エクササイズは2枚のフィットネスディスクで行いますが、代わりにペーパープレートを使用できます。 足や手のひらの下に置くと、エクササイズ中にスライドし、「基本的な」プッシュアップ、腹筋、突発を無限に修正することができます。 同時に、筋肉は運動の全経路に沿って働き、ディスクを制御し、バランスを維持するため、効率的に負荷されます。 授業では、特別な装備やペーパープレートを使用することができます。 フットを正しく置くことが重要です。プレートの半分と床のかかとです。 運転するときは、床の上に持ち上げてください。
トレーニングプラン
毎週2回、練習を行います。特に明記されていない限り、2〜3回繰り返します。 エクササイズはあまりにも複雑ですか？ 8回の繰り返しから始まり、フィットネスクラブの振り付け機で補助的なサポートとして、また家庭では椅子で使用します。 これにより、あなたはより自信を持って、問題のある関節を持つ人々に感じられます。 あなたは特別な機器または普通の紙のプレートのペアが必要になります。 スライドで移動する方法を学びます：プレート上で起き上がり、左右にスライドします。 右に行くには、右かかとを上げ、つま先に寄りかかり、左足で押します。 かかとを下げ（ブレーキのように）、左足を引き上げます。
演習：
1）「スケーター」
筋肉は腿の前部と後部、臀部に働きます。 骨盤の幅に足を立て、滑りの上に足を置き、右のかかとを上げます。 骨盤を後ろに引っ張り、右の脚を横にスライドさせて座ってください。 開始位置に戻り、左足で運動を繰り返します。 複雑です！ スクワットの位置から、それまであなたの脚を引っ張り、それを側面に持って行きます。 快適に過ごすために、周りには約1.5メートルの空きスペースがあることに注意してください。
2）「スライディング攻撃」
大腿部の前面の筋肉が働いています。 骨盤の幅に足を立て、滑りの上に足を置き、右のかかとを上げます。 右足を後ろに倒して、ランジに降りてください。 開始位置に戻り、左足で繰り返します。 複雑です！ ランジに入り、立ち上がることなく、右足を引き上げて戻してください。
3）「フレキシブルブリッジ」
筋肉は太ももと臀部の後ろに働きます。 あなたの背中、滑りの上のヒール、あなたの手で体に沿って手を下に置く。 体が膝から肩まで一列に伸びるように骨盤を上げます。 開始位置に戻り、繰り返します。 複雑です！ 骨盤を持ち上げて、この姿勢を固定し、滑り板上で脚を前後に動かす：交互に、またはその両方で。 膝から片方の脚をまっすぐに伸ばし、4-8回は支持脚で前後に滑ります。
4）ねじれ
プレスの筋肉。 床に座って、滑りの上でかかとをつかんで、あなたの目の前で手を振り、背中を回して腹を引っ張りなさい。 背もたれに戻って、床の下部に触れて、まっすぐにします（しかし、最後まではしないでください）。 開始位置に戻り、繰り返します。 運動が複雑すぎる場合は、手を腰につけてください。 複雑です！ あなたの足をまっすぐに整え、両手に両手を広げ、体を回転させます：最初の反復で - 右に、そして次で - 左に。
5） バックプレス
太ももの後頭部の三頭筋および筋肉が働いている。 ペデスタル（例えば、低いベンチ）、骨盤の両側の手のひら、滑りの上のヒールに座ります。 あなたの腕に体重を転送し、サポートから骨盤を削除します。 あなたの腕を肘に曲げて床に沈め、あなたの右足をまっすぐにします。 開始位置に戻り、次の繰り返しで左足をまっすぐにします。 複雑です！ 床に落ちて、すぐに両足をまっすぐにします。
6）「スマートスイマー」
背中の筋肉は働きます。 あなたの胃の上に横たわって、あなたの前に腕を伸ばし、滑りながら指を伸ばします。 肩と胸を持ち上げ、それぞれの手に半円を描き、それらを両側に広げてから、肘で曲げて体に引き寄せます。 あなたの腕を前方に引きます。 繰り返します。 滑り運動の練習はインスピレーションの上で実行し始める。 呼気時に開始位置に戻る。 プレスをしっかりと保持するには、その下にアイスキューブがあると想像してください。
7）プッシュアップ
仕事の胸筋、前部デルタ。 滑りの際の肩の幅には、膝を支えながらプッシュアップの開始位置を取る。 あなたの腕を曲げ、滑空を離して床に落とす。 開始位置に戻ります。 繰り返します。 複雑です！ 床に落ちて、あなたの手を側部にはっきりとは広げず、わずかに斜めに広げる。
8）「ステップ・イン・ザ・イン」
プレスの筋肉。 ストラップの位置、滑りボード上の脚のつま先、肩の幅の離れた手のひらを受け入れます。 床に平行に身体を固定し、前方に引っ張って、膝、右足で曲げる。 開始位置に戻ります。 左足でも同じことをしてください。
複雑です！ まっすぐな脚を引いて、骨盤を持ち上げ、「スペード」の位置に回します。 または、離婚してもう一度減らしてください。
滑りをする理由
1）滑空は時間を節約する。 筋肉はより効率的に運動するので、繰り返しを繰り返す必要はありません。 しかし、その結果は目に見えるほど速くなります。
2）禁忌はほとんどない。トレーニングは静脈瘤の問題ではなく、化合物と脊椎の問題はない。 滑りは、健康上の理由から体力を全く発揮できない人にのみ推奨されます。
3）そのような訓練はすぐに胃の形につながる。なぜなら、滑空運動は体の中央部分、背中およびプレスの筋肉を伴うからである。 彼らはあなたの足を鍛えたり、腹筋や突っ込みをしたりしてもバランスを保ち、運動します。 ストレングストレーニングシャフト！ これは与えられない。
4）運動は運動と前庭装置の協調をよく発達させる。 あなたは間違いなくそれを感謝し、踊りを取り上げます。 または氷上で滑り落ちることなく落ちない。
5）各運動は、物理的な準備のレベルで必要なだけ、徐々にそれを複雑にすることなく、変更することができます。
代わりに来た
ペーパープレートは、プロのフィットネス機器に取って代わる唯一の家庭用品ではありません。
使用：
1）ダンベルの代わりにプラスチックボトル。 水で満たしてください。あなたは、手、プレス、スクワット、そして負担のある攻撃のために、同じ練習をすることができます。
2）本は、すべての大判の中で最も優れたものであり、支持者である。 高さのスタックを2等分し、逆押しを行います（例えば、私たちの複合施設のように）
3）テープショックアブソーバの代わりに弾性包帯。 膝の上の脚の周りにそれを包み、大腿の内部筋肉を動かす。 あなたの手を引き、訓練する。
4）ステッププラットホームの代わりに通常のベンチ。 あなたが選んだ「モデル」は低く（約20cm）、同時に十分に強くて安定していなければなりません。
5）発泡ゴムロールの代わりにしっかりと巻き上げた厚いタオル。