それは "私"の上にすべてのポイントを入れて、そして最後に見つけます：午前中はうまく走っています、そして、それは何を与えるのですか？ この情報をあなたと共有することを嬉しく思います！
朝のランニング：有益か有害か？
夕方のサポーターは、朝のスポーツは絶対に禁忌であることを保証する。 しかし、この「事実」は完全なフィクションです。 逆に、夕方に走ると他のトレーニングよりも体にストレスがかかります。 理由：高い過電圧。 そして、夕方のジョギングのサポーターがたくさんいますが、疲れた体に訓練の準備をしてもらうために、一日後にどのように想像できますか？ これは自分の身体に対する暴力です。 したがって、プロスポーツ選手のスポーツトレーニングは、午前中のみ、最大4日間行われます。
朝の走りには長所と短所があります。 肯定的側面には、
- 活気の巨大な料金。
- 消化器系の目覚め;
- 心筋のスマートトレーニング。
- 弁脈管装置は、午前中に良好に機能する（夕方の走行後、足の腫脹がしばしば起こる）。
- 清潔で健康的な空気;
- 規律の訓練;
- 増加した脳活動;
- あなたはもはや言い訳をしません "私は時間がなかった、私はあまりにも疲れている。
短所：
- いつもより1時間早く起きましょう。
- 禁忌。
- 初心者は最初の週の筋肉にひどく苦しんでいます。
- ジョギングの後には（コーヒーを飲むのに慣れて仕事に行く人のために）しっかりと食べてください。
- 怠惰を乗り越えるのは難しいです。
何を選ぶか - 朝や夕方に走る - もちろん、あなたが決定します。 しかし、あなたが体重を減らし、結果、健康と規律のために働く場合、朝のジョギングは第1の治療法です。
どのように初心者のために午前中に実行を開始するには？ 良いアドバイス
一時間の睡眠を奪わなければならないことの認識は、魔法の反走者として新人に作用します。 さらに、多くの時間は、 "ああ、あなたは収集する必要がある、靴下、MP3プレーヤーを探す必要があります。 ヘッドフォンが再び失われた...いいえ、私は走りません。 私はすべてを見つけて明日から始める」 それはそうだった？
言い訳のためのすべての要素を削除することは非常に簡単です - 夕方に一緒に取得します。 ベッドや机の上に置く必要があります：服、プレーヤー、ヘッドホン、家へのキー、フィットネストラッカー。 したがって、最大15分節約できます。
午前中に起きてジョギングをスキップしないと、1-2分の間隔でいくつかの大音量警報に役立ちます。
午前中の動機は自分の価値観です。 真実はあなたがベッドから5番目のポイントを引き裂くことができなかったぼろであることを認識したくありませんか？ あなたがしたくなければ、あなたはハンドルで引っ張られません。 あなたが太ったまつげ、ポップ、両面に満足すれば、眠り続けます。 覚えておいてください。 自然からの理想的な人物はありません。これは難しい作業です。
朝のランニングを始めるには？
ほとんどの初心者は大きなミスを犯します。彼らはスタジアムに来て走り出しました。 ウォームアップなしで、息を吹き込むことなく、そして邪魔にならずに帰宅しました。 これは、ただちに呼吸が崩れるだけでなく、「オーク」ジョイントの総負荷にもなります。 身体がちょうど目を覚ましたとき、それは重い身体的な労作に適応されず、さらに関節にも適応される。 最も重要なルール、およびルール番号1 - 主にウォーミングアップ。
首、肩のガードルをチョップし、20の傾斜を前方および側方にする。 ヒップ、膝、関節をワークアウトし、各方向に15回の円運動を行います。 各脚に10回ジャンプする（地上でのみ！）。 深呼吸をして、簡単なペースで走り始める。
午前中のウォーミングアップの本質は、全身と筋肉を温めることです。 あなたが汗をかき始めたら、あなたは逃げることができます。 心配しないでください、そうでなければ強さは十分です。 一週間後、ウォーミングアップは、多くのエネルギーを消費しなくなります。
呼吸に関しては、これは朝の体重減少のために特に重要なポイントであり、その結果は呼吸訓練の技術に直接依存する。 いつでも呼吸を発達させる：働く方法、学校への方法、実行中のプラットフォームへの道。 深呼吸を行い、可能な限り肺から空気を押し出します。 次に、短い息を吐き出すように変更し、再び深く息を30秒間保持します。 だから、肋間の筋肉を引き伸ばして、集中的な仕事のために胸を準備します。
午前中に食べる前に食べることはできますか？
朝は空腹で走っているのは、医師や運動選手には勧められません。 身体は空腹に目を覚まし、活発な活動のために活発なエネルギーを必要とします。 体重を減らしたり、体重を上げたり、ジョギングする前に朝食が必要かどうかは関係ありません。 それは、ヨーグルトとミューズリー、バナナ、ミルクのオートミールで作られた軽いスムージーにすることができます。
服用量が100グラムを超えていない場合、ジョギングは胃の検査に変わります。
トレーニングの後、必ずタンパク質と低炭水化物食品を食べてください。 たとえば、コテージチーズと蒸しトマトを入れたオムレツ。