新聞には、「ハリウッドの新しい母親」がどれくらい早く正常に戻ったかというニュースがいっぱいです。 多くの女性は、 "ショービジネススター"は体重に問題がないと信じています。出産後に体重を減らすことは自然で簡単なことです。 それがどうでもいい。 セレブリティは私たちと同じ人です。 出生後の体重減少の秘訣は、フィットネスインストラクター、栄養士、配達後に追跡すべきダイエット計画を選択する他の専門家の多くのヒントに従うことです。
若い母親が出産直後にモデルのように見えるようにすることは非常に困難です。 数字を復元するには時間がかかります。 身体の柔軟性を返す、強度と音色を復元すると、シンディー・クロフォードの演習の複雑さに役立ちます。 複合施設に含まれるすべてのエクササイズは簡単で安全です。どんな女性でもそれを圧倒することができます。
エクササイズシステムCindy Crawfordは2つの部分で構成されています。 最初の部分の演習を行うには、出産後最初の日にすでに始めることができます。 6週間後、複合施設の第2の部分に移動することができます。
出産が自然に起こった場合、合併症なしに、あなたは赤ちゃんの誕生の翌日に運動の最初の部分を実行することができます。 練習を始める前に、必ず医師に相談してください。 運動の最初の部分は、出生時に疲れていた筋肉を回復させることを目的としています。 授業中に痛みや不快感を感じた場合は、運動をやめ、医師に相談してください。 将来的には、練習の最初の部分があなたのウォームアップとして使用されます。
ケーゲル。
あなたが排尿を抑え、膣の周りに筋肉を伸ばし、少なくとも10秒間この状態に保つように努力すると想像してください。 ゆっくりと筋肉をリラックスさせる。 エクササイズ「ケーゲル」は、失禁を予防するだけでなく、骨盤筋を強化するように設計されています。 それぞれ10回反復の5セットにつき1日3〜4回行うべきである。
2.太ももの橋とクランプ。
床に寝そべって、膝を曲げ、足を床に立たせる。 ゆっくりと深呼吸して、プレスの筋肉を広げる。 その後、吐き出して、脊柱にプレスを引っ張る。 締め付けと同時に、骨盤筋を絞って前後に押します。 あなたの腹部プレスがより速く回復したい場合は、この運動を1日に15〜25回繰り返します。 時間が経つと、負荷は複雑になります。吐き出すときに、腰を持ち上げてブリッジを実行します。 同時に、太ももと骨盤の前面の筋肉が伸びる様子を感じるべきです。 約20秒間ブリッジ位置にとどまり、開始位置に戻ります。 このバージョンの練習は4〜6回行う必要があります。
すべての四つに立って、背中をまっすぐに保ち、あなたの肩の下に掌を、腰の下に膝を置きます。 吐き出す、あなたのバックアップをarchingとcoccyxを下と前方に引っ張って、肩と頭はリラックスしようとする。 吸入し、頭を上げて背中を曲げ、出発位置に戻します。 エクササイズ "猫"は、背中の筋肉を強化するだけでなく、柔軟性にもなります。 肯定的な結果を得るには、1日に少なくとも4〜6回実施すること。
4.太ももの後ろを伸ばす。
あなたの背中に横たわって、膝に一本引いて胸にかけ、二度目に曲げます（足は床にあります）。 太ももを両手で胸に締め付けます。 脚をゆっくりとまっすぐに曲げ、前方に軽く引き上げます。 あなたの腰に筋肉がどのように伸びているかを感じてみてください。 脚を完全にまっすぐに伸ばして、約15秒間この位置に保持してから、開始位置に戻ります。 各脚について、2回の繰り返しを実行する必要があります。
コンプレックスの第2部の演習： "ビッグフォー"。
1.スクワット。
あなたの前の床に、いくつかのトランプを置いてください。 まっすぐ立って、尾骨は下を向いていて、脚は肩幅が離れていて、手は胴体に沿って位置していて、肩が弛緩していて、プレスの筋肉が緊張しています。 ゆっくりと座って、身体の重さをかかとに移します。 同時に脊柱が正確に保持しようとすると、膝のレベルの下に骨盤を下げないでください。 今度は、カードの1枚を引きます。 カードを手に入れて、開始位置に戻ります。 このエクササイズは、腰と臀部に非常に便利です。 10回繰り返して実行を開始し、徐々に20に増加します。
2.災害。
トランプカードを正面（約60cm）に置き、少し左に置きます。 あなたの足を肩の幅、プレス時制の筋肉、膝の曲げの上に置く。 あなたの膝を曲げる、攻撃を実行し、カードに広い一歩を進める。 あなたの右の膝は床にほとんど触れるべきです、左は右の足首の隣にあるべきです。 あなたの右手で、デッキからカードを取り出し、開始位置に戻ります。 左足は10回、右足は10回繰り返します。 反復回数は徐々に15〜20に増やすことができます。落下は、脛、臀部、太ももの筋肉に非常に便利です。
すべての四つに立つ。 膝を股関節の後ろに置き、それらを広げる。 あなたの手をまっすぐに保ち、あなたの指が前方を指して肩の幅に手を置く。 あなたの体がほぼ直線になるように、腰を下げ、腹部を緊張させます。 腰と体を静止状態に保ちながら、ゆっくりとあなたの腕を曲げ、床に2回落とします。 下げるときは、肩と肘は同じレベルにする必要があります。 この位置を少し保持してから、開始位置に戻ります。 プッシュアップは、胸筋、三頭筋および肩を強化するのに役立ちます。 運動は8回繰り返され、徐々に15回になる。
4.ケースを持ち上げる。
背中に横になり、膝を曲げます（足は床に立っています）。 あなたの頭の後ろに手を置いて、あなたの指をつかまえてください。 脊柱の方向に臍を引っ張って、プレスの筋肉を締めなさい。 ゆっくりと頭と肩を2カウントアップし、同時に呼気で肩甲骨を床から引き裂きます。 開始位置に戻ります（2カウント）。 この運動が行われると、腹筋が働く。 まず、10回反復して徐々に20にする。