シェイピングの目的は、理想に対応する姿を見つけるのを助けることです。 しかし、食べ物が間違っていると効果は大幅に減ります。 肉体練習に加えて形作りも身体を改善するためのシステム全体であり、適切な栄養がなければ不可能であることを覚えておく必要があります。
あなたが真剣に形作っているならば、余分なポンドに加えて、様々な病気を取り除くことができます。 頭を使って訓練プロセスに突入する前に、生物の状態を調べる専門家に相談する必要があり、このシステムがあなたにとって個人的に適しているかどうかを判断する必要があります。 これは重要です。シェーピングは主にすべての人を対象にしているため、結果が最大になるようにします。 それぞれのメニューは、個々の食事に合わせて作成されます。
最適な結果を得るために必要ないくつかの基本原則があり、シェーピングを行うときに適切に食べる方法を教えてください。 最も重要なことは、トレーニングの日に、あなたは高カロリーで、消化困難な食べ物を食べる必要がないということです。 結局のところ、訓練プロセスの間、食糧処理が行われ、運動のためのエネルギーの配分が困難になる。 また、訓練の直前には食べないでください。ただし、授業の少なくとも2時間前に行うのが好ましいです。 トレーニングがない日には、健康的な食事を続けてください。 カロリーの消費を減らすように努めるが、数回ではなく、約20％である。 この数字は、専門家によって割り当てられているため変わる可能性があります。 あなたが食べる食べ物の量を減らすことができ、少ないカロリーでより多くの栄養価の高い食品を置き換えることができるので、カットカロリーはそれほど難しくありません。 食べ物の量は同じですが、不快感はありません。 たとえば、食事パン、七面鳥用牛肉、鶏肉用豚肉、蜂蜜詰め物などの代わりにパンを使用することができます。 あなたが油の揚げ物を食べるのを止めて、それを蒸し蒸しに置き換えても、これは食物をより正確にするのに役立ちます。 もっと多くの果物や野菜を食べてみてください。 一般に、食品を選ぶときには、食物繊維とデンプンの含有量が高い食品が望ましいとみなされるべきである。 すべてが妥当な割合で自然です。 巨大な砂糖の内容（クッキー、お菓子など）のある食品よりも悪いことはありません。 甘いものを果物に置き換えると、砂糖は含まれませんが、果糖は体に吸収されやすくなります。 しかし、1日に1キログラム以上食べる必要はありません。 野菜の場合、そのような制限はありません。新鮮で、調理され、蒸し、煮込んだものです。 揚げ物を避ける。
一般的に、食欲について話し始めると、身体の生化学的状態としばしば習慣であるという事実が反映されています。 時には、口当たりの良いケーキやソーセージのあるサンドイッチには抵抗できません。 習慣は有用であり、それほどではないので、食べる面では正しいものに変更する必要があります。
整形では、効果的な結果を達成するために必要な食糧配給のカロリー摂取のためのシステムがあります。 科学者らは、都市に住む平均的な女性が、呼吸筋、心臓、脳、肝臓、腎臓の働きに対して、骨格筋の緊張を維持するために費やされる1日当たり1600-1900キロカロリーを燃焼させることを発見した。 これは、たとえ眠っていても、最低限必要なものです。 したがって、他のすべてのアクティビティでは、400〜700キロカロリーだけが費やされます。これに相当するものは、1〜2ケーキです。 同時に、運動時間中、約200〜300kcalが整形されて燃え尽きる。 したがって、トレーニング中にカロリーを考慮しなければ、普通の生活ではエネルギーを消費するよりもはるかに少なく、残りのエネルギーは脂肪沈着に加工されるので、良い結果を待つことはできません。 カロリーテーブルを使用して、製品のエネルギー値を計算することは難しくありません。
シェーピングは、アナボリックとカタボリックの2種類の練習に分かれています。 同化作用は、筋肉量を増加させ、筋肉を強化することを目的としている。 異化作用 - 筋肉量を減らし、過剰体重を取り除く。 従って、各種の食餌は異なる。 筋肉量を増やして筋肉をより弾力的にすることを決めたら、アナボリック運動を選択し、トレーニングの1時間前にタンパク質を使用します。 相当量のタンパク質が肉中に見出されるが、それを乱用することはない。 他のタイプのタンパク質（豆類、穀物、コテージチーズ、チーズ、卵など）を食べる。 赤豆は、他の植物食品の中でもタンパク質の割合のリーダーであることに留意すべきである。 この製品のたった3大さじは、毎日の肉の割合を置き換えます。 そして、鶏卵の代わりに、より有用な微量栄養素を含んでいるだけでなく、鶏とは対照的に生の形態での消費が安全であることから、ウズラを食物として使用することが推奨されます。 しかし、それはよりよく吸収されるので、食事中の煮沸したタンパク質を使用する方が良いです。
あなたが過度の体重と好ましい異化訓練で戦うことに決めた場合、主なものは砂糖を使用しないことです。 また、乳製品を放棄する必要があります。 例外として、低脂肪ケフィア、低脂肪ヨーグルトまたは低脂肪コテージチーズを使用できます。
訓練中の流体の使用は、健康および結果に有益な効果を有さないと考えられている。 しかし、シェイピングインストラクターはトレーニング中にミネラルウォーターやチルドウォーターを使用することを強く推奨しますが、甘いお茶やジュースはありません。 体には液体が必要ですが、乱用する価値はありません。 あなたが本当にしたい場合にのみ飲みなさい。
あなたの体形と健康は完全にあなたの手の中にあります。今は、シェイプを行うときに正しく食べる方法を知っているからです。 主なことは、問題に責任を持ってアプローチすることです。 幸運を！