あなたは睡眠について何を知る必要がありますか?

私たちの生活の約3分の1が眠りにつきます。 彼は彼についてたくさん知っているが、同時に彼は多くの謎を隠している。 科学者たちは、夢の中で何が起こっているのかを理解するために、絶えず様々な実験を行っています。 数年後には、私たちの夢を記録し、それを映画として見ることさえ可能になる可能性があります。 その間に...


ドリームカット

睡眠は、速いと遅いの2つのフェーズに分かれています。 ゆっくりと全睡眠の75%、および速い - 25%のphasizes。 私たちの体力の回復が遅い間に。 この場合、それはいくつかの段階に分かれています.1つ目は(眠ったとき)、2つ目は(生物全体の最適な状態)、3つ目と4つ目(深い睡眠)です。

遅い睡眠相が終わるとすぐに、それは速い睡眠相に置き換えられます。 急速な夢は、私たちの精神状態を回復させる責任があります。速い夢には、他の名前があります。逆説的で速い波、速い眼球運動の段階です。 この瞬間、私たちは夢と眼球の動きを見ています。 人がその日にストレスや心理的ストレスを経験した場合、彼は早い睡眠段階でより多くの時間を過ごすでしょう。

速い睡眠中に、科学者が説明できない現象が起こります。 神経系が急激に活性化され、心拍と呼吸が速くなり、数分後にすべての指標が無駄に戻ります。 このようにして、身体は危険の場合に行動の準備ができているかをチェックするという理論があります。 しかし確かに誰も知らない。

私たちの記憶を担うのは速い睡眠です。 動物が速い睡眠者だったとき、彼らは最近彼らが最近教えられたすべてを忘れてしまった。 また、人との実験もあり、覚えている情報のほとんどが夢の中にあることを証明することができました。 午後のボランティアは外国語を教えました。 前半は寝ることが許されたが、後半は眠れなかった。 結局、よく眠った人はもっと多くの言葉を覚えています。


なぜ夢が必要なのか誰も知らない。 これは脳の副作用であると信じている人もいます。 私たちの潜在意識は、このように私たちに連絡しようとしていると私たちに何を探すかを教えています。 睡眠の特徴を研究する人々は、いくつかの種類の夢を割り当てます:

別の分類は悪夢によって占められている。 ほとんどの場合、私たちは冷たい汗と恐怖で気になる目を覚まします。 したがって、psychihikaは不必要な緊張を取り除こうとする。 ほとんどの場合、不安心理を持つ人々が悪夢を訪れます。 時には悪夢の原因は夜間に過食になり、特定の投薬や未解決の心理的な問題などがあります。

科学者は、夢が預言的であるとは否定しないが、夢もそれを確認しない。 私たちが夢見ていることのほとんどは、簡単に説明することができます。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

一人ひとりが自分の個々のバイオリズムを持っているので、睡眠の持続時間は誰もが違う。 誰かが一日中陽気な気分になるのに十分な時間と5時間の睡眠を持っています。 したがって、あなた自身のために中間地を見つける必要があります。 小さな睡眠は悪いですが、あまり良いことはありません。 これは研究を行った科学者によって証明された。 その間に、十分な睡眠を取らない人、および1日8時間以上眠る人は、心臓血管系の病気の2倍の苦しみを受けることが明らかになりました。

大人の場合、最適な睡眠時間は約7時間です。 しかし、個々の規範は誰にとっても違う。 これは生涯を通してプログラム的にも変化なく維持されています。 それを見つけたら、効率と健康を改善することができます。

しかし、あなたの睡眠のスケジュールを決定することは、好きな条件の下でしか、私たちが必要なだけ眠ることができ、環境が指示するほどではありません。 これは、休暇中または長い休暇中に行うことができます。

本格的な睡眠は、私たちの健康、新陳代謝、美容、活動、気分、精神的な活動すべてに影響を与えます。 このすべてが順調で、十分な睡眠をとるだけで十分です。 あなたが快適なときは睡眠が最高です。 快適な夜の睡眠のための同じ時間が十分でない場合は、この15分間の日を強調表示します。 この間、身体は「再起動」され、その予約を有効にします。 これは、残りの日の生産性を高めるのに役立ちます。 しかし、あなたが不眠症に苦しんでいたり、夜に眠れないときは、日中の睡眠薬は禁忌です。

スケジュール通りに眠る

誰も目が覚めた後、陽気で強くなることを夢見ています。 しかし、時には本格的な休息のための時間がまったくなく、頭を枕から引き裂くことができない状況があります。 これに対処する方法は?

数年前、特別なバイオリズムのアラームがありました。 彼らは睡眠中の脳活動を追跡します。 身体の微動を固定する特別なブレスレットを着用するだけです。目を覚ます必要のある間隔を定義します(例:8〜8:30)。 スマートデバイスは、あなたが尋ねられるのが最も簡単な瞬間を決定します。

同時に自分自身で目を覚ますことができます。 睡眠の第2段階で目を覚ます最も簡単な方法。 ステージはおよそ30分ごとに変化します。 したがって、睡眠時間が少ない場合は、眠ってから4.5~6時間後に目を覚ますのが最善です。 しかし、ここでもすべてが個性的です。 1時間半が平均です。 いくつかは1.25または1.40です。 多くの人がこの間隔を決めることができます。 したがって、あなたは自分自身に耳を傾ける必要があります。

睡眠化学

睡眠中に、非常に重要なホルモンが産生されます。 したがって、その不足は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

メラトニンは、私たちをストレスから守り、免疫力を高め、早期老化を予防し、がんの病気を予防するホルモンです。 睡眠中に、毎日の手当の最大70%が生産されます。 その開発は夕暮れから始まり、そのピークは真夜中から午前4時にかけて落ちます。

成長ホルモン - 老化プロセスを遅らせ、神経系の活動を調節し、記憶を改善する。 その生産のピークは、眠ってから2〜3時間以内に落ちます。

レプチンとグレリンは満腹感と食欲感があり、定期的に眠らない人は強い飢餓感を持っています。 したがって、体重を減らそうとするなら、十分な睡眠が必要です。 科学者は、十分に眠っている女性が、十分に眠らない人よりもずっと速く体重を減らすことを証明しています。

寝る前にテレビを見ないでください(コンピュータに座らないでください)、ベッドで働かないでください。就寝前に運動しない、昼寝をしない、就寝前にカフェインを含むコーヒーや飲み物を飲まない、など。 。 室内の空気温度を18〜25度に保つこともお勧めします。