姿勢を確認する
正しい姿勢であれば、身体と頭が同じ垂直線上にあり、肩が少し下がって展開され、同じ高さにあり、肩甲骨が押され、背骨ラインが通常表現されます。 わずかに凸状の胸部、胃または僅かに収縮した、またはわずかに突出した脚、股関節および膝の屈曲していない状態。 胸郭は、円錐形または円柱形である。 リリーフ筋肉、すべての関節が動く。 ストレートレッグ、ヒール、シャイン、膝、ヒップの閉鎖は筋肉の緊張を伴わずに起こり、内側の足首の上と膝の下の小さな内腔があるだけで起こります。 内部の足は床に触れません。
姿勢を決めるには、壁やクローゼットに背を向けてみましょう。 私たちはまっすぐ前方を見て、頭はキャビネットに触れ、足を閉じる。 私たちは縫い目で手を失う。 今、手のひらが壁と腰の間を通過すると、あなたは良い姿勢を取る、そうでなければ腹部と腹部の筋肉が背骨を前方に引き寄せます。
ポーズを見る
美しい姿勢を保つための主なルールは、正しく立ち、座って歩く方法を学ぶことです。 適切に立つために、私たちは胃を引き、肩をまっすぐにします。 歩くことと同じことを試みます。 一日中座ったり立ったりするときは、首を立てたままにしておきます。
座った姿勢では、椅子の後ろだけに頼ります。 あなたが正しく座っている場合、このポジションは背中の筋肉のための優れたトレーニングです。 このポジションを受け入れるには、床に座って、胴をまっすぐに、胸を曲げて、肩甲骨を離して肩を持ち上げる必要があります。 頭を真っ直ぐにしておきましょう。 腹部の筋肉は緊張し、骨盤は緊張しなければならず、通常は座っているときに伸び、このポジションでは座るのがより便利です。 しかし、あなたはすぐにこれほど簡単ではないことを確認して、このように座ることができます。
あなたが定住の仕事をしている場合 、時々、私たちはそのような練習を行います：
1.椅子の先端に座って、脚、腰、背中が直角になるようにします。 手を自由に下げ、肩を少し曲げます。 同時に我々は脚の子牛、背中と腹部の筋肉を緊張させ、肩の刃が互いに触れるようにできるだけ肩を取り除き、頭を後ろに投げる。 この緊張の中で、私たちは数分間座り、再びリラックスします。
2.今度は椅子から立ち上がり、かかとをつなぎ、腹筋と尻と膝を締めます。 可能な限り早く、つま先を上げて体を緊張させ、ゆっくりとリラックスさせます。
これらのエクササイズを長時間繰り返すと、リラックスした状態でもエレガントな姿勢になります。 歩くときに、あなたの腹を膨らませないようにしてください。
宿題をするには、あなたは黄金のルールに従う必要があります：
1.テーブルに座って野菜をきれいにすると、テーブルの上で曲がることを避けようとします。
2.私たちはスクワットしようとし、私たちは洗濯機をロードするときに傾いていない。
3.ボードのアイロンは、肘から10〜15センチの高さにしてください。
4.ほこりや掃除をするときは、長いノズルの器具を使用してください。これにより、背中の負担が軽減され、傾斜を減らすことができます。 アパートを清掃するときは、長いハンドルに置かれたブラシを使用して、間違った傾きを避けます。
5.軽い物体を床から持ち上げ、脚を曲げて、腰の上に手を傾けて、胴を伸ばしたり曲げたりするのを容易にします。
6.大きな体重を持ち上げるときは、股関節、脚の筋肉であり、胴体自体ではありません。 私たちの背中はまっすぐで、私たちの足はわずかに離れており、膝に90度の角度で曲がっています。 オブジェクトは身体に近づき、椎間板への負荷が軽減されます。 女性は20キログラム以上、男性は50キログラム以上は育てないでください。 負荷を持ち上げるときは、回転を行わずに、最初に負荷を持ち上げてから回してください。
7.食器を洗って歯をきれいにすると、膝を少し曲げると、背中をまっすぐにするのがより簡単になります。
8.蛇口で頭を洗って、曲がった背中を避けて、膝の中で少しずつ脚を曲げて並べると起こります。 私たちは時々濡れて、まっすぐになり、リラックスします。
筋肉を強化する
腰、肩、首、腹部および背中の筋肉は、良好な姿勢を維持および維持することに関与する。 プレスの筋肉が弱くなると、背中の筋肉に負担がかかり、余分なエネルギーが消費され、筋肉が弱くなり、鼠蹊部の血液循環に悪影響を及ぼし、脚の組織に液体が蓄積されます。 姿勢を修正するには、筋肉群のバランスをとる必要があります。
ストレッチ練習
これらの運動は筋肉を弾力にし、心の状態が改善する。
1.トルコ語で座って、私たちの手をロックに入れましょう。 頭を上げて手を伸ばす。 私たちの手を落として、激しい呼気をしましょう、運動を10回繰り返してみましょう。
2.私たちの膝の上に座って、手を背中の背中に置き、ロックの中で閉じましょう。 腹筋に負担をかけながら手を挙げてみましょう。 深呼吸をして、数秒間フリーズしましょう。 呼気の時、私たちは乳房の頭を下げ、リラックスしようとします。 我々は10回繰り返す。
肩甲骨の筋肉を強化するための練習
これらのエクササイズは、背骨の緊張を和らげ、肩甲骨の筋肉を強化します。 そのようなエクササイズの複合体は10〜15分で計算されます。
私たちは、便に座って、側に精力的なマヒの手を、次に、一方または他方の手を徐々に私たちの動きの振幅を増加させます。
2.腕を曲げて直角にします。 私たちは片手を上げ、もう一方の手を下げます。 次に、私たちは手の方向を変えます。 肩や背中をまっすぐに保つ。
背中の筋肉のエクササイズ
1.背の上に、肘を床に置いてください。 胸骨を曲げて5〜7秒間保持しましょう。
2.背中の上に、足を曲げ、肘と足を床に置きます。 私たちは骨盤を持ち上げ、10秒間保持します。
3.床に座って、手を床の上に置きましょう。 骨盤を持ち上げ、頭を少し後ろに持っていく。曲げよう。
4.第2番と同じ練習。頭と足の裏に頼る必要があるのは床だけです。
5.私たちは胃の上に横たわり、手は背中の後ろにつながっています。 私たちは肩を上げて頭を上げ、手を戻して5〜7秒間曲げて保持します。
6.エクササイズナンバー5と同じ練習では、まっすぐな脚を上げる。
7.手の位置を変えると、手を頭の後ろに置くか手を上げると、エクササイズが複雑になることがあります。
8.私たちは胃の上に柔らかい便を置き、脚、肩、頭、腕を固定して下げ、私たちは3キロのダンベルを手にします。 ゆっくりと私たちは分散され、私たちは肩や頭を持ち上げ、パーティーで手を取り、5〜7秒間保持します。
私たちの結果を評価しよう
正しい姿勢を修正するには、次の演習をおすすめします。
1.私たちは壁に上がり、手は胴体に沿って下ろされ、真っ直ぐになり、肩甲骨、臀部、子牛、かかとで壁に触れます。 まっすぐ進む この状況を覚えておきましょう。 それから私たちは目を閉じ、2つのステップを進めます。 私たちの目を開き、姿勢がどのように変化したかを見てください。
私たちは鏡の前で立ち上がり、手を下げ、背中がサポートに触れません。 正しい姿勢を固定します。 それから私たちはいくつかの簡単な演習を行い、私たちの目を観察しません。 両手で手をつないだ後、脚が側に引かれます。 私たちは靴下で立ち上がり、座って立ち上がります。 それから私たちは最初の位置を取る、私たちは鏡で見ていない、次に私たちの姿勢を確認します。
3.すべての練習、腹筋、あなたの頭に小さな負荷をかけて歩くことは良いことでしょう。 最初に私たちは壁に立って、頭の後ろ、肩甲骨、お尻、かかとで壁に押し付けます。 このポーズを覚えてから、私たちはポーズをコントロールする壁に再び行きます。 したがって、歩行は2つのステップで実行され、胃を呼吸し、2つのステップを吐き出し、胃を強く除去する。 この運動は1日に数回繰り返されます。
あなたが筋肉を正しい位置に慣れさせて、正しい姿勢を絶えず監視するなら、効果は待つのに時間がかかりません。 正しい姿勢はあなたの習慣であるべきです。 それは最初に簡単ではないでしょう、それは背中がまっすぐであったことを見て、胃が描かれる必要があります。 あなたのハーモニー感覚とあなたが孤立しているとき、あなたはそれをする方法を考える必要はありません。 あなたはただの笑顔、胸の前方と軽い美しい歩行を必要とし、あなたはすでに成功を収めています。
今、背骨の正しい姿勢と健康が人の幸福を決定するため、あなたは美しい姿勢が必要な理由を知ります。 私たちが定期的にエクササイズをして、正しい、美しい姿勢を取っていると、彼らは背骨の問題を予防し、長い間、背中の健康を保ちます。