第3期には、未来の赤ちゃんの発達のペースとその成長が加速しており、女性の栄養に特別な要求があります。
小児の脳、視覚および末梢神経系の発達は、オメガ-3複合体の脂肪酸によって促進される。 今、母親の体の中で成長している赤ちゃんは、脳の発達の主な段階に進みます。 あなたのダイエット食糧脂肪魚（サバ、サケ、ニシン）、アーモンド、ヒマワリの種、野菜の野菜、アマニ、ヒマワリおよび菜種油に一貫して含めるようにしてください。
子供は飛躍的に成長します。 この場合、パン粉はあなたの胃を少し押し上げ、母親の心臓血管系はより大きな負荷を受ける。 食べ物は1日5回節約されます。 そして、料理の量は少なくなるはずです。 主な食事の間に生の野菜、果物、果実、新鮮な絞ったジュースを飲むのに便利です。 朝食が軽く、11時までに食欲があった場合は、サワークリームとフルーツ・デザート、甘いヨーグルト、または野菜サラダ（鶏肉付き）、または茹でた牛肉とレーズンの焼きたてのリンゴなど、スナックともっと徹底的にお召し上がりいただけます。 スナックの場合 - 飲み物、例えばbiokefir、新鮮なジュースや牛乳の茶。 プラスの穀類のパンまたはクリスピーなパン、チーズまたはフムスとのサンドイッチ、チーズケーキ、カードキャセロール、キャベツまたは肉のパテ。
あなたが行くところ：長い散歩のために、プールやガイド付きツアーでは、あなたと軽食を取る。 加熱を必要としない有用な食品の選択はかなり大きい。 これはチキンまたはチーズを入れたサンドイッチで、レタスの葉と丸いトマトを敷くことができ、バナナとブラジルナッツを入れたロールからトーストを、ライムギはハムと新鮮なハーブを加えたライスクリスピーのフィンランドのパンです。 豊富な種類の詰め物があり、食べ物というパンのポケットに入れるのに便利です。 野菜のサラダ、軽く塩漬けされたサケとバターとタマネギで満たしてください。
ブロッコリーのスープは赤カラントやレモンのカルシウム、葉酸、鉄、ゼリーなどを寛大に共有しています。 シリアルまたはフルーツ添加物を含むヨーグルトの小さなボトルも適しています。 あなたの財布には、ブラジルナッツの袋に遅れが生じた場合には、常に嘘をついてください。 1つのナッツに75マイクログラムのセレンが含まれています。これは、この重要な微量元素の生物の1日の必要量を満たしています。 一握りのアーモンドは貴重な微量栄養素とマグネシウムで体を豊かにします。 第3妊娠では、他の病気があります。女性はそれほど難しくありません。
便秘とは何か。
通常の便では、毎日繊維が豊富な食品を食べる。 これは小麦のパン、ふすま（小麦、米、ライ麦）全体です。 それは豚や他の料理にふすまの大さじ2を加えることで十分です、それらの過剰は鉄の同化を複雑にすることができます。 野菜にも繊維が含まれています。 特にビートやナスの腸の働きをどんな形でも積極的に刺激します。 ビートジュースなどの有用な食べ物、ビートの葉や塊茎からの料理。 野菜の緑、キュウリ、豆、オートムギもレギュラーチェアに寄付します。 一年中いつでも、乾燥したイチジク、乾燥したプラム、アプリコットの恩恵を受けるでしょう。 ストロベリー、新鮮な、冷凍は、良い穏やかな行動です。 便秘を予防するために、通常の清潔な水が役立ちます。 店内から、1日に6本の水を飲むことができます。 トイレに通常よりも頻繁に走っている場合、あなたは知っている：これは正常であり、尿路の炎症性疾患も予防するので、水の量を減らさない。 塩は別の問題ですが、今はそれを制限するほうがいいです。
だから胸焼けを気にしないように。
私たちはすでに赤ちゃんがあなたの胃を支えているようだと指摘しました。 ホルモンの発生も変化する。 例えば、プロゲステロンは、胃からの食物の排出速度を低下させる。 その結果、あなたは胸焼けをしています。 それを減らしたいですか？ 食事の直後に横になり、ゆるい服を着用しないでください。