あなたが最寄りのアクロバットスクールに行く前に、まだそれが必要な場合は、慎重に考える必要があります。 クラスでは、多くの恐怖を克服し、あなたの体に真剣に取り組まなければなりません。 確かに、それはあまり柔軟ではなく、エクササイズは子供のために少し長く学ばなければならないでしょう。 しかし、それは可能です、そして、これは主なものです。
自宅でのアクロバットの習得方法
アクロバットを学び始めるには、大きな欲望といいコーチを身につける必要があります。 これをやった後、短時間で、例えばブリッジ、ホイール、ツイン、頭のスタンドなど、最もシンプルなテクニックを学ぶことになります。 基本的な練習をしながら、自分でトレーニングを開始することができます：
- 首から始めて、よく洗い流す必要があります。 練習は幼少時代に慣れています：異なる方向の10-15回の円運動、前方、後方、および側面の傾斜が多くあります。
- 肩に行ってください。 それぞれの方向に10-15回の円運動を前後に行います。 あなたの腰に手をかけ、2つの肩を一緒に上下に持ち上げ始める。 その後、肩を上げてください。
- 手に注意してください。 これを行うには、それらをロックに入れて前後に回転させます。 これを30秒間行うだけで十分です。 この目的のためには、拳に重点を置いて少なくとも1分間この位置にあるように、ブラシをロードしてください。
- この段階では、橋を架けることができます。 最初は立って立って立つのが難しいので、床に寝そべって上に曲げてください。 5秒間滞在してください。 横になり、休む。 橋に乗って開始位置に戻るには少なくとも10回は必要です。 運動中は、できるだけ膝をまっすぐにして、肩を絞ってください。
- 床に座る。 足は一緒でなければならない。 あなたの膝を膝に向けて触れようと、手をつま先にドラッグします。 この時の膝は曲がらないことが重要です。 あなたの足をまっすぐに保持することができない場合は、それらを曲げ、あなたの足の周りにあなたの腕を包んで、それらをまっすぐにするために最善を尽くしてください。 約20回運動をしてください。
- 座った姿勢で、足を置き、腕を足に包んで下ろす。 床にあなたの腹に達するようにしてください。 膝はまっすぐでなければなりません。 あなたが傾けるたびに、30秒間修正してください。
- 私たちは前のポジションを維持し、両サイドに引き伸ばす。 最初は左足に、次に右足に。 私たちが膝の腹に到達し、30秒間可能な最大の勾配で固定しようとするたびに。
- 私たちは綱に通る。 撚糸には3種類あり、それぞれを個別に処理する必要があります。 左足を膝の上に置き、右のものを傷つけるまで前に引きます。 その後、15秒間修正します。 いくつかの運動をして足を変えてください。
足を痛みの前にできるだけ広範囲に分けてください。 あなたの手を床の前に置き、体重を骨盤に運びます。 この位置で1分間ロックします。 リラックスしてもう一度エクササイズをやり直してください。今回は2分間固定してください。
これらの簡単な演習では、コーチとのレッスンの準備に役立ちます。 あなたはより自信を持って、複雑な技を実行することができます。
アクロバットは危険ですか？
すべてのエクササイズに正しくアプローチすれば、けがをすることなく行うことができます。 これは極端なスポーツではありませんが、朝のエクササイズでさえ注意を払わなければ危険です。
簡単なものから始めることは非常に重要です。したがって、より複雑な技を身に付けるように準備し、怪我の危険を減らしてください。 あなたがすることができない練習を最初の段階で行う必要はなく、コーチの監督の下で行うのが最善です。
雇用のための重要な衣服。 それはあなたが合うように便利でなければなりません。 さもなければ、パンツやTシャツに絡まったり、運動のパフォーマンスが悪い（パンツが動きを制限する場合）危険があります。 雷、ボタン、パッチポケットを付けないでください。 タイトなパンツや体操用のタイツを選ぶことをお勧めします。 優れたショート、ショート。
ご覧のとおり、すべてがシンプルです。 アクロバットは、年齢に関係なく誰でも利用できます。 主なものはあなたの願いです。