朝食の利点について。
人の平均的な夜間睡眠は8時間です。 現時点では、体は水と食物を受け取りません。 この時間の間、人は空腹になる時間があり、午前中には身体は「エネルギー貯蔵」を補充しなければならない。 この在庫を補充し、一日中力を得るためには、健康的な朝食がなければできません。 食物からの禁欲は、血糖値の急激な低下を引き起こす可能性があります。 科学者たちは、朝食の拒否が記憶障害、注意集中、訓練につながることを証明した。 朝食は、血液中の砂糖レベルの上昇と代謝の回復をもたらし、夜後に邪魔されます。
血糖値の突然の変化を避けるために、適切な朝食メニューを作るのに役立ちます。 適切な朝食の肯定的な側面：
- 朝食は、困難な一日を始めるために必要な栄養素を身体に浸透させるのに役立ちます。
- 毎日の健康的な朝食は健康な体重を維持するのに役立ちます。
- 毎日の朝食は食欲の調節につながり、スナックなしで食べることができます。
- 健康的な朝食は、過食の可能性を劇的に減らします。
- 毎日の朝食は、心血管疾患のリスクを大幅に軽減するだけでなく、2度の糖尿病の発生を減らします。
- 朝食は、ホルモンの背景と血糖値を安定させるのに役立ちます。
- 朝食は眠気と朝の疲れを取り除きます。
- 朝食は集中力を向上させ、精神活動を大きく改善する脳を刺激します。
- 朝食のおかげで、簡単に体重を減らして体重を維持することができます。
- 朝食は感受性を改善する。
- また朝食の利点は、人の健康と健康が大きく向上することです。
健康的な朝食は何ですか？
朝食に使われる食べ物は、健康と気分、受容性と思考活動に依存します。 したがって、適切な朝食を変更する必要があります。 各製品には、ビタミンと栄養素の特定の複合体が含まれています。 さまざまな製品の組み合わせが合理的な栄養の鍵です。 揚げ物メニューから朝食メニューを除外する必要がありますが、それをグリルで調理した製品と交換する方がいいです。
朝食時、女性の体はより多くのカロリーを消費しますが、これは決して体重増加に寄与しません。 朝食は、カルシウム、鉄、ビタミンBを含む食品を常に食べる必要があります。
半製品から既製の朝食を使う必要はありません。新鮮な料理を作る方がいいです。 例えば、栄養士は朝食用のお粥を食べることを勧めています。 穀物で一日を始める女性は、サンドイッチ、卵、肉を好みの人よりもずっとスリムであることが気づいています。 すべての穀類、特にオートミールは、繊維が豊富です。 スキムミルクで調理されたカシスは、糖尿病や脳卒中だけでなく、心血管疾患のリスクも大幅に軽減します。 さまざまな製品の組み合わせを試すことで、おいしい健康的な朝食を決定することができます。
朝食メニューには以下の商品が含まれています：
- 様々なビタミンやミネラルが豊富な全粒粉の穀物。
- 大量のビタミン、ミネラル、植物化学物質を含む新鮮な果物や野菜。
- 甘いお粥のような甘いものは使用しないでください。
- ベーキングペストリーとシロップをあきらめておく価値があります。
消費されるカロリーの割合は、年齢、性別、および人間活動のタイプに影響します。 1100〜1200のカロリーは最低の1日のカロリーレートです。 このレベルを1000カロリーに減らすと、体内に必要な物質（カルシウム、鉄、ビタミン、ミネラル）が与えられません。 タンパク質と繊維を含む製品を朝食に使用すると、ランチまたはディナー前に簡単にスナックを食べることができます。 朝食を拒否すると、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維、葉酸など、必要な物質が体から奪われます。
Unsweetened全粒のお粥は、あなたの正常な体重を維持するのに役立ちます。 大豆やスキムミルクのバヤ粥、新鮮なフルーツを加えて、体内のビタミンやミネラルの摂取量を増やします。 ポリーを交替することが望ましい。 炭水化物が豊富なので、一日の始まりにはそば、オートミール、お粥が必要です。
バターとチーズのサンドイッチ、バターとトマトのスライスのサンドイッチは素晴らしい朝食です。 多様性はマーガリンと一緒に穀物全体からパンをもたらすでしょう。 パテには飽和脂肪が含まれているので、捨てるべきであることを忘れないでください。
メニューには柑橘類の果物やジュースを入れる必要があります。 これらの製品は、ビタミンCと他の有用な物質が非常に豊富です。 果物は一日中少なくとも3回は消費されるべきであることに注意すべきである。
卵はタンパク質の優れた供給源ですが、低カロリーです。 朝食のためには、ゆで卵、スクランブルエッグ、スクランブルエッグ、ポケット卵を食べる方が良いです。 この製品には無害なコレステロール（213 mg）が含まれています。