ヒント：砂糖の消費を減らすためのヒント
- あなたが食べる食べ物に砂糖を入れないでください。 それが含まれていない食品に砂糖を追加することはお勧めしないので、砂糖なしで紅茶とコーヒーを飲み、それなしで穀物を食べる。
- ブラウンシュガーは白よりも便利だとは思わないので、食べることができます。 全くありません。 その中に含まれている有用な物質は体によって消化されず、砂糖を食べるほど鉱物やビタミンが少なくなります。 血糖値を上回ると、インスリンが生成され始め、砂糖とともに、その時に血中に含まれる有用で必要な物質が除去されます。
- 従来の炭水化物を含み、繊維を含まない食品を食べないでください。 例えば、パスタ、ジャガイモ、非穀類のパンなど。
- すべての言葉を信じてはいけません。 もしあなたが服用していると分かったら、少しカロリーがあるわけではないので、商品を買うために急いではいけません。 通常、そのような製品は非常に多くの砂糖を含むので、購入する前に、組成をお読みください。
- さまざまな色の製品を購入しようとします。 これはどういう意味ですか？ 野菜、果物、果実は赤や黄色だけではありません。 すべての色があなたのダイエットに含まれていなければなりません。より多くの色、より多くのビタミンと栄養素、そしてバスケットにはパン、クラッカー、チップが少なくなります。
- 常にコンポジションを読んでください。 できるだけ消費しないために、この製品またはその製品にどれだけの砂糖が含まれているかを知る必要があります。
- 人工甘味料をあまり含まない製品を購入しようとすると、炭水化物や砂糖の体内での中毒が起こり、体内のクロムと微量元素を使用して糖度を維持しています。
- 常にカウントしてください。 ラベルには、製品中の砂糖の量が記載されています。 あなたはそれを4で割る必要があります、そして、あなたはこの製品と共に砂糖のティースプーンがどれだけ食べられるかを知るでしょう。
- 少ない甘い食べ物を食べてみてください。 特にあなたが体重を減らしたり、あなたの血中に砂糖をたくさん含んでいたり、他の医学的指標があれば、すべてが順調であれば何も制限する必要はありません。
- 1日に100-120グラム以上の果物を食べることはない。
- 新鮮なジュースだけを飲む。 彼らは店で買ってはいけません、彼らは砂糖をたくさん含んでおり、繊維が全くありません。 これらの場合、有用なものは何もなく、体に吸収されません。
私たちの目に来るすべての製品はカロリーを含んでいます。 これは、果物、野菜、およびyyagodに適用されます。 それらから私たちの体は炭水化物を受け取ります。 果物のカロリー含量は、糖 - フルクトース、スクロースおよびグルコースの含量に依存する。 野菜の製品から得られる砂糖は、私たちにエネルギーを与えます。
糖尿病やその他の病気に苦しんでいる人、砂糖を減らす必要がある人は、果物の種類が少ないことを知ることが重要です。
砂糖は様々な成績と果実で異なる量で保管することができます。 どこか他の場所に、どこか少ないところがあります。 例えば、平均的なリンゴを取る、熟したバナナで約20グラムの砂糖を含む - 15.5グラム、ブルーグラスのガラスに - 23グラム、イチゴのガラス - 8グラム、スイカのパルプのカップ - 10グラム。
あなたは、そのような砂糖がケーキやクッキーに入れられたものよりはるかに有用であることを知っておくべきです。 砂糖糖尿病と腎臓病では、天然由来の糖が体の状態を改善します。 フルーツは血中コレステロールを減らすことができます。そのため果実や果物を脳卒中、がん、高血圧の予防のために食べるべきです。 また、これらには抗酸化物質が含まれており、免疫力を高め、体を浄化します。
これらの製品は低カロリーですが、1日3回以上消費する必要はありません。 しかし、果実や果物には糖分が多く含まれているため、一日中伸ばさなければなりません。 女性は1日6杯、男性は9杯まで食べることができます。茶さじ1杯= 4g、砂糖= 15-20カロリーということを知っておくべきです。 したがって、1日のメニューを作成するときは、それが含まれている製品を検討してください。
どの果物に砂糖が少ないの？
- クランベリーには砂糖が含まれていません。 これらの果実の1つのガラスには、4グラムのすべての砂糖が含まれていますが、乾燥した果実のガラスには72グラム含まれています。
- 誰もが大好きなイチゴは、スクロースとフルクトースがあまりありません。 新鮮な果実のカップでは、甘いものの7から8グラムが含まれ、凍結 - 10グラム。
- パパイヤは、スクロース含量の低い果物です。 この果物のカップには8グラムのスクロースが含まれ、パパイヤから14グラムのピューレのカップに入っています。 さらに、果物にはビタミンA、C、カリウム、カロチンがたくさんあります。
- 1つのレモンには、1.5-2グラムのスクロース、およびオンコギン酸ビタミンCが含まれています。
- 上記の果実に加えて、緑色のリンゴ、アプリコット、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、桃、メロン、ブラックカラント、ナシ、マンダリン、グレープフルーツ、スイカ、プラムおよびグリーングースベリーには、
スクロースを含む果実はどれですか？
- ブドウの果実のガラスに29グラムのスクロースが入っています。 それはまた、カリウムや様々なビタミンが豊富です。
- バナナには12グラムの砂糖と5グラムのデンプンが含まれています。 あなたはそれを4個以上食べることはできません。
- 100グラムのイチジクには16グラムのスクロースが含まれています。そして乾燥したワインにはさらに多くのものが含まれていますので、あなたはそれにもっと注意する必要があります。
- マンゴーは非常に高カロリーの製品で、1バッチで35gの砂糖を含んでいます。 しかし、リン、カリウム、ナイアシン、食物繊維、ベータカロテンが含まれているので、食べる必要があります。
- パイナップルのカップには16グラムの砂糖が含まれていますが、カリウム、ビタミンC天然繊維が豊富であるため、限られた量で使用する必要があります。
- チェリーは非常に高カロリーのベリーで、1カップには18-29グラムのスクロースが含まれていますが、サワーチェリーには9-12グラムの砂糖が含まれています。