脂肪サワークリームの代わりに、低脂肪のコテージチーズとミルクまたはケフィアを1：1の比率で混合して使用します。 レシピで言及されることが多いが、低脂肪天然ヨーグルトは、ヨーグルト、ヨーグルト、リアザンカ、またはコテージチーズとミルクの混合物に置き換えることができます。 選択肢は、必要な一貫性に依存します。 ダイエット中の最も重要な害虫と減量の予算、そして実際に彼の健康、ソーセージを気にする人。 したがって、あなた自身の準備の肉のカットに代わることは、家族全員に利益をもたらすでしょう。 オーブンタバコや鶏の胸肉でスパイスを焼いたり、料理したりすると、家全体が素晴らしい香りになります。 ちなみに、細かい肉の脂肪含量は明らかに減り、それに野菜を加えました。 サンドイッチ用のチーズまたはパテは、ハーブまたはニンニクを振りかけるカードで置き換えることができます。一方、パンはまずマスタードでグリースを塗ることができます。 店内に新鮮な野菜がない場合は、冷凍または缶詰の野菜を使用してください。 確かに、缶詰の食べ物は既にしばしば塩漬けであると考えることが重要です。そのため、塩の量を減らす必要があります。 おいしいスープのために、あなたの家庭で作られた「適切な肥満」（これを単に冷やして脂肪を表面から除去するため）を準備し、0.5リットルのパックで凍らせます。 さて、「HP」では、最も手頃な価格の製品から12種類のレシピを提供しています。
...オレンジやパイナップル
それはキャベツの400 gを取る： タマネギ1個、ニンジン1個、オレンジ色の皮をむいた細かく切り刻んだパルプ、缶詰のパイナップル200 g。 マリネ：2 tsp。 粒状の砂糖、3大さじ。 l。 ワイン酢（または1レモンジュース）、2 tsp。 植物油、塩、コショウを味わいます。 キャベツを切って、タマネギを切り、ニンジンを焼く。 野菜をボウルに入れ、オレンジやパイナップルを加えます。 大きな鍋の中でマリネのための食材を加え、1〜2分間料理し、野菜混合物に注ぐ。 味を高めるためにサラダを数時間冷やし冷やしましょう。 酢のおかげで、このサラダは数日間冷蔵庫に保存することができます。 それは、2.5ポイント、150キロカロリー、脂肪の7グラムのそれぞれ4人前になります。
...マリネで
それは、キャベツの1/2頭、タマネギ2頭、ニンニク2頭がかかります。 マリネの場合：2 tbsp。 l。 砂糖、1/2カップリンゴサイダー酢、2杯。 l。 植物油、塩、コショウを味わいます。 細断したキャベツ、チョップタマネギ、ニンニク。 マリネ素材の大きな鍋に入れて1〜2分間煮込み、野菜を加えます。 味を高めるために冷やして数時間冷蔵する。 酢のおかげで、このサラダは数日間冷蔵庫に保存することができます。 それは4サービング、それぞれ2ポイントとなります。 135 kcalおよび7 gの脂肪。
...マヨネーズで
それはキャベツの1/2頭、ニンジン2頭を取ります。 マリネの場合：水1/2カップ、大さじ2。 l。 酢。 1大さじ l。 砂糖、塩、コショウ、1ベイリーフ、ニンニクの1クローブ。 それは4人分で、それぞれ2ポイント、130カロリー、脂肪2グラムです。 それはキャベツの1/2の頭、新鮮なカウベリーの1つのガラス、味に塩、唐辛子、少しの酢がかかります。 ^^^^^キャベツ、コショウ、塩、酢を振ってよく混ぜる。 キャベツは木製のスプーンであらかじめ抑えておいて、よりジューシーにすることができます。 クランベリーを加えて、再び混ぜる。 それは4人分で、それぞれ1ポイント、70カロリー、脂肪0グラムです。
...ハムと
6〜8個のミディアムジャガイモ、2個のタマネギ、3個のニンニク、挽いた胡椒、200gの低脂肪ハム、1個のパセリ、1個の野菜スープ、3個の大さじが必要です。 l。 10％クリームまたはサワークリーム。 大さじ2。 l。 パン粉 ジャガイモとハムを切って細かく切る。 タマネギ、ニンニク、パセリを粉砕する。 ジャガイモ、タマネギ、ニンニク、ハム、パセリを平らな耐火性の形の層に置き、最上層はジャガイモでなければなりません。 ジャガイモの皮の層。 ブロスをクリームまたはサワークリームと混ぜ、金型に注ぎます。 パンくずリスト。 オーブンで225°Cで30-40分間焼く。 必要に応じて少し水を加えてください。 トップが焼くのを防ぐために、料理の終わりに近づくと、キャセロールをホイルで覆うことができます。 漬けたキュウリと一緒にお召し上がりください。 それは5人のボトル、300キロカロリー、7.5グラムの脂肪でそれぞれ4人前になるでしょう。
...魚で
それは必要とされる：6-8ミディアンジャガイモ、2タマネギ。 3つのニンニクのクローブ、味に黒い挽き物、250gの新鮮な魚、1/2カップのチョップドディール、1カップの野菜のスープ、3杯。 l。 10％クリームまたは混合、大さじ2。 l。 パン粉 ジャガイモと魚を細断してください。 タマネギとニンニクを粉砕する。 ジャガイモ、タマネギ、ニンニク、魚、およびディルの層を平らな耐火物の形にして、最上層をジャガイモで作る。 ジャガイモの皮の層。 ブロスをクリームまたはサワークリームと混ぜ、金型に注ぎます。 パンくずリスト。 オーブンで225℃で約30-40分間焼く。 必要に応じて少し水を加えてください。 トップが焼くのを防ぐために、料理の終わりに近づくと、キャセロールをホイルで覆うことができます。 漬けたキュウリと一緒にお召し上がりください。 4食分、4.5ボルト、290カロリー、脂肪6グラムです。 ジャガイモを細断する。 タマネギとニンニクを粉砕する。 缶から、ペーパータオルで脂肪、乾いたスパーツをすべて排水します。 ジャガイモ、タマネギ、ニンニク、およびスパーツを平らな耐火物の形で層状にして、上層をジャガイモで作る。 ジャガイモの皮の層。 ブロスをクリームまたはサワークリームと混ぜ、金型に注ぎます。 パンくずリスト。 オーブンで225°Cで30-40分間焼く。 必要に応じて少し水を加えてください。 トップが焼くのを防ぐために、料理の終わりに近づくと、キャセロールをホイルで覆うことができます。 漬けたキュウリと一緒にお召し上がりください。 4人分、5.5点、325キロカロリー、10グラムの脂肪になります。
...ニンジンと牛肉
500gの低脂肪牛肉（肉の塊から目に見える脂肪をすべて切り落とす前）、100gの腐敗した黒パン、1匹の玉ねぎ、1％のケフィアの1/2カップ、2人のニンジン、塩と黒い地面のピンチコショウ。 肉は、細断されたタマネギと混ぜられた肉挽き器でスクロールされます。 ブラックブレッドをブレンドしてブレッドクラムを得たり、水に浸したり絞ったりする。 パンをヨーグルトと混ぜて、数分待ってから詰め物に加えてください。 ニンジン肉を細かく練り混ぜ、ニンジンを混ぜる。 塩と胡椒。 湿った手で湿った12枚のカツレツ。 ベーキングペーパーで覆われたベーキングシートにそれらを置く。 オーブンを220℃に予熱し、約15分間それを焼く。 食欲をそそるざらめきを得るには、オーブンの上の棚にカツレツを入れたベーキングトレイを置くか、「グリル」モードをオンにします。 あなたは2.5ポイント、175キロカロリー、7グラムの脂肪についてそれぞれ<>分を得るでしょう。
...ズッキーニと牛肉
500gの低脂肪牛肉（肉片から目に見える脂肪をすべて切るために肉挽き機でスクロールする前に）、野菜骨髄1個、低脂肪コテージチーズ100g、卵1個、ブレッドクラム1/2カップまたは腐ったパンを粉砕したもの、 。 肉はミートグラインダーでスクロールされ、ジュールチキン、コテージチーズ、卵、ブレッドクラムが加えられます。 塩と胡椒。 湿った手で湿った12枚のカツレツ。 ベーキングペーパーで覆われたベーキングシートにそれらを置く。 オーブンを220℃に予熱し、約15分間それを焼く。 食欲をそそるざらめきを得るには、オーブンの上の棚にカツレツを入れたベーキングトレイを置くか、「グリル」モードをオンにします。 それは6サービング、それぞれ3ポイントとなります。 200 kcalと脂肪9 g。
...牛肉の "優しい"
500gの低脂肪牛肉、100gの白パン、1個のタマネギ、2個の卵、1個のピンチの塩、および黒い挽いた胡椒が必要です。 肉は肉挽き機でスクロールされ、水に浸され、パンが圧縮される。 砕いたタマネギ、卵、ミルク、塩、胡椒でホイップ。 生地は適切にミックスし、ぬれた手で12カレットを型押しします。 ベーキングペーパーで覆われたベーキングシートにそれらを置く。 オーブンを220℃に予熱し、約15分間それを焼く。 食欲をそそるざらめきを得るには、オーブンの上の棚にカツレツを入れたベーキングトレイを置くか、「グリル」モードをオンにします。 6人分、3点、195キロカロリー、8.5グラムの脂肪が含まれます。
ブランク
キュウリとクルミからのジャム
それが必要になります：
カルス1kg、砂糖500g、ジャムとジャム（例えば、 "Zhelfix"）の調製のためのゲル化剤、0.5kgの剥離クルミ、1オレンジ。
何をすべきか
柳を洗ったり、よく拭いたり、乾かしてください。 きれいに、精液室を取り除き、クルミの四分の一に見合った小さな立方体に切る。 皮を準備するには：白いパルプに触れることなく、非常に多くのホット層を除去するナイフで、正確にオレンジ色の皮をむいて、ストローで切る。 厚い底の鍋には、マルメ、砂糖、ツェルク、クルミと風味を入れてください。 高熱で、すぐに、常にかき混ぜ、沸騰させる。 その後、熱を減らして、攪拌を止めることなく、ジャムを3〜5分間さらに調理します。 泡を取り除いてください。 ホットジャムは、事前に調理されたドライバイクに注ぎ、冷やしてから冷蔵庫に保管します。 それは20人分で、それぞれ3点、185キロカロリー、5グラムの脂肪である。