余分な体重を持つ人が多いほど、それに対処する方法が増えます。 これまでのところ、キログラムの普遍的医学は見つかっていませんが、少なくとも医師には何の反対もない方法はいくつかあります。
ハードダイエットは有害であるという事実は、すでにすべてを知っています。 医者による科学的研究を行っていた昔、一度普及したタンパク質食であると判決を下しました。炭水化物の過剰量から体重を増やさないことが判明したので、タンパク質の1つに座るのは非効率的で危険です。 おそらく体重を減らすために以下の方法で50年の時間で知っている人も、欠陥を見つけるでしょう。 しかし、彼らは - 現代puudologyが提供するものの中で最も効果的です。
1.冷凍栄養
それは先の世紀の80年代に最初に話されたが、90年代の早い段階でその有効性が証明された。 同時に、両側の脂肪は食物の脂肪とあまり変わらないことが確認された。これは、体重が減り始めると、低脂肪食に切り替える価値があることを意味する。
この食事は他のすべてより簡単です。 あなたはエネルギーとエネルギーがいっぱいで、いつでも何かを食べ、体重は1ヶ月あたり1.5〜2kg減ります。
つまり、医師が承認して推奨する分だけです。 確かに、テーブルや冷蔵庫であなたに届くものはすべて、低脂肪または低脂肪のいずれかになります。 肉の場合は、痩せた牛肉や豚肉、七面鳥、鶏肉、鶏肉は使用しないでください。 魚、それからタラ、ポレックなど：高脂肪のサバ、またはサケは1ヶ月に1〜2回だけ食べることができます。 お菓子、マーマレード、トースト、マシュマロなど。 ミルクとケフィア - 1％、コテージチーズ - スキム。 1日の脂肪量は40-50グラム以下である。
私たちの評価：
+は他の食事よりも耐性が良い
+禁制品なし
+あなたはいつでもどこでも好きです
+カロリーを数える必要はない
+一般に公開されている製品
+個々の好みの好みが考慮される
- 脂質の厳しい制限（1日あたり15-20g未満）により、脂溶性ビタミンA、D、E、Kおよび多価不飽和脂肪酸の欠乏が起こることがあります。
2.ぶどう食品（グレイニング）
「新しい食事」は、実際にはグリセージ（英語から放牧 - 「放牧」）と呼ばれていました。 これは、過剰体重および胃腸管の疾患の両方に有用な分別飼料である。 主な利点 - グリースは毎日のカロリー摂取量を減らします。 科学者は、より頻繁に私たちが食べるほど、飽和するのに必要なカロリーが少なくなることを確立しました。
平均して、食餌のカロリー含有量は10〜15％減少する。
体重を維持するために、これは良いですが、放牧はカップル以上の利点があります。 過食がなく（分数給餌ではほとんど起こらない）、1日中、良い夜と仕事の能力を維持し、エネルギーも自然に増えます。 まあ、最終的に、それ自体がまた体重減少につながる正規化睡眠を給脂の背景に反対します。
私たちの評価：
+そのような栄養は胃腸管の病気に有用であり、アテローム性動脈硬化症、動脈性高血圧の発症を防ぎ、老化過程を遅らせる。
+痩身が低脂肪食品にも移行すれば、油脂の減量効果を大幅に強化することができます
- あなたが主婦でなければ、あなたはいつもあなたと食べ物を運ばなければならないでしょう：あなたは食事を飛ばすことはできません。
3.皿の模型
ダイエットの50〜60％が複雑な炭水化物である場合、25〜35％が「良い」（単不飽和および多不飽和）脂肪であり、10〜20％がタンパク質である場合、あなたの栄養はバランスがとれています。 あなたは栄養士ではなく、皿の栄養素を数えることはできません。 次に、プレートモデルを使用します。 彼女は食べ物とあなたのテーブルにどんな割合があるべきか教えてくれるでしょう、部分のサイズを調整し、体重を減らすのに役立ちます！
年中に、毎日 "プレートモデル"で夕食と夕食を食べるなら、20〜25kgを落とすのが現実的です。
だから、私たちは2番目のコースのために最も一般的な船を取って精神的にそれを4つの部分に分けます。 半分は、新鮮なもの、煮沸したもの、ダブルボイラーで調理したもの、グリルに少量の油分または低脂肪ソース（大豆、レモン汁、バルサミコ酢）、または給油をしないでください。
四分の一はガーニッシュ（煮た穀物、ジャガイモ、パスタ）で、再び低脂肪ソース（120-150g以下）を着たものです。 プレートのもう一つの四分の一は、蛋白質の食事（肉、魚、鶏肉、七面鳥、皮なしの、魚介類、マメ科植物）の体重が100gまでである。
昼食や夕食を飲むには、低脂肪ミルク、ケフィア、甘味のない紅茶や水があげられます。 また、全粒粉パンを1-2枚、デザートでフルーツやベリーを食べることもできます。
私たちの評価：
+ビタミン類と微量元素が豊富で豊富なバランスのとれた食事
+制限の最小値
+カロリーを数える必要はない
+一般に公開されている製品
+個々の好みの好みが考慮される
- ダイエットは、コントロール、剛体フレーム、およびステップバイステップの指示が必要な人にとっては余りにも自由に見えるかもしれません。
4.クラブは "見栄えが良い"
体重を減らすには、栄養、運動活動、精神感情の3つの要素の組み合わせが必要です。 クラブ "HP"は3つ全てを考慮に入れます。 ここでは、同じような人々の輪にあなた自身を見つけるでしょう。 あなたは栄養に関する推奨事項が与えられます（「プレートモデル」、低脂肪、分数によるバランス）。 彼らは脂肪燃焼の練習について教えてくれるでしょう。 そして最も重要なことは、新しいスキルと古い習慣をどのように組み合わせて痛みがないかを説明することです。
多くの専門家は、体重減少の主なものは心理的な問題を解決することに同意しています。
体の中ではすべてが相互に結びついていて、他のものを超えて一つのものが欠けていることを補うように努めています。 したがって、食べ物は私たちを置き換えることができ、私たちを不安から守ることができます。 自尊感情が低いと、太りすぎが強くなり、自信が増します。 クラブのグループ授業は、「私たちは体重を正しくなくす」という個人的な問題に対処し、自尊心を高め、結局は体重を減らすのに役立ちます。
私たちの評価：
+統合アプローチ
+ライフスタイルの変化は、永続的な結果につながります
+多くの太りすぎがある絶対に安全な方法
- 手数料を払ってクラブへのチケット
- 「HP」システムによる製品や食事はポイント単位で推計され、例えば菓子のすべての1日のスコアを使用するなど、虐待の可能性があります。
5.食事の修正
製品の満腹感とカロリーの内容は互いに関係していません。 最も簡単な例は200グラムのコメと植物油の大さじです：そこに150キロカロリーがありますが、米ははるかに栄養価が高いです。 これを実現することで、生産者はカロリー、サイドディッシュ、スープなどの「カロリーを最小限に抑えた最大限の飽食を伴う製品」を作り始めました。
彼らは食物と共に来る脂肪を分裂させず、毒素を排泄しません。 タンパク質、ビタミン、ミネラル、微量元素の濃度が高いため、カクテルはより速く飽和します。 食事の前に飲んだら（基本的な食事に置き換えてはいけません！）、毎日の食事量自体のカロリー摂取量は20-30％減少します。
カクテルの受け取りによる体重減少の割合 - 月に2〜4kg。
しかし、医師は体重減少の割合に注意を払うことを控えるようにアドバイスします。 結局のところ、私たちが減量に費やす労力が少ないほど、結果を維持するのが簡単になります。
私たちの評価：
+ゴージャスなスナック
+ダイエットのカロリー量は自動的に減ります（カクテルを食べ過ぎると減量します）
ビタミンやミネラルを薄くして栄養を豊かにする
味が気に入らないかもしれない
より大きな結果を得るためには、栄養の追加補正
6.低カロリー食事
動物の科学的実験は、カロリー摂取量の減少が平均余命を40％増加させることを示している。 低カロリーの食事は、長生きの人を作ることができますか？ "はい、"日本の沖縄は自信を持って、Reway島からの彼の同胞の観察に基づいて言った。 彼らの食生活では、ライジングサンの国の他の人々と比較してカロリーが20％少なくなっていますが、彼らは7-10年も長く暮らしています！
マフィンやお菓子など、あらゆる種類の有害物質を排除することによって、食事のカロリーを減らしています。
しかし、緑、野菜、魚、家禽、卵白、マメ科植物は可能な限り歓迎します。 沖縄の脂肪の消費者は、植物油でサラダの季節を食べたり、アボカドを食べたりすることを許して、最小限に抑えます。
支持者のために、低カロリー食はライフスタイルであり、体重減少はそれ自体で終わりではありません。 このような人々の肥満指数は、標準よりも低く、毎日1200-1300kcalしか摂らないと、そうでなければ、それは可能でしょうか？
私たちの評価：
+ダイエットの基礎 - 食物の品質を最適化する
+体重を失う最初の死んだ中心から体重を移動することができます
- 低カロリー食の平均寿命に与える影響に関する信頼できるデータはありません
あなたは自分を支配しておく必要があります
この貧弱な食事に物理的な負荷を補う、おそらく成功しない
ビタミンやミクロ元素の欠乏が生じる
精神分裂症および食欲不振の傾向を有する人々に禁忌
- 生き方を変えず、一時的な結果を与える
- 崩壊の可能性とキログラムの返品率が高い
7.フレンチダイエット
ベストセラーの本の著者であるMireille Guilianoが「なぜ、フランスの女性が太ってしまうのですか」と信じるならば、彼女の国民はパンを愛し、デザートを拒否せず、後悔から苦しんでいない。 彼らは野菜や果物を崇拝し、 "less is better"というルールに従い、ファーストフードを軽蔑します。 フランスの女性は鱗を信じていませんが、 "ジッパー症候群"は信じていません。 彼らは歩き、エレベーターを使わない。 それで、彼らは優れた人物を持っているのです！
彼の読者にはミレイルは、狂信的な食べ物を静かに食べることを学ぶように勧めています。しばしば少しずつ、たくさんの水を飲み、たくさんの水を飲みます。
フランス人女性の重要な論文：「食事する時間がなければ、食べないほうがいい」
この方法は3つの段階を含む。 最初の（3週間） - 日記を守る：あなたの弱点を知るのに役立ちます。 第2段階（1ヶ月から3ヶ月）は食生活の変化です。 この時間に、あなたはその量ではなく、食物の品質を楽しむことを学ばなければなりません。 第3段階は第2段階と似ていますが、すでに禁止されている「有害」を食料に導入することは既に可能です。 そして、理想的な体重を維持する段階になります。あなたは、あなたの日の終わりまで、フランス人としての生活を続けます。
私たちの評価：
+絶対禁止はない
多くのように体重を減らす "ゲーム"アプローチ
+は体重を減らすために他の方法と組み合わせて背景哲学として使用することができます
- 製品に関する多くの知識が必要です
8. GLYCEMIC INDEXのための食事
糖尿病患者を支援した医師が、血糖指数（GI）の概念を実践しました。 事実、炭水化物の食べ物は、さまざまな方法で血中の糖のレベルを変化させます。 一部の製品はそれを大きく上げますが、他の製品は中程度のもの、他のものはほとんどありません。 この能力は、血糖指数（GI）とも呼ばれていました。 ランドマークはGIグルコースまたは白パンであるため、100に等しい.70以上のGIは、56から69 - 中、55およびより低い - 低いから、高いと考えられる。 GIが少ないほど、体重を減らすのに適しています。
血糖指数を知ることは簡単ですが、同じ製品は治療法によって異なるGIを持つことがあります。
例えば、砕いた穀物は空気フレークやポップコーンよりも低い。 また、GIを持つ製品は少ないが、脂肪含量が高い製品があることを忘れないでください。 それはチョコレートとナッツです。
他にも常に思い出さなければならない「トリック」は、他の食べ物と別々にそれを食べるか、一緒に食べるかによって製品インデックスが異なることがあります。 1つのGI料理が他のGI料理よりも高い場合、より多くの人はその方向に状況を壊すでしょう。 したがって、特に、血糖指数のダイエットは、朝食のお粥とスクランブルエッグを食べることはお勧めしません。
私たちの評価：
糖尿病患者および過体重および炭水化物代謝の障害に苦しむ人々の両方が使用することができる。
- 慣習と制限の数については、頭が回っている
- 生き方を変えず、一時的な結果を与える
- 崩壊の可能性とキログラムの返品率が高い