あなたが定期的にトレーニングをするのは素晴らしいことですが、印象的な結果を得るためには、毎時間フィットネスクラブで消える必要はありません。 30分で平均的な人が疲れ始め、よりゆっくりと移動し、注意力が失われ、結果としてトレーニングが遅れて利益が少なくなります。 20〜30分で作業するのがはるかに合理的ですが、最大限のインパクトはあります。 彼らは筋肉を強化し、持久力を高めません。 インターバルトレーニングは、心臓の時間を短縮するのに役立ちます。 短期間の負荷の急激な増加とそれに続く強度の低下は、長時間の疲労や自転車の乗り心地よりも心肺システムを悪化させません。 唯一の条件は、あなたがこの場合に選ぶフィットネスの種類が本当にあなたを喜ばせるべきだということです。 自宅トレーニングのフィットネスコースは、あなたがスリムに滞在するのに役立ちます。
それから、次の飛躍を鼓舞し、あなたを恐れることはありません。 最も簡単なインターバルトレーニングは、以下の原則に基づいて、通りまたは任意の心臓マシンで行うことができます。 5分間のウォームアップ後、快適な速度で1〜1.5分、次に30秒間、最大に加速し、通常の速度に戻ります。 数回繰り返します。 集中的なトレーニングは、適切な食事療法や飲酒療法なしでは耐えられません。 ダイエットは十分な炭水化物と水でなければなりません：15％ものためにわずか3％の脱水はエネルギーのレベルを減らすでしょう。
ハッピーアワー！
- 一度に複数の筋肉群を使用できるようにする練習を選択します。 ダンベルを上腕二頭筋に持ち上げるのではなく、同時に屈む。 あなたのプログラムには、渇望、押し上げ、さまざまな攻撃やプレスになることが含まれます。
- エクササイズをゆっくりやってください。 ゆっくりと体重を持ち上げ、静かに下げます（開始位置に戻るまでゆっくりと5までカウントできます）。 この場合、筋肉は二重の仕事をし、より短時間で筋肉を働かせる方がよいでしょう。
- 不安定な立場をとる。 フィットボール、プラットフォーム上での練習、またはたとえば片方の脚の上に立つだけで、筋肉スタビライザーをより積極的に作動させ、最短時間で体全体を圧迫する方がよい。
- 抵抗や反復回数を増やしてアプローチの数を減らす。 練習そのものだけでなく、シミュレータからシミュレータにもう一度行き、必要なユニットが利用可能になるのを待つたびに、時間を節約します。
- 時々、あなたのトレーニングを変更してください。 体はストレス（そしてストレスに重大なストレス - ストレス）に数週間適応します。 その後、フィットネスの効率は低下し始める。 それらに時間を費やさないために、プログラムを変更してください。
- 練習の残りの間隔を減らしたり、現時点で移動したり、さまざまなエアロビクス演習を行うことができます。たとえば、その場で走ったり、スキップするロープでジャンプしたりします。
- あなたのトレーニングプログラムのplyometricエクササイズに追加してください。 彼らは筋肉を完全に負荷し、例えば、様々なジャンプの間に、素早く伸び、迅速に収縮させる。 以下を試してください。 低い障害物（15〜30cm）を1組用意してください。 それらを横に振って、飛び上がって、あなたの胸に膝を持ち上げ、それらの間に着陸してください。 開始位置に戻ります。
30分のトレーニングを収集します。 もちろん、あなたは良い体形と健康のために、1日に最低30分の心臓が必要であると聞いてきました。 しかし、あなたは必ず30分すべてを連続して練習しなければならないと言った。 十分な時間がないときは、それをいくつかのミニフィットネスレッスンに分けます。 非常に高いレートで開催される10分間のトレーニングは、血液中のトリグリセリドのレベルを低下させ、1時間30分よりも優れた代謝を改善する。 夜は10分、昼間は10分、オフィスでは数回、急いで階段を登る。 病気に苦しんでいる場合は、医師の同意なしに集中的な訓練を開始しないでください。 あなたがフィットネスに直面した場合、劇的に「追加」しないでください。ストレスに慣れる時間を与えてください。 あなたが朝のジョギングを始めるだけなら、1ヶ月以内に深刻な作業負荷に行くことができます。