私たちはフィットネスの妥協を提供します。 これは、お祝いのための潜在的な可能性を活性化し、余分なポンドを獲得するのに役立ちます。 5分間のミニワークアウトがお手伝いします。 各ミニ複合体は、強烈な好気性運動と動力運動からなる。 これは非常に柔軟なプログラムです。 たとえば、演習を1回だけ実行できます。 または、複数の複合体を連続して作成します。 すべてが自由時間の量に依存します。 しかし、主なことは、 "スーパーシミュレーター"は必要ないということです。ほとんどどこでも練習できます。 それは難しいですね。 ショッピングや車での旅行、パーティー、お祭りの間に私たちの練習をしましょう...そして、あなたは形にとどまらず、好きな小さな黒いドレスが決して完璧に座っていないことがわかります！ 体全体を体重を減らす運動は、あなたがいつも形にとどまるのを助けます。
半座った位置から飛び降りる
四頭筋、ハムストリング、臀部を強化します。 あなたの足を肩の幅に置き、プレスを伸ばす。 腰を床に平行に、膝を足に平行にするように座ってください。 それから、最大の力で上に飛び降り、腕を伸ばしたり、頭に乗せたりします。 開始位置に戻り、運動を繰り返します。
心臓血管
穿刺した腱、背中、臀部を強化します。 あなたの足を肩の幅に置き、ダンベルを重くしてください。 手を腰に平行に保ち、膝を少し曲げるだけです。 体を前方に送り、腰から斜面を作ってください。 重要：あなたの足にダンベルを近づけてください。
臀部やマスコミの筋肉を強化します
足の肩の幅は離れています。 あなたの前にあなたの腕を引き出し、あなたの指をつかむ。 左足で一番広いステップを戻してください。 重要：左膝は右足首に、右大腿は床に平行にしてください。 プレスを締め、あなたの腕を振って、急激に体を右に回してください。 開始位置に戻り、左に肺葉を作ります。 足を変えて練習をやり直してください。 毎日、心肺蘇生（ジョギングや歩行）をしたり、あなたが好きなものをリストから選んでください。
スキップロープ
前後に飛び降り、体に平行に手を持ち上げたり下げたりします。
高い膝でジャンプする
可能な限り屈曲した膝を持ち上げ、左右の脚に交互にジャンプします。
大草原から飛び降りる
ステップで右足で立ってください。 左膝を曲げ、右に飛びます。 足を降りて足を変えてください。
足でのジャンプ
あなたのかかとでお尻に触れようとする場所にジャンプします。 板金の姿勢を取って、足の靴下をステップ上に乗せてください。 手はまっすぐで、肩の幅は離れています。 バックが曲がらないようにプレスを締めます。 あなたの左足を上げて、6回のゆっくりとした広い円形の動きを作ります。 あなたの足を変えて繰り返す。
ツイスト "ロシア語"
プレスの筋肉を強化します。 床に座って、あなたの膝を曲げ、リラックスしてください。 あなたの手を下にして胸のレベルであなたの腕を引っ張りなさい。 45°傾けて、胸を持ち上げ、全身を右にねじってください。 ちょっと待ってから左に曲げてください（荷重を上げ、足を床の上に持ち上げてください）。 繰り返します。
ボクシング
プレスとアームの筋肉を強化します。 脚の幅は肩のほんの少し前にしてください。 わずかにあなたの膝を曲げ、あなたの右足で横方向のステップを作る。 あなたの手を上げ、あなたの握りこぶしをつかんで、あなたの顎の真下に握ってください。 まっすぐ左。 左手を叩いて打つと、右の拳が顎に押し付けられ、圧縮された指は床と平行になります。 ストローク中に体重を左脚に移動します。 手を曲げた位置にすばやく戻します。 右のフック。 左に右打ちをする。 つま先で右足を持ち上げて、胴体をやや広げる。 再び、あなたの拳を顎に押し、次の動きに移ります。 肘を曲げて脇の下に押します。 あなたの左手で、衝撃力を増加させるために、この方向に胴体と腰を回転させて、上向きに鋭いランジングを行います。 左の拳を顎に返します。 最初に、真っ直ぐ左に、動きのテンポを上げて始めてください。
プッシュアップ
胸、胴、腕の筋肉を強化する。 ステップ上に左手を、そして床に右手を置いて、ステップに平行に横たわって強調します。 それを絞る。 ステップの左側の床に左手を下げ、同時に右足を引っ張ります - 左のものを押します。 もう一度、を押して開始位置に戻ります。
負荷
背中と肩の筋肉を強化します。 ダンベルを持ち、足を肩の幅に合わせて膝を曲げます。 45-90度の角度で前方に傾けます。
斜面の腕の屈曲
上腕二頭筋と背筋を強化します。 30秒間練習をした後、橋の姿勢から腰を下ろす。 ダンベルを取って、足を腰の幅に置き、膝を少し曲げます。 45-90度前方に傾けて手を下げ、手を広げる - あなたの胸に。 固定された前腕を持つ（肘は動かないはずです）、ダンベルを肩まで持ち上げます。 繰り返します。
ポーズ「橋」から腰を下げる
三頭筋、背筋、臀部、子牛を強化します。 運動を30秒間行う。 あなたの膝を直角に曲げて、足元に座ってください。 ステップやスツールの端に手を置いて、腰の高さに合わせます。 胸を曲げて肩を下げ、腰から胸を裂き、肘を直角に曲げます。 腰を床に下ろします（肘を曲げます）。 大草原から刈り取ってください。 体重がつま先に移動し、胴体が肩から膝まで直線を形成するように腰を持ち上げます。 開始位置に戻り、繰り返します。 自由時間がある場合（5分または45分に関係なく）、ヒントを使用してワークアウトを多様化し、負荷を変えます。