今日まで、軟膏、様々なクリーム、錠剤および他の多くの薬物を含む、この欠乏を排除する多くの方法がある。 しかし、依然として、胸のような科目の専門家には2つの方法しかないと主張している。 1つは整形手術であり、これは所望のサイズだけでなく、形状および第2の身体的な練習を与えて乳房のサイズを大きくするのに役立つ。 多くの人はナイフの下に横たえたくないので、彼らは第2の方法を好む。 しかし残念なことに、多くの女性は、雇用のために、しばしば様々なジムやフィットネスクラブを訪れることができません。 したがって、自宅で行うことができる多くの練習があります。
それらのエクササイズについて話を始める前に、胸のことについて少し話したいと思います。 事実、女性の乳房は乳腺と胸部の筋肉で構成されています。 どんなことを言っても、物理的な努力で乳腺を増やすことはできません。 そして、すべてのエクササイズは、胸の筋肉部分を増強し、締め付け、より顕著にすることを目的としています。 これにより、乳房のサイズが大きくなり、乳房自体のボリュームが大きくなり、より壮大な外観になります。 乳房のサイズを増やすために同じ練習、あなたは特別な注意を払う必要があるので、あなたは一生懸命働く必要がある望ましい結果を達成するために。 これは、胸筋の筋肉が非常に強く、かなり大きなサイズを持っているために、あなたは弱い負荷やまれな職業に自分自身を制限しないためです。
練習の強さについては、毎日乳房増強のための練習をする必要はなく、週に3回で十分です。 そして、もちろん、負荷として、釘のついた缶や "百科事典"という本のような即興ツールの代わりに、7-10のダンベルキログラムを使用する必要があります。 あなたができることは、始めることだけです。
複雑な演習。
1.最初の練習は、胸の筋肉にトーンを与えます。 これを行うには、背もたれを椅子の後ろに、または壁だけに押します。 その後、あなたの前に手のひらに参加し、同時にあなたが胸の筋肉の緊張を感じるような力でお互いに押して、10まで数えます。 次に、圧縮した手のひらを5センチメートル前に押して、カウントをもう一度繰り返します。 それからさらに5センチを手で動かしてください。 あなたは一緒に手のひらを保持することができますまでそれを押しておく必要があります。 その後、手を放し、振って2回以上運動してください。
2.次の練習は出入口で行われます。 これを行うには、あなたの手でドアjambに座って、大きな力でそれを押して、このポジションで約1分間滞在してから、少し前に傾けて運動を繰り返します。
3.次にスキーヤーと呼ぶことができる運動が来る。 あなたの手に2本のスキーポールがあり、スキーヤーのようにそれらを撃退すると想像してください。 しかし同時に、あなたはダンベルをあなたの手に持たなければならず、動き自体はできるだけゆっくりと実行されます。 つまり 腰からゆっくりとあなたの細長い腕を胸の高さまで上げて、数秒間固定し、ゆっくりと手を戻してください。 このエクササイズは3回のアプローチで6回行う必要があります。
4.胸の中で最も一般的な運動、それはプッシュアップです。 どのようにしたのか私は誰もが理解していると思うが、このような運動は一度に20回行う必要があることを知る必要がある。 不可能、あなたは言うが、すべてには時間がある。 アプローチの数にかかわらず、エクササイズ全体で20回のプッシュアップを開始し、プッシュアップの回数を同じにしておき、アプローチの数を増やしてください。
5.次の練習問題は、この複合施設で最も重要な課題です。 彼のためには、床に寝そべって、ダンベルを胸に置く必要があります。 その後、ダンベルをまっすぐに持ち上げてから下げて、すぐに持ち上げます。 胸は同時に緊張するはずです。
6.ストレッチ練習は、筋肉をリラックスさせ、体を穏やかな状態に導くのに役立ちますので、セッション全体の最後に必要です。 これを行うには、単にダンベルで手を下ろして静かにしてください。
最も重要なのは、必要な負荷で実行される体系的な演習だけが、望ましい結果を達成するのに役立つことを忘れないでください。