行性近視に苦しんでいる人、心臓発作や脳卒中を患っている人にも医者に相談する必要があります。
バグのミス
彼らはウォーミングアップを忘れる。
ランニングは、他のトレーニングと同じくらい深刻なトレーニングです。 したがって、ウォーミングアップを無視してはならない。 始める前に、大きな筋肉群を伸ばしてください。さもなければ怪我は避けられません。
間違ったペースを取る。
高速でトレーニングを開始しないでください。 スキームに固執 - 最初の歩行、その後スムーズに簡単に実行し、徐々に速度を上げるに行く。
パルスを測定しないでください。
公園で走っていると、廊下だけでなく廊下も慎重に監視する必要があります。 したがって、時々、パルスを測定し、息を見てください。 最も効果的な脂肪は、心臓が最大の60〜70％の頻度でノックすると燃え尽きることを覚えておいてください（最大心拍数は220歳で計算されます）。 準備されたランナーは、脈拍が最大心拍数の65〜75％になるように少しだけひずむことができます。
この技法に従わないでください 。
小さなステップよりも広いステップを実行する方が効果的だとの意見があります。 これは神話です！ 余分なステップ幅は衝撃荷重を増加させ、関節や靭帯の過度のひずみ、ひいては怪我を招く。
過度に伸びた
迅速な結果を追求するには、身体を過負荷にして、すぐに疲労に疲れてしまいます。 そして物理的にだけでなく道徳的にも。 結果として、レッスンは未熟な性質を獲得し、体育はすぐに退屈になります。 割合の感覚を観察しようとすると、日を降ろすことを忘れてはならないし、週に少なくとも1日〜2日休むことを忘れないでください。
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