リズミカルな体操。 基本的な概念。
これは何ですか？ リズミカルな体操は、体操や嫌気的な運動に由来します。 また、リズミカルな体操は、「一般的な強化運動」という句で知られている。 スポーツ用品やジムは必要ありません。 リズミカルな体操の出現の初期に、その人気は男性と女性の両方で同じでしたが、時には弱い性別がそれを独占しました。
練習リズミック体操は、追加の手段（例えば、ダンベル）を使用せずに異なる筋肉群を対象とした簡単な練習です。 筋肉の負荷として、体重が使用されます。 体操の本質は、特別な運動のおかげで身体の筋肉群が自分自身の体の質量によって影響を受けるということです。
私たちの体は独自の方法でユニークです。 私たち一人ひとりには、個別の活動があります。 リズミカルな体操のおかげで、筋緊張が強化され、維持され、一般的な身体的準備が改善されます。 リズミカルな体操のクラスは、外形だけでなく、心臓や骨格筋の作業にも有益な効果をもたらします。 この体操による運動中の心拍数の加速は、心血管疾患のリスクを低下させる心筋を強化するのに役立ちます。
リズミカルな体操の練習。
体操のプログラムは非常にバランスがとれており、効果的です。 ちょうどいくつかのエクササイズは、筋肉のグループ全体を対象とすることができます。 例えば、スクワットは、太ももと臀部の筋肉に影響を与え、脚を床から持ち上げることは、下のプレスの筋肉によって支えられる。 リズミカルな体操のエクササイズにより、持久力が発達し、筋肉の緊張が高まり、代謝が促進されます。 代謝が正常に保たれるように、練習を交互に行うことをお勧めします。
体操をするときは、練習の順序、その単位、実行の回数と方法を考慮する必要があります。 エクササイズをよりよく理解するために、音楽を使うことができます。エクササイズをするときに重要な、人の気分に有益な効果をもたらします。 また、音楽はリズムを維持するのに役立ちます。 始める前に、筋肉を準備するための少しの運動（ウォームアップ）をしてください。
基本的な筋肉群の「ウォームアップ」 - ウォームアップ後、基本的な練習が続きます。 各エクササイズは3分間のブリーザで少なくとも5回行う必要があります。 時間とともに、運動の回数を増やすことができます。
リズミカルな体操の基本的な練習のいくつか：
- スクワット。 脚の幅は肩、腕は床に平行、背中はまっすぐ。 できるだけゆっくりとゆっくりと座って、手は床と平行のままにしておきます。 開始位置を受け入れ、運動を繰り返します。 また、足を上げて前方に伸ばして運動を行うこともできる。 同時に、手は前方に伸びる。 これらの練習は、お尻と大腿の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 膝関節の回転。 一緒に足を伸ばす。 膝の上に手を置く。 ゆっくりと一方向（時計回り）に膝関節を回転させ、次に反対方向に回転させます。 一方向の回転時間は1分を超えてはなりません。
- 手足の位置の変化に伴って所定の位置にジャンプする。 まっすぐ立って、足をできるだけ近くに置き、縫い目に手を当ててください。 ジャンプするときは、できるだけ足を広げてみてください。 あなたの手を頭の上に同時に拍手するのが望ましいです。 出発地に着陸する。
練習をするときの基本規則
いずれにしても、運動は突然停止して中断し、終了していないことはお勧めしません。 最良の結果を得るためには、毎日の定期的な実行が必要です。 運動の最初の日には、運動を少なくとも5回繰り返すことが推奨されます。 徐々に25-30回のアプローチを増やしてください。
雇用の主なルール。
- クラスは準備の程度に応じて最低限で始まります。 徐々にアプローチの数、演習の複雑さ、実装の時間を増やすことができます。
- 最善の結果と目標の迅速な達成のために、毎日授業を行うべきです。 例外は、力の低下であり、状態を回復するときには、研究を続けるべきである。
- クラスが開催される部屋は、換気、照明、清潔、安全、涼しいものでなければなりません。 床は水平でなければなりません。
- 授業では、快適な衣服が必要です。伸びが良く、妨げにはなりません。床で運動するときは、マットやスポーツマットを置く必要があります。
- 練習は、シンプル（基本）からより複雑なものまで、必要に応じてコーチやパートナーにお手伝いをしてもらうようにしてください。
- 正確かつ均等に呼吸する必要があります。 あなたが飲みたいなら、あなたの渇きを消してください。
- 授業中に頭痛、息切れ、めまいがある場合は、すぐに運動をやめてください。
リズミカルな体操には多くの利点があります：
- どのような場所でも授業を行う可能性。
- どの年齢でも訓練が可能です。
- レッスンのために、追加のスポーツ用品やフィットネスクラブの購読のためのお金は必要ありません。
- リズミカルな体操はうつ病の治療に効果的なツールです。
- トレーニングは筋肉とその調子を強化するのに役立ちます。
- 全体の健康状態を改善するのに役立ちます。
- クラスを使用すると、長い時間にわたって良好な物理的形状を実現できます。
これらのすべての要因で、我々は2つのマイナス点に留意することができます：
- 抵抗はあなた自身の体であるため、抵抗を調節することは不可能です。
- 限られた数の練習。
リズミカルな体操は、優れた物理的な形で体を支える優れた変種ではありませんが、不可逆的な結果につながる病気のリスクを減らす機会です。