したがって、健康的な生活の10のルール。
最初のルールは、変化の傾向を見るためにあなたの体を調べることです。 診断検査の診断は、血液検査の変化の履歴、画像および超音波の存在、婦人科医、眼科医、歯科医、およびセラピストによる検査の存在によって促進される。 身体検査は老齢ではなく、祖母のためではない。 それは現代的で、あなたの体を世話しています。 どんな健康な生活をしていても、健康でない大都市に住んでいて、危険で有害な要因の影響を受けている間、私たちの体は専門家による観察が必要です。 そしてプロフェッショナルは、ガールフレンド、隣人または母親ではなく、プロフィール卒業証書を持っている人を理解することをお勧めします。
活発な健康的な生活のために健康を気にする人のためのこのルールは、日常的な栄養、負荷のすべての変化に伴わなければなりません。 例えば、退屈な冬からのリラックスしたタイへの旅行や、ARIになりやすい人のためのスラッシュは、到着時に病気で終わる可能性が高く、うつ病になりやすい人は到着時にうつ病などを引き起こすでしょう。
ルール2。
あなたの食事に水が含まれているはずです。 飲み水は正しいです。 しかし、それぞれの人にとってこれは「正しい」ものです。 水に含まれるマイクロエレメント、ミネラル、塩類の必要性は個人的なものです。 そのような可能性がある場合は、栄養士があなたに最も適した水を選択するように、栄養士があなたの血液の組成と栄養士に相談する必要があります。 これが不可能な場合は、さまざまな構成の水を飲むように身体に耳を傾けてください。 いずれにせよ、私たちの地域の水はタップからではありません（欧州連合では水道管内の水の組成により食べることができます）。 ミネラルボトル入り飲料水を生のまま飲む場合、定期的に製造元を変更し、健康状態や消化管機能の変化を観察します。
空腹時、食事前、運動中に水を飲まなければならない。 1リットルから。 残りは一般化するには個人的すぎます。
あなたが空腹で水を飲むとき - あなたは食べ物の残骸から胃腸管をきれいにし、あなたの体のためにも楽しいです、それを "洗濯"を与える、あなたが目を覚ますように、あなたの顔を洗う。 あなたが飲むために必要な水の量は、個々に、あなたの体重に依存します。
運動中の水は体重減少に寄与しませんが、回復を促します。 運動中に体液を採取しないと、体は筋肉から体液を抽出し始めます。 筋肉はより硬くなり、弾力を失い、負荷に耐える能力を失う。 その結果、長時間の負荷でより速くタイヤを始めることができます。 ベッドの前に水を飲むだけではいけません。 夜の水は腎臓に負担となり、朝の顔が腫れてしまうことがあります。
次の3つのルールが食品に適用されます。
あまり食べないでください。 同じ栄養士、またはあなたの体を聴く能力に役立つ量を決定します。 肉体は世界のすべての珍味を求めるのではなく、人生に必要なだけ正確に尋ねます。 ご存知のように、食べ物を大量に摂取してもまだ誰にも恩恵を与えていないため、これは活発な健康的な生活のためには本当に重要です。
あなたがどれくらい「十分」であるかを理解しておらず、鱗が余分なポンドを示している場合は、部分を減らそうとしてください。 結果が心理的不快感である場合は、おそらく心理的問題をつかむことを食べてセラピストに連絡してください。 生理学的に不快な場合は、セラピストに連絡してください。 おそらく、太りすぎは病気の症状です。
寝る前に食べないでください 。 夜には、脳だけでなく、あなたの器官にも食べ物は消化されず、体の消化に費やされるエネルギーの量は、遅い夕食に含まれたエネルギーよりも大きくありません。 食物摂取のスケジュールは主に個人であり、誰もが同じスケジュールで食べるべきだとは言えません。 すべてがこの方法を引き起こす要因に依存します。 その後、栄養士やセラピストにも役立ちます。 体重を増やす人は、身体活動の後にタンパク質を食べることはできません。 体重を減らす人は、訓練後に数時間食べることを控える価値があります。極端な場合は、炭水化物（速いものを除く）と脂肪を除外してください。
食物を加える。
いくつかのビタミンは、あなたの体に必要なものすべてを提供するものではありません。 彼は果物、穀物、最初のコース、野菜が必要です。
可能であれば、定期的に新鮮な絞ったジュースに「アンローディング」の日を並べるか、またはポークで週に朝食を食べる。 果物や野菜を豊富に食べることが最も有益です。 「冬」のリンゴはリンゴの木から引き取られるとすぐにその利益をもたらすことはありません。 果物の豊富な期間をお見逃しなく。
そして、このルールの結果として、あなたの体に利益をもたらさないもの、体を食事から除外します。 社会だけでなく、活発な健康的な生活を追求するための栄養上の利益を探します。
第6のルールは新鮮な空気の中にある。
あなたが街に住んでいれば、仕事場から家に帰ることもできますが、それは十分ではありません。 定期的に、あなたの目は自然界の文明の成果から逃れます。 あなたの肺で、山、森、海の空気を呼吸しましょう。 彼の足は - 草、砂、土をさまよいます。
最も積極的な第7のルールは、運動に人生を加えることです。
活発なスポーツは、あなたの柔軟性、耐久性、睡眠の質の向上、年齢の変化の兆候の発症率の低下、季節性疾患への免疫、パフォーマンス、さらには効能の上昇に影響します。
午前の運動はソビエトの過去のエコーですが、他のもののように、午前中に目を覚まし、仲間が別のコーヒーから目を覚ますのを助けます。
スマイルと笑いは8番目のルールです。
スマイルは、外見をより魅力的にするだけでなく、他人の信頼を助長するだけでなく、生物全体の健康を改善するのにも貢献します。
笑いは身体がエンドルフィンを産生するのを助け、すぐにあなたに力を与え、明るくて幸せな人生を感じさせます。
ルール9 - ライブコミュニケーション
おそらく、あなたは動物とコミュニケーションするとき、気分が良くなることに気付いたでしょう。 人々はまた、お互いに有益な効果を持っていますが、必ずしもこの効果が起きるとは限りません。 世界の心理学者たちは、孤独の願望は恐怖から来ていることに同意し、 恐怖は克服しなければなりません。これは活発な健康的な生活の第10のルールです 。
あなたが怖がっているか、少なくとも慣れていないことをしてください。あなたの自由がどのように増していくかを感じるでしょう。 あたかも以前に誰かが禁止していたことをする機会があったかのように。 失敗を恐れたり、あなたがいつも望んでいたことを学ぶ試みでばかげて見ないでください。しかし、恐ろしいことでした。 新しい経験を恐れないでください。
タイトルに示されている「活き活きの生き方」に合致しないようなルールがある場合は、あなたの努力がどれほど必要かを考え、上記のルールのいずれかが、あなたを「頻繁に」移動させ、前にした。 私たちは、積極的な健康的な生活の10のルールに関する私たちの記事が来夏の夏に変わるのを助け、いつも陽気で自信を感じることを願っています。