強い健康と強い免疫力は、身体の安定した正しい機能を保証するものであり、有用な要素がすべて吸収され、代謝プロセスが正しく進行します。 "適切な栄養。 毎日何カロリー消費できるのか - 今日の記事のテーマ。
適切な栄養は、食物摂取の一定時間を決定することから始まります。 食物はカロリーの量と食物の化学組成に基づいて1日以内に分配されるべきである。 もちろん、料理のセットと数を考慮する必要があります。 成熟した肉体的に健康な人は、1日3〜4回食べるように勧められます。これは適切な栄養に対応します。 消化器系に関連する特定の病気の人は、専門家は6時間食事をお勧めします。 1日の食物基準の分布は次のとおりです。- 軽い朝食。一日の料金の3分の1です。
タイトなランチとディナーは、1日の料金の4分の1に相当します。
ほとんどの栄養士は、最も最適な選択肢は1日に4回の食事であると考えています。これにより、私たちの体は必要なビタミンや栄養素を最適に吸収することができます。
1時間単位で食事を決定するときは、製品の組成とエネルギー値を考慮に入れることが重要です。 朝食やランチには、大量のたんぱく質（肉、魚、豆類）を含む食品を食べて中枢神経系の活性を高める。 寝る前に、消化の原因となる器官に負荷をかけない酸っぱい乳製品、野菜または果物を使用する必要があります。 睡眠障害は、茶、カフェイン、スパイシーな調味料によって促進され、神経系を活性化させる。 各食事は、野菜やサラダの使用を開始することをお勧めします。これは、胃の働きを活性化し、胃液の分泌を増加させます。 また、50度以上の暑い食べ物や10度以上の冷たい食べ物を食べないでください。 会話、テレビを見たり、本を読んで適切な食物摂取を邪魔したり、食べ物を自慰すると消化器系に悪影響を及ぼします。 スケジュールに従った体系的な適切な栄養は、すべての胃腸疾患に対する最良の予防である。 例えば、鋭い食べ物、唐辛子、胸やけ、胃炎を食べることを減らしても、あなたを脅かすことはありません。 過食は肥満につながり、さまざまな病気を引き起こし、免疫の活性を低下させるので、食物は中程度でなければならない。適切な栄養素は年齢によっても異なります。 だから、幼い頃のいくつかの制限は恐ろしく無視されるかもしれませんが、年齢の人々にとっては、これらの同じ制限を厳守しなければなりません。 健康な消化を持つ若者はすべての食べ物を食べることができますが、測定された量で、どの種にも傾けないように、それらを多様化することが重要です。 高齢者は、高血圧の危機を避けるために塩辛い食べ物を食べることが推奨されています。 年齢が50歳を超えた人は、骨が脆くて老年期に頻繁に骨折（骨粗しょう症）するのを防ぐため、カルシウムが豊富な料理を好むべきです。
タンパク質、脂肪、炭水化物はどういう意味ですか？ 健康的な食事の基礎となるのは、正しい組み合わせと比率です。 私たち一人ひとりが何を食べるべきかを決めることは難しくありません。 人生における職業の種類から進める必要があります。 活動していない人にとって、脳が多くのエネルギーを燃やす精神分裂病の人にとって、食事にはタンパク質1億10グラム、脂肪80グラム、炭水化物300〜350グラムが含まれているはずです。 手作業に従事する人では、筋肉によって大量のエネルギーが消費されます。 従って、それらのための標準は、タンパク質115〜120グラム、脂肪80〜90グラム、および炭水化物400グラムである。 さらに、体は繊維とビタミンを受け取らなければなりません。
上記を要約すると、適切な栄養に関するいくつかの結論が示されます：
1.食べ物は新鮮でなければならない。
2.栄養の多様性とバランス。
3.生の野菜や果物の食事の存在。
4.栄養の節度。
5.製品の互換性。
6.食べ物から最大の喜びを得る。
適切な栄養はあなたの生き方でなければなりません。