25〜30歳
あなたは体育の授業で最後に走った？ 覚えておいてください、25年後にあなたは体重を失うとき、筋肉が彼らの調子を失うのを見ることができます。 この時代、私たちはたいてい子供たちを始めます。そして、正常に戻るという願望は、非常にタイムリーです！
あなたのために：
起源に戻る！ 学校の年に何をしたのかを覚えています。 1日30時間、毎日の充電を開始します。 エクササイズ用のバイクで練習する時間を取って、エクササイズでDVDを購入してください。 エアロビクスクラスの複雑な組み合わせを掘り下げる必要はありません。 毎分があなたのために重要です！ 身体自体が必要な負荷を覚えているので、ウォームアップを開始する必要があります。 1日に、ストレッチ練習や簡単なヨガ姿勢を追加します。
プレス向けの簡単なエクササイズ
すべての4つの上に立って、あなたの胃をひずませ、あなたの足を振り戻す、あなたの背中は床に平行に直線です。 各脚で10回繰り返します。
30〜35歳
体が満開です。 あなたは上手く見えるが、4-5kgを加えることができる。 硬い食事は体重の問題を悪化させるだけです。 スポーツがなければ、この時代には、柔軟性とバランス感覚が失われます。
あなたのために：
それは筋力トレーニングのための時間です、あなたは関節の動きをサポートする必要があります。 Lこの年齢では、うつ病につながるホルモンに問題があります。 どんな身体活動でも応援してくれるでしょう。 ヨガはあなたに適している、インストラクターの指導の下で最も簡単な練習を取る。 余分な体重で、ステップエアロビクス、水泳、アクアエアロビクスを選択します。
手の音色のための簡単な運動
座って、あなたの手で椅子の座席をつかみ、骨盤が座席の下になるまでスライドさせます。 開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
35〜45歳
あなたはあなたのすべてのプラスとマイナスを完全に知っています！ あなたが慣れ親しんだスポーツを練習し続ける。 エストロゲンが徐々に減少すると、関節がより傷つきやすくなります。 これまでにこれまでにやったことがなくても、フィットネスクラブでの練習を開始し、自己訓練をしました。
あなたのために：
小さなダンベルを購入し、体重を加えてエクササイズしてください。 血圧、血糖、コレステロールを測定するために時々怠惰にならないでください。 心臓手術は、妨げられた血液循環を回復させるのに役立ちます。 砂糖レベルを下げるには、上昇傾向にある場合は、定期的に急速に歩くことが重要です。そうすれば、少し窒息することがありますが、歩きながら話すことができます。 これは有用な負荷です。 水泳、ダンス、階段を登ることは、関節の可動性を維持し、それらを強化するのに役立ちます（通常の通常の宿題が運動を置き換えることはないことを再度覚えておいてください）。 オフィスでの座り込み作業では、背中に痛みがあるかもしれません。 あなたの体に耳を傾け、トレーナーと相談した後、問題を悪化させるのではなく、助けになる練習をしてください。 ストレッチ練習（ピラティス）、これはあなたの背中を支援し、開発された筋肉コルセットの形でサポートを得ます。 ウェイトに余分な体重が加わると、心臓が助けになります。 関節が痛むことがある場合でも、婚約する必要があります！
姿勢や関節のための簡単なエクササイズ
•フィットボールに座って、手でボールを後ろから、足を床でつかむ。 あなたの胃を引き、1本の脚を床に平行に持ち上げます。 ホールドして、足を変えてください。 あなたのバランスを保つ。
•椅子に座って、シートから数センチのところでロックします。 手が前方に伸びた。 10回繰り返します。