ストレッチ練習：ストレッチングは、外傷後の回復と身体の弛緩の両方に貢献することができ、筋肉量を構築することができます。これは、個別に選択された練習のセットに依存します。
ストレッチ練習とは何ですか？
英語で「ストレッチ」とは「ストレッチ」を意味します。 ストレッチは体の動きが遅く、すべての筋肉が滑らかに伸びる体操です。 ストレッチ練習の結果は、柔軟で柔軟な関節、伸縮性のある緊張した筋肉です。 筋肉組織の漸進的な強化および伸張には、正確かつ健康的な血液供給が伴う。その結果、脂肪組織を置換する筋肉組織が活発に増殖する。
ストレッチによるストレッチが便利です。
ストレッチは姿勢を修正するのに役立ちます、全身に若返り効果を持って、セルライトの徴候を取り除くのに役立ち、恵みの図を追加します。 多種多様な練習のおかげで、インストラクターの助けを借りて望む人は、自分の健康状態と体力レベルを考慮して、個々の複合施設を作ることができます。 同時に、すべてのエクササイズはシンプルで使いやすいものになっています。
ストレッチの基本的な法則は「害を受けない」ことです。
ストレッチは、準備されていない筋肉に害を及ぼすことなく、ゆっくりと行わなければならない。 ここでのシャープな動きは不適切です。 1回のストレッチは、筋肉の緊張を完全に失うまで、通常10〜30秒続きます。 30秒後にも筋肉が緊張していると、あまりにも多くの緊張がスローされ、運動がさらに遅く始まる。 あなたはイベントを加速しようとする必要はありません。エクササイズは筋肉を2〜3秒で伸ばすことから始まり、筋肉を10秒間保持します。 休憩後、運動を繰り返します。
伸張に成功するための条件。
成功した訓練のための必要条件は、呼吸しても適切です。 すべてのストレッチマークは深呼吸から始まり、安定した姿勢を維持しながら、すべての斜面が予備的に吐き出されます。
運動を行うとき、あなたの注意はすべて、現在関わっている身体の部分の筋肉に焦点を当てるべきです。
ストレッチングは、「猫フィットネス」とも呼ばれ、何もないわけではありません。この猫が伸びているかのように、すべての動きはスムーズで、遅く、優雅です。
結果を得るためには、トレーニングの規則性が必要です。 各セッションの開始は、筋肉の強制的なウォームアップ、動的ストレッチです。 セッションの最後に、相手の助けを借りて、背中と太ももの内側の筋肉を引き伸ばすことが重要です。 独立して、あなたは静的ストレッチに従事することができます：選択したポジションで60秒間凍結したら、あなたの気持ちを慎重に聞きます。
ストレッチのために、静かで暖かく快適な部屋、伸縮性のある服を選んでください。
訓練の長さは、関係する州、それ自身のために設定する目標に依存します。
禁忌。
ストレッチには重大な禁忌はありません。 関節や靭帯、けがの捻挫を患っている人は、練習の開始前にインストラクターと相談し、練習のセットを構成するために一緒に相談する必要があります。 ストレッチングは様々な傷害を予防し、病気や手術から回復するのに効果的な方法です。
ストレッチは心臓への過度のストレスを排除するので、健康を気遣い、若者や心の平穏を保つために理想的です。