腫れすることなく！
あなたの体重が増えるので、通常、脚が腫れます。 適度な量の液体、塩の制限、コントラストシャワーはあなたの腫れを和らげます。 妨害や予防措置をしないでください。
ベンチに座って座ってください。 足がその縁を越えて突出するように足を1つ置きます。 最初に足の円を1つに、次に反対側に描きます。 今度は自分のノーショークを引っ張ってください。 ベンチの反対側の端に行き、別の足を作る。
医者の助言
各レセプションでの婦人科医は、あなたの健康状態に興味があり、体重、圧力、分析結果のセットに従います。 これらの観察に基づいて、医師は個別の推奨を与える。 しかし、共通のものがあります。
弱さを感じる？ 曲がった後、頭は回転していますか？ 身体的練習を延期し、圧力を測定する。 妊娠後の痩せた姿勢のため、自分の健康を犠牲にしないでください。
トーヌス、スポッティング、および故障の脅威で、医師は充電を控えるよう強く勧めます。 今、あなたはより多くの休息、睡眠が必要です。 エクササイズについて本当に考えるなら、リラクゼーションのためだけに。
あなたの気持ちに集中してください。 エネルギーがいっぱい、活発に目を覚ます？ だから、あなたは容易に傾斜をつけて手でスイングし、腰の筋肉で作業することができます。 体操後、気分が増すはずです。 それはすべて間違っていますか？ あなたは疲れていて、横になりたいですか？ この一連の練習はあなたに合っていないことが判明しました。 または、負荷を減らす必要があります。
チャージのための3つの基本的なルールと、妊娠後のスリムなフィギュアのルールがあります。 実行されると、演習の効果が強くなります。 試してみて！
新鮮な空気の中で練習するのが最善です。 早起きして最寄りの公園に行く。 あなたはあなたの家に住んでいますか？ あなたは幸運です！ 庭の芝生で充電する。 あなたの顔を朝の太陽に置き換え、完全に息を吐き、ちょっとしたウォームアップで始めましょう。 体は酸素で飽和し、貴重なビタミンDを受け取ります。
足に重要なポイントがあることをご存知ですか？ 影響を受けると、幸福が改善されます。 充電したら、靴を脱いで裸足で草の上を歩いてください。 ところで、露の風呂も非常に便利です。
身体活動中は、かなりの量の体液が失われます。 したがって、ガスのないミネラルウォーターは余分にありません。 一口でやってください（それ以上はありません）。 1時間の運動後に飲みたくないヒントも時代遅れです。 少しずつあなたはできます！
プールに行くには、妊婦は婦人科医の支援を必要とする必要があります。 医師は、適切な証明書の発行を拒否することがあります。
妊娠している母親を心配しているツグミでは、本当にプールに行くことができません。 病気を治す必要があります。
あなたが最近保存していれば、泳ぐことはできませんが、入浴することもできます。
トキシコシスは、水泳に対する重大な禁忌である。
皮膚病はありますか？ あなたはアレルギーに苦しんでいますか？ チャンスを取らないでください。 結局のところ、あなたも医者も、表皮が塩素や水を消毒するために使用される他の物質にどのように反応するかを予測することはできません。 1学期の妊婦のためのグループの熟練したインストラクターのみに従事してください。
無重力で
空気の完全な肺を得ることを学び、それを保持し、力で吐き出す。 これは、労働の間の呼吸を制御するのに役立ちます。 開始位置は下に立っています。 いくつかの深呼吸と呼気を取る。 空気の完全な胸を集め、水の下で潜水する。 プールの底に座って、あなたの息を止め、すべての筋肉をリラックスさせてください。 あなたはうまく泳げますか？ この場合、ダイビングはエアロビクスの素晴らしい継続です。 主なものは、息が一様であることを見て、リズムを失うことはありません。 過去の泳ぎを覚えていて、プール全体をクロールで征服する必要はありません。 今や耐久性を開発する時間ではありません。 あなたの本当の仕事は、リラックスしてリラックスして水泳を楽しむことです。
私たちはその場で泳ぎます
運動は脚と臀部の筋肉を訓練し、脊柱を伸ばすとともに、呼吸器系を準備する準備をします。
あなたの胃の上の水に横たわって、手すりやプールの端をつかみなさい。 あなたのまっすぐな脚を集中的に使います。 小さくて速い動きをしようとする。 深呼吸をして頭を下げ、息を止めてゆっくりと吐き出す。 あなたの頭を上げてください。
プールに行く前に、インストラクター、授業に通っている他の妊婦に相談してください。 推奨事項を考慮に入れてください。
水中エアロビクスを食べることができない3時間前に、あるいは運動をするのが難しくなります。 ヨーグルトやフルーツ、授業後の噛み、あなたと簡単に何かを取る。
水の温度に興味を持ってください。 29℃を下回らないことが望ましい。 プールの深さは、水が胸の中央に達するようにする必要があります。 あなたが大きな水（海、川）で水生体操をすることにした場合は、海岸から遠く離れずに誰かがあなたの近くにいるようにしてください。
あなたが腰痛で痛みを感じる場合、または下腹を引っ張る場合は、 - 土地に出て休みます。 セッションの終了を待つことはありません！ また、低体温の間にプールを離れる必要があります。 暖かいシャワーを浴び、タオルで包んでください。 あなたは45分以上水にいられません。
ミル
このエクササイズの助けを借りて、あなたの姿勢を修正し、背筋をアンロードし、適切に呼吸する方法を学びます。 あなたの胸の水の中に立って、あなたの腕を広げて戻してください。 ひどく背を向けてください。 深呼吸して息を止めてください。 円を描く。 曲げてゆっくりと吐き出します（理想的には、7までカウントする必要があります）。
赤ちゃんとのダンス
それは腰、胸を完全にリラックスさせ、股関節を発達させる。 そして、彼は緊張した状態で彼の緊張を保ちます。
あなたの肩の幅にあなたの足を広げ、水の中に胸に横たわっている間。 あなたのおなかの周りにあなたの腕を持ってください。 円の中の腰を右に、次に左に回転させます。 同じ動きを繰り返し、膝を少し曲げます。 フィギュア8を描こうとする。
フィットボールをマスターするには、将来の母親のコースに登録してください。 インストラクターはすべてを伝えて見せます。
少数の女性が訪れるグループを優先させることが賢明です。 その後、インストラクターはすべての妊婦に注意を払うことができます。 何かが明確でない場合は、尋ねてください。 要素がありませんか？ 専門家に何が何かを示すように依頼してください。 専門家は言う：fitballはcontraindicationsがない、したがってそれは絶対にすべてに合う。 ボールは体にやさしく作用し、エクササイズ中の負荷は節約されるので、このボールは、激しいスポーツ負荷を避ける人にとっても理想的です。
もちろん、体育授業を始めるために何か刺激や制御が必要な場合は、グループに書くことで怠惰の問題が解決されます。 しかし、基本的なコースを習得した多くの人々は、自宅で練習を続けています。 それは明らかです、あなたはフィットボールを購入しなければなりません。 最初のものを取るために急いではいけません。 心理学者は陰影に注意を払うことを勧めます。 色は未来の母親の状態に影響を及ぼし、それぞれの色は治癒特性を有することが知られている。 例えば、赤は活力、持久力、免疫力を高める。 オレンジは腎機能とホルモンバランスに良い影響を与えます。 黄色は興奮、緊張を和らげ、脳活動を刺激する。 緑は疲労と過敏性に効果があります。 青は筋肉の緊張を軽減します。 紫色はスタミナを増やします。
フィットボウルの練習を始める前に、体全体を伸ばす必要があります。 まず、首、腕、胸骨、腰、脚の自己マッサージを行います。 その後、関節のための体操、負荷のためにそれらを準備する。 その後、ボールの上で筋肉を伸ばします。
ボールを壁の近くに置きます。 壁が横になるように座ってください。 静かに歩いて、ボールで背中を寝かせるまで下ろします（膝を床にしっかりと曲げた状態で）。 あなたの頭の後ろに手を置き、リラックスしてください。 このポジションに数分間滞在してください。 壁をつかんで、ゆっくりと床に座ってから、上がります。
ボールでリラックス
このポジションを習得したら、労働の際に痛みをすばやく取り除く方法を学びます。 それまでの間、自分を楽しんでください。
あなたの膝を下ろして、ボールを手にして頭を上げてください。 右から左、背中を揺らしながら、できるだけ肩、胸、背中をリラックスさせてください。 あなたはボールを飛び越えることができます。 軽い振動は、神経系を緩和し、緊張を和らげ、緩和し、細胞の働きを活性化させます。
人形タンブラー
エクササイズは鼠径筋を完全に伸ばす（出産中の破裂を防ぐ！）、後ろを強くします。
開始位置：広く離婚した脚でボールに座る。 膝の上に手を傾け、吐き出して前方に傾け、吸入してまっすぐにします。 それを3-8回行う。 それから、横にある斜面に行くことができます。 あなたがフィットボウルの2つのエクササイズを行うときは、床に座って、ボールに傾き、リラックスしてください。 あなたの目を閉じて、自然の中で将来の赤ちゃんと自分自身を想像してください：緑の草と明るい花やビーチでの清掃で。 喜びと幸福感を忘れないでください。 平和が来ると感じ、平和と調和の状態になります。 この自動トレーニングは非常に重要です：労働の間、あなたがリラックスするのを助けます。 あなたは休みましたか？ もう少しアプローチをしてください。 しかし、疲労を避けてください。
頭の上の脚
あなたは腫れに苦しんでいますか？ あなたは足に重さを感じますか？ 私たちは脚と腰椎の筋肉をリラックスさせるための運動を提供しています。
床に寝そべって、両手を手に持って、足にボールを乗せる。 タズは床についていて、実際には、背中のように持ち上げないでください。 背中にひずみを与えないでください。 床に絞って、頭をまっすぐにして、横を向かないでください。 ヘアピンや伸縮性のあるバンドが干渉する場合は、取り外してください。 ふくらはぎの筋肉でボールをロールし、リラックスさせる。