薄い人に引き寄せられる人はあまりいません。 さらに、彼らの間では（そして壮大な形をした女性たちが）不快なラベルを貼り付けています。 しかし、女の子はいつもその薄さのせいではない。 ほとんどの場合、体重減少およびそれに応じた形態はホルモン障害によって説明される。 アレルギー反応、睡眠不足、慢性ストレス、うつ病の発作、消化障害の老化と疲労につながる。 したがって、体重増加のためのダイエットに行く前に、必ず体重減少の原因を特定する必要があります。 その後、あなたは最も効果的に構成と食事を選ぶことができます。 体の過負荷を避けるために、選択されたモードを徐々に導入する必要があります。 規則性を観察することは非常に重要です。 ダイエットを開始して早期に完了することはできず、全く異なる選択肢に移ります。
最初の段階では、食事は低カロリーの食事で構成する必要があります。 一般に、1日あたりの消費カロリーは3000〜3500 Kcalを超えないようにしてください。 タンパク質は約15％、その半分、好ましくは動物起源のもの（130〜150g /日）でなければならない。 脂肪 - 30％以下。 炭水化物 - 55％以上。 このような食生活では、体の酸性度が上昇する可能性があります。 酸度を下げるために、植物油（理想的にはオリーブ油）を1日3杯分（サラダまたはそれだけで）摂ることが可能です。 体重増加のためのダイエットを選ぶときは、炭水化物の過剰を避けてください。 過剰な炭水化物は余分な脂肪量をもたらし、そのために腰と腰に余分なひだが現れることがあります。
体重増加のヒントに従ってください：
- 食事の前に（30分間）半分の果物または野菜ジュースを飲む。
- 特定の時間に1日4食を小分けで食べる。
- 集中的な身体運動の後には運動をしないでください。
- 消化を改善するために、豆、パスタ、白パン、果物、砂糖、蜂蜜、ミネラル塩、ジュースを食事に入れます。 ビタミンを食べる。
- 合理的に食べる。 毎日、食生活は変わるべきです。
朝食。 体重増加のための食事のために最高の朝食は穀物、ミルクのオムレツ、コテージチーズ、ココア、チーズの様々なものになります。 あなたは毎朝同じことを食べるべきではありません。 他の穀物から粥を炊き、フィラー（ナッツ、ハニー、ドライフルーツ）、代替食品を加えます。 あなたが食べる食べ物の量を監視します。 体重のための食事療法 - これはあなたがすべての行のすべての量を食べることができるということを意味しません。 どんな食事でも、募集のために、主に自分の欲望をコントロールします。 制御されていない食べ物は、食欲をそそることなく、体を軽くする。
ランチ。 あなたの夕食の基礎となるのは、仔牛と家禽の肉です。 肉料理、煮るか、カップルのための料理。 魚の日数を2に増やす。 海洋魚は、有用な微量栄養素を消化しないように蒸しに最も有用です。 あなたの裁量で選択しますが、何も出ないようになるまで、調理された煮込み野菜をよりよく味わってください。 カップルのために調理された魚や肉には、おいしかったです。
スナック。 あなたは、サラダ、軽食、ナッツ、ドライアプリコット、レーズンを使ったエキゾチックなオリエンタル料理の中で、朝のスナックを準備することができます。 さまざまなバリエーションを試してみてください。 野菜、ハーブ、調味料、様々な珍味の新しい組み合わせを自由に使用してください。 しかし、これは2回目の夕食ではなく、午後の軽食です。 過負荷にしないでください。
夕食。 キャセロール、どんな形の卵、デザートは夕方に適しています。 夕食はカロリーと心のこもったものになるはずなので、夜は食べたくありません。 しかし、夜は過食することはできません。
体重増加のための食事療法の後、あなたはより女性的な体型を作ることができます。 しかし、女性の追求が肥満に発展しないという尺度を観察する必要がある。 あなたが本当に計画された食事の間に食べたい場合、あなたはバナナ、軽いご飯またはスープとスナックを手配することができます。
非常に寒いまたは非常に暑い食べ物を食べないでください - 突然の温度変化は、栄養素を吸収するのに役立つ酵素の発達を遅らせます。 体重増加のための食事を観察し、身体的な運動をしてください。 ジムの物理的な運動、または独立した食事療法のオプションは、消費カロリーを筋肉量に変換するのに役立ち、脂質沈着物には影響しません。