ティーンエイジャーは10歳から18歳までの人と呼ばれることができます。 この期間中、体が形成され、思春期は、すべての臓器の急速な成長と体の形成。 この年齢の間、ティーンエイジャーは成長します。 したがって、身体ができるだけ多くのビタミンを受け取り、身体に有益な成分を与えるためには、この時点で青少年にとって適切な栄養が必要です。
ティーンエイジャーの生物に対する栄養失調の影響
それは非常に食べるように注意する必要があります。 食べ物は正しいはずです。それ以外の場合は、悪い結果につながる可能性があります。 ほとんどの学童は慢性疾患に苦しんでおり、これらの病気のほとんどは、まず栄養失調と関連しています。 青少年は、しばしばファストフード、チップ、クラッカー、チューインガム、炭酸飲料、マスチフなどを使用します。
この誤った食糧のために、子供たちは様々な病気、過剰体重に苦しんでいます。 過剰な体重のために、特に体の再構築時代に、体に非常に有害な異なる食事が使用されます。 この期間中、思春期の人は非常に迅速かつ完全に変化します。
ティーンエイジャーへの適切な栄養は単に必要です。 思春期の子供の発達には、3つの主要段階があります：
- 10歳から12歳まで。
- 13から15;
- 15歳から18歳まで。
10歳から12歳までの年齢で、ほとんどの場合、子供の体の主要な力は急速な成長を目指しており、これはカルシウムによって促進されます。 カルシウムの欠乏は、異なるタイプの疾患のために体を刺激する。 例えば、脊柱側弯症、また骨軟骨症でもあります。 これを避けるために、食事中の食事には必ず酪農製品が含まれていなければなりません。 青少年の栄養はミルク、サワークリーム、ヨーグルトで構成されるべきですが、動物性タンパク質を忘れないでください。 肉には特別なものが入っています。 活動的な筋肉成長に寄与し得る物質である。
青年期の体の12〜15歳で、内分泌腺が形成され、これは思春期のにきびを引き起こす可能性があります。 この年齢では、脂肪をたくさん含む食べ物を食べないほうがいいですが、脂肪をあきらめる価値はありません。
18歳に近い十代の若者の体はすでに形成されており、大人になる準備ができています。 青少年が食べ物を試してみるのはこの時代です：食べ物が違う、食べることが厳しく禁じられている食品。
十代の若者にとっては、食べ物をきちんと選ぶべきです。 体には、ビタミンとそれに必要な成分が十分に供給されている必要があります。 ダイエットに果物、柑橘類、乳製品、肉、野菜などが含まれていることを確認してください。脂肪、砂糖、塩がたくさん含まれている食品は避けてください。 これは体に有害です。 ティーンエイジャーは1日4回食べなければならないことを忘れないでください。
十代の栄養
10代の食事メニューはとても簡単です。 主なもの - 正しい食生活を維持する。 朝食のために、暑い肉、軽食を食べるのが最善です。 サラダ、サンドイッチ、ココアのドリンク、ゼリー、ハーブの様々な輸液を飲むことができます。 しかし、特に朝からコーヒーを飲まないでください。 これは厳格に禁じられています。
ティーンエイジャーの体のランチには、最初と2番目の料理から2つの料理を食べるだけです。 まず、それはホットスープまたはスープ、スープ、そして第二に必然的に暑いはずです。 また、昼食時にはフルーツを食べることをお勧めします。 ランチ用のお粥は食べない方が良いですが、この料理は朝食に適しています。 また、食べ物はスナックでなければなりません。 彼はすべて望ましくない軽食を置き換えることができ、第二に、身体はそれから多くの利益と有用な成分を摂取します。 午後のスナックは、パン、クッキーなど、乳製品から構成する必要があります。
夕食を楽にしてください。 子どもの胃を夜にロードする価値はありません。 例えば、キャセロール、オムレツ、サラダができます。 ヨーグルトやミルクを飲むのは良いことです。
10代のプロダクトグループ
体の完全な発達のために、いくつかの群が区別される。
- 炭水化物は、身体の活発な成長のためのエネルギーの主要供給元です。 ほとんどの場合、それらは穀物に含まれています。
- タンパク質を含む製品。 それは鳥の肉、魚、どんな動物でもあります。 肉には鉄が含まれており、若者が貧血を抱えている可能性があります。
- 繊維 - 野菜、柑橘類。 ティーンエイジャーは定期的に毒素を浄化する必要があります。
- 体は植物油（ナッツ、種子）を必要とします。 これらの製品を使用すると、髪の毛の喪失、脆さ、爪の折れなどの問題を避けることができます。 このような問題は青年期に非常に一般的です。
- ミルクと乳製品は、これが体にビタミン、カルシウム、リンを供給する。
- 生物にとって、飲料水は非常に便利で清潔です。 体が正常に機能するためには、少なくとも2リットルを飲むべきです。 それはすべてあなたの体重に依存します。
ティーンエイジャーがこれらのヒントに従うなら、彼らは健康上の問題に悩まされることはありません、体の発達はうまくいくでしょう。 この年齢では、人々は正しい健康食品に慣れる必要があります。そうでなければ、添付ファイルをあきらめるのは非常に難しいでしょう。