食欲不振のためのファッションは過去のものです。 美しい弾力のある聖職者 - それは現代性の象徴の象徴です 。 皿を皿の上に置くことができるように、臀部を盛り上げ、揚げ物にしてください。特別な身体運動と簡単な食事を使用できます。 家でお尻を正しくポンプする方法と、すぐに行うことができるかどうかについて話しましょう。
ストーンウォーターグラインド、またはお尻のポンプアップにスクワットする方法
定期的な物理的な運動は、美しい形の大臀筋を圧迫する。 多くの人は時間がないことを拒否します：小さい子供、洗濯、アイロン、ラムの女性...しかし、練習ショーのように、あなたが望むなら、あなたはすべてを管理することができます！ そしてこれのために、ジムで何時間も消える必要はありません。 自宅でも、最新の設備が整っていなくても、臀部を十分速く汲み上げることができます。
次の2つのエクササイズは、あなたの日常業務のリストにあるはずです。 彼らはお尻、脚、さらにはウエストを魅力的にセクシーにするでしょう。
- スクワット。 それを正しく実行することが非常に重要です。その結果、尻や脚に荷重がかかり、背もたれが回転せず、膝が靴下を越えず、かかとが床から外れません。 脚が広がるとスクワットが深くなればなるほど、臀部の筋肉が仕事に含まれます。 あなたが椅子に座っているかのように、骨盤を元に戻す必要があります。 5キロからの重量のスクワット。 - 5番目の点で最も壮大な増加。
- 前方、後方、側方、またはその場で動きを止め、太ももの外側の脂肪を燃焼させ、司祭を丸くする。 「第5のポイント」を上げ、腰の嫌いな「耳」を取り除くのがこの練習です。
注目してください！ 時間が経つと、司祭が加重をかけずに積荷に慣れると、積み重ねに重量を追加することをお勧めします。 ダンベルやボディーバーでなくても、手に持っているもの、水のボトル、重いものや子供のものなどのバッグがあります。
美しい司祭のためのもう少し練習
- 食べ物を食べたり、食器を洗ったりしながら、あなたのすべての力であなたのお尻を絞ってください。 この「怠惰な」訓練は、美しい法王への道のりの第一歩になるでしょう。
- 好きなテレビシリーズや毎日のニュース視聴も有利に過ごすことができます。 背中に横になり、膝を曲げて壁に置きます。 トップポイントの筋肉を緊張させてポップアップを最大化し、開始位置に戻ります。 あなたが強さを持っている限り行います。 あなたは非常に疲れていて、快適ゾーン外にいなければなりません。
- 子供と一緒に遊ぶときは、床に座ってお尻を犠牲にして司祭に前進し、戻ってください。 ゲーム形式でのこの単純な動きは、臀筋を「驚かせる」でしょう。
- あなたの背中に横たわってください。 膝に曲げた膝を少し広げ、上に持ち上げて尻を締めます。 その後、開始位置に戻ります。 50回行う。
- すべての4つの上に立ち、最初に1フィートで50回振り、次に2回振ります。 セットを実行するとき、脚を床に置くことはできませんが、臀部の上の位置ではできるだけ緊張する価値があります。
- 小さなアパートで勉強する機会はありませんか？ 弾性prioryを作成するための最良のインベントリははしごです。 あなたが1階に住んでいても、誰も1日に1回あなたを気にして階段を1階から9階まで歩くことはありません。 殿様の筋肉に集中することは、一歩一歩進んだ方が良いです。 歩くときに臀部の筋肉を緊張させてください。 しばらくそれをリラックスさせないようにしてください。
どのように腹部から脂肪を除去し、プレスを押し上げるために、 ここでお読みください 。
ストレッチとカルディオは、トレーニングの不可欠な部分です
司祭をポンピングするためのダイレクトエクササイズが始まる前に、必ずウォームアップしてください。 5~10分はその場で走り、ロープにジャンプし、斜面を異なる方向に向ける。
大臀筋のストレッチ練習後。 前傾姿勢、床の指の先端に触れようとする。 30秒間体をこの位置に固定し、臀筋が伸びる様子を感じる。 5つのアプローチを行います。
秘密を明らかにする
正直言って、数ヶ月で驚くべき結果を達成することはありません。 それは、テレビの前のソファーに、そして休暇が練習して美しいお尻をファッションする前に、1週間または1週間、家庭で座っている仕事では機能しません。 迅速な結果は、外科医を訪問した後でなければならず、効果的な弾性体は、重労働と鉄の意志の成果です。
美しい司祭は、正しい生活様式の「ポボカ」です！ もちろん、体育や適切な栄養を持って友達を作る必要があります。 自己尊重の女性はそれぞれ歯をきれいにし、髪を洗い、ハンドクリームとマスカラを使います。 だから、なぜ誰もが彼のお尻のスポーツショートとランニング/スクワット/スクイーズを引っ張ってくるのではないのですか？ その「宇宙の中心」の開発のために1日に10-20分を割り当てることができないのはなぜですか？
美しいお尻をポンプアップするために右食べる方法
家庭でのトレーニングやジムでのトレーニングでも、間違った食事よりも重要です。 女の子が毎日トレーニングして脂肪ステーキを炒めたポテトをハンバーガーやソーダで軽食を食べるならば、肉体的な努力は彼女の足や教皇の "オレンジピール"を和らげません。 タンパク質、脂肪および炭水化物は、毎日の食事中に必ず存在しなければならない。 すべての製品は美味しいごみの側面を迂回して、自然で便利なものを選択する必要があります。
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誰もが家でお尻を吸うことができます。 主なものは始めることです！ 良い結果が得られれば、道は忘れ去られます。 ケーキは弾力のある滑らかな司祭よりもおいしくなることはありません。余分な時間の睡眠は、新たに獲得した物理的な形態ほど望ましくはありません。 ワンプッシュだけが必要なので、あなたを快適ゾーンから押し出すことができます！