ジーンズは困難に収束し、どんな隆起の側面にも出現し始めますか？ それは問題ではない！ バランスの取れた健康食品は、有害な食生活からあなたを救うでしょう。 新鮮なエクスプレスダイエットは誰にも適していません。 生物にとって、栄養補助食品が最適です。 ちょうど4週間後にあなたの人物はもっとフィットするでしょう。 あなたは徐々に体重を減らすために毎日の食事を変更する必要があります。 しかし、一連の物理的練習がなければ、持続可能な結果を達成することは不可能です。 したがって、毎週、控えめな食事と一連の運動が提供されます。 以下の手順に従えば成功します。
最初の週。
1つの好みの優雅さをあきらめてください。 一度にすべてをあきらめる必要はありません。 まず、1つの高カロリー製品を選択し、それを食事から除外し、驚くべき結果を達成します。 たとえば、チョコレートをあきらめ、2週間以内に半キロを失うことになります。
あなたが空腹であれば、1（飢えていると感じていない場合）から10（飢えている場合）まで飢餓の規模を作ります。 軽いスナックが必要なときやもっと徹底したときに計算が簡単になります。 飢饉が5にある場合は、緑茶1杯を飲む。 割合が1から5の場合は、フルーツまたは低脂肪ヨーグルトを食べる。 あなたの状態が10に近づいていない場合は、自分自身に何か暑い、例えば、スープのサービングを許可してください。
常用プレートを必ず小さなプレートに交換してください。 食べ物をスライドに入れることができる小さなプレートを使用する。 したがって、視覚的に脳の視覚受容器を「欺く」という豊富さを作り出します。
もっと移動！ 座りがちな生活様式では、毎日身体活動が必要です。 あなたが燃焼するカロリーが多いほど、食事の結果はより良くなります。
二週間目。
自宅での誘惑が少ない - 食べ物をキッチンに入れないでください。 だからあなたがそれらを拒否するのは簡単になります。
あなたが食べる方法は、食品のカロリー含有量以上に飽和に影響します。 したがって、食べ物の量は重要ではなく、食事の数が重要です。 あなたが少しのカロリーを使用している間、繊維の高い食品は飢えを満たすためにはるかに早くすることができます。 さまざまな穀物、果物、野菜に多くの繊維が見つかっています。
あなたはサンドイッチを食べますか？ 2つではなく、たっぷりのパンを使ってください。 胃の中では100カロリー少ない。 トマトまたはグリーンサラダを加えてください。サンドイッチがもっと便利になります。
足には真実があります。 筋肉量が増えるほど、カロリーが増えます。 歩行はあなたの足を強化し、余分な脂肪を燃やす。 毎日20分の歩行（より良い、より良い）と朝の運動を行います。
三週間目。
一緒に楽しく歩く - ガールフレンドに尋ねるか、一緒にスポーツに行くのが好きです。 開始するには、週に3回十分です。 あなたはジョギングや速い歩行で始めることができます。 負荷の度合いを変えてみてください。 最初にプレスを振ってからロープを跳ね上げることができます。
心で軽食をもらう。 職場では、低カロリーのチョコレートを焼く。 あなたの財布には、乾いたアプリコットの袋やミューズリーの袋がありますが、お菓子はありません。
あなたの食べ物にスパイスを加えなさい。 少しチリ - と料理は、新しい方法で再生されます。 英国の研究は、スパイシーな食べ物を食べる人は、新鮮な食べ物に慣れている人よりも1日あたり200キロカロリーを食べることを証明しています。
第4週。
身体的エクササイズをしながら新しいことを試してみてください。 練習には、サルサ、水泳、ローラーブレードや自転車のレッスンを追加します。
あなたは訪問をしますか？ そのような難しいテストのために道徳的に準備してください。 プレートを一列に掃除しないで、有用で低カロリーのものを選んでください。 たとえば、少しサラダを食べることができます。 しかし朝、体操をする。
適切な食品を選んでください。 豆、穀類、野菜および果物は食事の基礎を形成するはずです。
選択肢の痛みを和らげるために、私は控えめな食事のための既製のオプションを提供しています。
朝食のオプション： 1 - 卵 "poached"、トースト。 2 - フラットケーキ、フルーツサラダ。 3 - 低脂肪ヨーグルト、砂糖のないミューズリーの一握り。 4 - バナナ、パイナップル、マンゴー、スキムミルクのフルーツカクテル。 5 - 蜂蜜とリンゴを加えたスキムミルクのオートミール粥。 6 - 低脂肪ヨーグルト、蜂蜜のスプーンまたはレーズン一握り。
ランチのオプション： 1 - レンズ豆とブラックパンのスライスとトマトスープ。 2 - 酸っぱいサワークリームを用いた野菜のシチュー; グリーンサラダを添えて。 3 - 燻製ピンクサーモン、半アボカド、ディル、レモンとサラダ。 4 - 低脂肪チーズのトマト、七面鳥。 5 - 鶏肉、トマト、豆を盛り込んだラバッシュ。 6 - マグロ、トウモロコシ、低脂肪ドレッシングのサラダ。 7 - チリと玄米のおかずを入れた肉。
ディナーオプション： 1 - ジャガイモとエンドウ豆の魚。 2 - 低脂肪チーズと野菜の海軍パスタ。 3 - ベーコンの鶏の胸肉とグリーンサラダ。 4 - ズッキーニ、キュウリ、タマネギを含む低脂肪の細かい肉からのカツレツ2つ。 そばでお召し上がりください。 5 - ジャガイモとスイートピーマンのグリルステーキ。
軽食： 1 - りんごまたは洋梨、6つのブラジルナッツ。 2 - 小さな飲み物ヨーグルト、ミューズリー。 3 - バナナ、ビスケットの一片。 4 - ミューズリーバー、150グラムのブドウ。 5 - 低脂肪チーズの2つのパン。 6 - クリームのないコーヒー。
あなたが見ることができるように、食事は本当に倹約しています。 この効果は、消費される食品の量が少ないために達成される。 この場合、体はすべてのアミノ酸、微量元素、ビタミンを受け取ります。 しかし、どのような結婚式のバヤンなしで、そしてスポーツなしで体重を減らす？ 物理的なエクササイズの複合体の効果を強化する。 その実装のために、フィットネスクラブやジムに出席する必要はありません。 それらはすべて自宅で行われます。
理想的なプレスとアスペンウエストは、強いロースなしでは作成できません。 まっすぐに立って、あなたの腕をあなたの胸の上に折りたたむ 片方の脚に体重を移し、もう一方をつま先に置き、体を少し前に傾けます。 押して、背中は完全にまっすぐです。 体を床と平行に傾け、作業脚を床から持ち上げて持ち上げ、体に沿って伸びるようにします。 天びんを少なくとも5秒間保持した後、開始位置に戻り、反対側を繰り返します。 各脚で10回繰り返します。 運動をうまくマスターすると、少し複雑になり、あなたの前で腕を伸ばすことができます。
運動の前に筋肉を引っ張ってはいけません。 彼らはウォームアップする必要があります。 授業終了後は、筋肉を引っ張る必要があります。 しかし、ヨガのエクササイズの前に筋肉をウォーミングアップする必要はありません。 シンプルなasanasを作ることが重要です。 私たちはアサナ「戦士の姿」を習得します。 プレス、背中、臀部を強化します。 まっすぐに立って、両手を手にして、前に突っ込む。 あなたの手を上げ、あなたの両手をまとめる。 引き上げる。 4つの呼吸サイクルを保持し、開始位置に戻る。 もう一方の脚で運動を繰り返します。 各脚で5回繰り返します。 すぐに、あなたは皮膚の状態さえ改善されていることに気付くでしょう。
アイソメトリックトレーニングは、すぐに形に入るために、映画スターやアスリートによって実行されます。 秘密は、あなたが最も難しいところで止める必要があるということです。 まっすぐ立って、サポートをつかんでください。 一緒に脚をし、両側に靴下を着ける。 片足を持ち上げて横に持っていく。 靴下を引きます。 脚を持ち上げて膝を曲げ、再びまっすぐに伸ばします。 10回の動きをし、足を下ろします。 各脚に対して5回繰り返します。
ヨガの次の運動は、ストレスとうまく対処し、同時に体重を減らすのにも役立ちます。 10回繰り返すと、筋肉がどのように反応するかがわかります。 すべての四つ、腰の下の膝、肩の下の手首に立つ。 バーのポーズを受け入れます。 体は一直線に似ているはずです。 交互に一方または他方の脚を持ち上げます。 滑らかで落ち着いて呼吸を行い、緊張した筋肉を緊張させないでください。 ちょうど1つの運動、しかし多くの良い。
別のアサナは緊張を和らげ、明るさは体に現れる。 逆三角形の位置は、全身を同時に訓練する。 立って立って、手を携えて、一歩一歩前進してください。 膝を曲げることなく、手のひらを曲げて反対側の足に伸ばします。 もう一方の手を引き、体を回してください。 4つの心拍を終了し、アサナを終了します。 もう一方の方法を繰り返します。
いくつかの推奨事項を覚えておく価値があります：
- あなたがヨガにもっとダイナミックな運動を望むなら、目を覚ましてから少なくとも1時間はやってください。
- あなたがフクロウの場合は、午前中にエクササイズをしないでください。夕方にトレーニングを延期しないでください。
- ヨガとピラティスの両方が体の内部資源を動員し、調整を改善し、バランスをとる。
控えめな食事と一連の運動のおかげで精神的な痛みや体にダメージを与えることなく余分なポンドを失うことを願っています。 私たちは自分を守る必要があります！