ヨガ、自宅でのピラティスは、時間とクラブで練習する機会がない人のためのクラスです。 自宅でこれらのタイプのフィットネスに対処する方法を検討してください。
ヨガとピラティスの肯定的な性質
ヨガは、心身の状態を改善したい人にとって、優れた方法です。 ヨガをすることで、体調を正常に維持できるだけでなく、心の内的状態を完全に回復させることができます。 あなたの体重、リラクゼーション、落ち着きをコントロールするためにヨガが必要です。 さらに、ヨガのクラスの助けを借りて、あなたは不眠症、背中の痛み、呼吸の問題、静脈瘤、高血圧などの病気を取り除くことができます。
ピラティスのエクササイズは、スポーツをしたい、関節の問題に苦しんでいる人、余分なポンドを使いたくない人を完全に助けます。 ピラティスのエクササイズの利点は、誰もが利用できるだけでなく、柔軟性を完全に発達させ、異なる筋肉群を鍛えることです。
ヨガやピラティスを自宅で練習する方法
自宅で誰かを訓練し始めるには、欲望が必要です。 部屋の広々とした場所を選びたいという欲求に加えて、授業用のマットを購入する必要があります。 定期的なトレーニングの1ヶ月後に気づく最初の結果（具体的）。 自宅で訓練を始める前に、医者とヨガやピラティスの有能なインストラクターと相談することをお勧めします。 インストラクターはあなたに適したエクササイズを選択しなければなりません。あなたは簡単に覚えて、家で練習できます。
ピラティス。 演習をするときには、いくつかのルールを覚えておく必要があります。 訓練期間中、すべての注意が訓練を受ける筋肉群に集中すべきである。 エクササイズを行う努力に集中し、エクササイズを行う際に適切に呼吸することも必要です。胃で呼吸し、息を腰に向けます。
エクササイズ "100"。 床に座って、元の位置を取る必要があります。 背中を床に押し、身体に沿って腕を下げ、手の平を下ろします。 ゆっくりと、あなたは胸に膝を引き上げ、約90度の角度が形成されるように脚をまっすぐにする必要があります。 胸に同時に顎と肩を締めます。 臀部や腹部の筋肉に集中する必要があります。 5回ごとに吸入して吐き出す必要があります。 この運動は、臀部、胃、手、背部を完全に強化します。 このエクササイズは、その数が増えた後、数回繰り返す必要があります。
背中の筋肉を強化するための運動。 あなたはあなたの胃の上に横たわって、手を戻し上げなければなりません。 私たちは身体のレベルから頭を上げないようにしなければなりません。 足で、あなたの手をつかんで、あなたの胃の上を振る。 円の形で、スピンがなければなりません。 それからあなたは頭を下げ、手を前方に引っ張り、手を床に置く必要があります。 そして、かかとに尻を引っ張るので、背中の筋肉が伸びるのを感じます。 この練習では、呼吸は深くて遅いはずです。 これらはちょうど2つのエクササイズですが、インストラクターの助言を受けてもっと多くのことを実行する必要があります。
ヨガ。 コブラの運動。 あなたはあなたの胃に横たわって、あなたの足をまっすぐにする必要があります。 手は肘に曲がり、床には手をかける。 股関節と手の床に強く押しつけて、胴体を持ち上げます。 この位置で約2分を開催する必要があります。
スロープ前方。 トルコの敷物に座る必要があります。 前方に傾けた後、できるだけ長く手を伸ばす。 吸い込むと、床に触れて、さらに伸ばしてください。 この位置を約1分間保持する。 足の位置を変えて、運動を繰り返す必要があります。
トルソ回転。 あなたは足をまっすぐにして床に座る必要があります。 後ろをまっすぐにし、右足を膝のところで曲げる。 膝を手でつまんで、できるだけ近くで胸に引っ張ってください。 あなたのベルトに左手を当て、同時に身体の右回転をする必要がある後。 1分以内に、この位置にとどまるようにしてください。 次に、もう片方の足を使ってこの作業を繰り返し、反対方向に回します。 このアクションはストレッチ運動です。
ヨガを自宅で行い、定期的にピラティスを授業を逃しません。 しばらくすると、あなたの優秀な健康を祝うでしょう。 どのようにあなたの姿がさらにきれいになったのか気づき、あなたの健康と一般的な心の状態が改善されました。