フランスの精神科医、心理療法士のGerard Apfelldorferは、人と食物との関係に関連する障害の専門家であり、カタールでの問題を避けるために10日間のテクニックを開発しました。
栄養管理の遵守は、日常的な行動基準であり、ハード・ダイエットを置き換える、トレッキングや他の試みを急速な体重減少に置き換えるだけの方法であり、何とか次の、そしてさらに重要な追加のキログラムで終了する。
食事の節度は、真のニーズを感じる方法、身体との接触を回復させる能力、心理的飢餓と生理的要因を分ける方法を知ることを意味します。
あなたが感じることを学ばなければならない最初のことは、2種類の飢えと彩度の方法の間に存在する違いを見ることができることです。 理想的には、身体の実際のニーズと食事中に生じる感情とのバランスをとる必要性。
Gerard Apfeldorferの方法は、彼自身の感覚を評価し、それらを理解することを学ばなければならないという点でオリジナルである。
最初の評議会 - 空腹
約4時間を食べることは絶対にありません。 何も起こりません。 あなたが空腹になることはないでしょう。 そしてなぜ？ あなたはそれ以前に食べたことがありますか、あるいはあなた自身の食感のような感情を失った可能性がありますか？ あなたが何かを食べたいという絶え間ない欲求があり、それがあなたのために普通なら、それはあなたが生理的飢餓と感情的な飢餓の違いを理解していないことを意味します。
頭痛、衰弱、悪い気分、胃からのシグナルは生理的な飢餓です。 あなたがこれらの信号を感知すれば、これは健康状態です。 彼らに集中して覚えてください。
第二審議会 - スキルの習得を学ぶ
このビジネスの最も簡単なことは、おなじみのカメラの使用です。 あなたの目標は、彩度閾値を確立することであり、様々な食事を作る芸術ではありません。 この目的のために、食べ物は1時間だけ厳密に摂取されるべきです。 しばらくすると、飢えの気持ちが体制に適応し始めたことに気付き始めました。 そして今、満腹感を感じる方法、そしてあまり食べ過ぎないことを学ぶことは非常に重要です。
第3審議会 - 味わう
現在は食べず、想像して食べていますが、白いユリが上に並ぶシックなケーキの大部分が夢や楽しみの限界です。 しかし、実際には、味覚（舌、空、歯）を聞いている間に非常にゆっくりと噛むと、最も普通のケーキを飲み、かなり食べてしまったことが判明します。 別の大きな作品は何ですか？
第4審議会 - あなたの時間を取る
あなたが満ちているという信号はすぐには出ません。これは体が約15〜30分必要です。 あなたが30分で食べることができる食べ物がどれだけ多いのか、食べるのが速いのか想像してみてください。 穏やかな環境になるように、ゆっくりと望ましいことを学ぶ。 あなたが食べるのに十分な時間がない場合は、多くを食べていない、空腹感を感じる、レストランから出ようとする。 彩度は少し後になります。
第5審議会 - 一時停止
あなたの感覚を止めて聴くことをお勧めします。あなたがすでに満員である可能性はありますか？ 新しい状態を評価することができる5つの尺度があります。
- 私は象を食べることができた。
- 私は本当に食べたい。
- 私は今停止することができます。
- 私は空腹を感じていないが、胃の中にはまだ部屋がある。
- 今、私は爆発するでしょう。
あなたが満員だと分かったら、止めてください。ただ必要です。 まあ、なぜ私は過食する必要がありますか？ 結局、あなたは明日食べることができます。
あなたがすでに食べたことがあるならば、緊張しないでください。あなたが空腹だと感じるためには、もっと時間がかかるでしょう。
第6回評議会 - 食糧に焦点を当てる
食事に出席する喜びを受けることを学ぶ。 美しくテーブルを提供してください。 食事を映画や読書と一緒にしないでください。 あなたはゆっくりとテーブルで話すことができますが、それ以上は話すことはできません。
第7審議会 - 中等教育
料理の種類を減らす。 あなたが満腹だと感じたら、自動的に巨大な部分を食べる以上のことをしてください。 ビュッフェテーブルとおばあちゃんも節度の敵であり、彼らは一度に自分自身とすべての親戚のために根絶しようと努力しています。
第8審議会 - 欲望を分析する
あなたは興奮していますか？ またはあなたは緊張していますか？ 多分それは何かを怒らせているのでしょうか？」手自体はクッキーやチョコレートに届きました。 あなたは本当に空腹ですか？ その後、それを食べる。 そうでなければ、食物を引き付けることなく問題を解決しようとします。 自分自身を水に制限したり、近くにいる人と話をしたり、映画や本に注意を向けるようにしてください。 あなたが本当に食べたい場合は、食べるが、ほとんどありません。
第9審議会 - 将来のために食べない
明日のことが不明な多くの人々は、将来の使用のためにそれを食べるでしょう。 しかし、明日は再び新しい一日になり、あなたは今日、あるいはむしろ現在に生きることができ、自分自身を食糧の人質にしてはいけません。
第10回評議会 - あなたのニーズを見つける
あなたは全く空腹ではないですが、なぜあなたは食べていますか？ 誰かになりたくない？ 誰かがそれがとてもおいしいと言ったからですか？ これらのことについて誰かをあなたに押しつけてはいけません。 あなたのための主なものはあなたの気持ちであり、見知らぬ人ではありません。 今日はあなたがたくさんの食べたいという欲求を持っているならば、意識的にしか自分自身で解決することはできません。 それで明日はおそらくあなた自身を手に入れることができます。