まず第一に、食物摂取の仕方を考える必要があります。 結局のところ、私たち、あるいは私たちのほとんどは、子供のようにひどい癖のように食べるというひどい習慣を得ました。 年齢とともに、この習慣は私たちの健康に大きな害をもたらす可能性があります。 「食物ピラミッド」のようなものがあり、それは4つのグループに分かれています。 ダイエットを適切に行い、余分なカロリー、コレステロール、砂糖またはナトリウムを消費しないように、誰もがこれらのグループに列挙されている製品に精通している必要があります。
栄養には5つの主な原則があります：
- ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富な体であれば、食事をできるだけ多様化してみてください。
- 食べ過ぎないでください、あなたの体はあなたが食べる食べ物に物理的に対処しなければなりません。そうしないと、体重が増えます。
- 最も脂肪とコレステロールの少ない食品を選んでみてください。
- 果物や野菜を好む。
- 塩、砂糖、アルコールの使用を最小限に抑えます。 白身肉と魚をもっと食べる。 これは赤身には当てはまりません。
食物ピラミッドは、毎日食べる必要がある食品のリストです。 しかし、誰もあなたが人生の終わりまで食べなければならない数種類の料理を課すことを試みています。いいえ、ピラミッドには非常に多くの製品が掲載されています。
第2のグループは果物と野菜です。 これらの製品はあなたの体に必要なビタミン、ミネラル、天然繊維を供給します。
3番目のグループは乳製品と肉です。 乳製品は、すべてミルクから作られた製品です。 ケフィア、発酵したベーキングミルク、ヨーグルト、チーズ。 肉とは、豚肉、牛肉、家禽、魚を意味します。 これらのすべての製品は、同等の部分であなたの体を有用な物質で飽和させます。
第4のグループはお菓子、脂肪および植物油である。 あなたが常に最高の形になりたい場合は、あなたの熱意を穏やかにし、ピラミッドの第4カテゴリーの製品に傾けないでください。
炭水化物は私たちの体のエネルギーを与えるので、最初のグループの製品は炭水化物の主要な源であり、それらは非常に重要です。 しかし、思考を持ったパスタのプレートを投げないでください。食べるほど、私はもっと元気になります。 すべては適度に、消化器系は時計として、春は引っ張ってはいけません。さもなければ機構は停止します。
第2群の製品は、ビタミンおよび繊維の供給源である。 したがって、どのような野菜、果物は約5人前で一日に食べるべきですか？
3番目のグループの製品は有益な細菌のサプライヤーです。それがなければ、私たちの体はスムーズに動かないでしょう.4番目のグループでは、私たちの体は前の3つでスコアリングされていないものをすべて取得します。
プロテイン...この言葉の中でどれくらい。 タンパク質は私たちの組織のための建築材料であり、組織は常に更新されることが知られています。 あなたは魚、鶏肉、七面鳥、豆、エンドウ豆の中にあります。
体重を気にする多くの人々は、1日にどれくらいの脂肪を食べるのかという質問に興味があります。 これを計算するのは非常に簡単です。 まず、身長を使って理想体重を計算します。 たとえば、体重は60キロです。 このことから、1日に消費される脂肪の最大量は60グラム以下である。
- 脂っこい肉を選んでください。脂肪がある場合は切って鳥から皮を剥がし、肉をフライパンに入れて脂肪を抜きます。
- 新鮮なスープとシチューをよく冷やすと、冷凍脂肪を取り除くのがずっと簡単になります。
- 調理中にも、脂肪をできるだけ使用しないでください。
- 低脂肪乳製品を食べてみてください、ビタミンの価値は同じですが、脂肪はありません。
- グリースでない料理を味わうには、グリーンとスパイシーな調味料を使用してください。
脂肪の摂取量をコントロールする別の方法があります。
- サワークリームの代わりにソースでは、脂肪のないヨーグルトを使用できます。
- 牛肉や豚肉の細かい肉を鶏肉に置き換える。
- シチューを作るときに、肉の代わりに豆を加えることができます。
バランスのとれた栄養メニュー
栄養士は、健康的な食事のために、あなたのメニューのエネルギー価値は1日あたり2000カロリーを超えてはならず、脂肪は1日あたり40カロリーを超えるべきではないとアドバイスします。