年齢とともに、私たちの代謝は変化しますが、それは改善されませんが、食物の嗜好はしばしば同じです。 その結果、私たちは余分なポンドを得て、理由を理解していません。
実際、すべての年齢には独自の食事があります。 そして、これは余分なポンドを失うことを望む人だけでなく、 熟年まで細身の姿を保つために、あなたはますます控えめな食事に慣れなければなりません。
30の場合
体重を減らすこの年齢では、ちょうど500キロカロリーで毎日のメニューを減らし、1週間に0.5キロを落とします。 女性のおおよその1日あたりの摂取量が2000kcalであることを考えると、1500を数える必要があります。ノルムは従来のものですが、うまくいかないためにはどれくらい食べる必要があるでしょうか。 それは量であり、500カロリーを取り除く。
ところで、生理学的変化だけでは「年齢」の肥満の原因ではありません。 栄養士の観察によると、さまざまな年齢の人々は、多かれ少なかれさまざまな悪い習慣の影響を受けています。
- 例えば、多くの母親は、子供と一緒に「甘い」を食べる - テキサス州ベルナデット・ルトン大学の栄養補助教授は言う。 あなたの子供が食べるものすべてを試して排水し、余分なポンドを取り除く。
別のトリックは、各食事の前にリンゴで食べることです。 ペンシルバニア大学の研究者らは、これが190 kcalを通常よりも少なく吸収することを示しています。
40歳のとき
40歳までに、代謝が減速し始めるので、一度の体重減少は取り除くことができません。 あなたの毎日の食生活を少し調整する必要があります。つまり、カロリー数を4〜5％減らす（2000 kcal - 1日あたり80〜100 kcalの割合で）。 同時に、「体重減少」の数字は同じままです.500キロカロリーではノッキングが少なく、週に500グラムの体重が減ります。
減量をそれほど心配しないためには、まずジュースやソーダを普通の水や無糖で置き換えてみてください。 これはノックごとにマイナス100〜150kcalです。 その後、主な食事の間の「スナック」をスキップしてください。その結果、250-300 kcalを食べます。
40歳以上の人のためのもう一つのヒントは、趣味や退屈とストレスと戦うための他の方法を探すことです。 通常、私たちが食べる "神経"のすべては、結果として私たちは疲労でいっぱいです。私たちはさらに緊張して、再び食べます。 たとえば、刺青やペットで遊んで、別の方法を落ち着かせてください。
50歳のとき
代謝はますます悪化しています。 したがって、毎日のカロリーの4％をもう一度犠牲にし、1日あたり1800カロリー以上を残さなければなりません。 減量のために - すべて同じ "マイナス500"。
体重を減らすことは、通常の高密度な朝食や厳しい食事に役立ちます。
- 予期せぬ料理の形であなたの体を驚かせると、血中のグルコースとインスリンのレベルは通常より高くなります。 結果として、より多くのカロリーが脂肪の形で皮膚の下に沈着する - シンシナティの肥満研究センターの従業員であるDeborah Clegは言う。
別のヒントは、大豆製品を試すことです。 ミルクと肉の一部を2日に1回、大豆類縁体と交換すれば十分です。ポンドはゆっくりと、しかし確かに消え去ります。