数キロを得るのは難しいですが、それを慎重かつ慎重に解く必要があります。 結局のところ、ぶら下がった腹や肥えたお尻を犠牲にすることなく、特に弛緩した第2の顎を犠牲にして、より良くなることを望んでいます。 うまくいくためには、多くの女の子が心地よい丸みを得ることを夢見ており、骨の突出や明確な線を取り除いています。 この結果は、ダイエットが適切に計画され、肉体的ストレスと組み合わされている場合にのみ達成することができます。 はい、より良くなるためには、ダイエットに従わなければなりません！
数ポンドを得たい女の子の主な間違いは、多くのカロリーを選んで健康食品には適していないことを多く食べることです。 これは逆の効果をもたらす可能性があります。 「脂肪」の食事は確かにより多くのカロリー栄養を意味しますが、その本質は異なります。
まず、その日にあなたが消費するタンパク質、脂肪、炭水化物を理解する必要があります。 毎日の食べ物のほとんどは、もちろん、タンパク質と炭水化物でなければなりません。 この場合、タンパク質は筋肉組織の構築に応答し、全身の正常な機能を保証する。 体重を追加するには、1日あたりのタンパク質消費量を正確に計算するのは面倒です。この量は、体重1kgあたり2gの炭水化物を計算するだけです。 タンパク質は野菜ではなく動物でなければなりません。 鶏や魚を好みにする。 また、残りのタンパク質を補充するには、ミルク、ケフィア、コテージチーズなどの製品を使用してください。
炭水化物は体に必要な活力を与えます。 あなたが必要以上に炭水化物を食べていない場合、身体は筋肉繊維の成長を減少させるタンパク質貯蔵を使用します。 炭水化物の主な供給者はパンではなく、穀物、ジャガイモ、パスタです。
脂肪はビタミンEが豊富な植物油で体内に取り込まれなければなりません。これは今度は外観に良い影響を与えます。
1日に消費するカロリーを計算して、製品のカロリーテーブルで毎日の服用量を計算することが最善です。 1日あたりの総消費量は500〜800kcalを超えないようにしてください。 健康な人が2000kcalで消費する場合は、体重を増やしたい人は2500kcalに増やしてください。 1日ではなく、1週間以内に食物のカロリー量を増やす方が良いので、消化器系に過負荷をかけず、体に害を与えないでください。
体重を増やす人の食事は厳密に規則的でなければなりません。 あなたは飢えの鋭い感覚を感じるべきではないので、食べ物とともに入ってくる物質はその機能を果たすでしょう。 3時間の供給の代わりに、あなたの毎日の食事は5-6の食事で構成されるべきです。
体重を増やしている人のメニューのサンプル。
朝食：果物やナッツが入ったコテージチーズ、または蜂蜜を含むミルクのオートミール、バターとチーズの白パン、牛乳を入れた紅茶またはクリーム入りコーヒー。
2番目の朝食：ゆで卵、ヨーグルト、ジュース。
昼食：サワークリームや植物油を入れた新鮮な野菜のサラダ、肉スープ、ガーニッシュ（パスタやマッシュポテト）付きの肉カツレツ、パン、ミルク入りコーヒー、ミルク入りコーヒー。
スナック：果物や野菜のサラダ、ミルクやケフィア、クッキー。
夕食：オムレツまたはカードキャセロール、魚、蒸しまたは焼き、パン、ミルクティー。
もちろん、そのような食事は、定期的な身体活動と組み合わせるべきです。 身体負荷も正しく選択する必要があります。筋肉量を増やすのに役立つパワーエクササイズ（ダンベルの引き上げ、突き上げ、エクササイズ）に従う方が良いです。 1週間に3〜4回30〜40分かかります。 痩せた人は、通常、自分自身の「問題」ゾーンを持っているので、最初にフィットネスインストラクターに連絡して、あなたの体型に必要な練習を個別に行うことをお勧めします。
代謝が水泳や呼吸運動を改善し、筋骨格組織の強化につながることを忘れないでください。
体重増加のための助言：すべての必要な条件が満たされたときに筋肉が非常に速く成長し始めるとは思わない、そのような結果は決して起こらない。 この場合、持久力に多くの忍耐が必要です。 多くの場合、体重を増やすプロセスには長い時間がかかります。 筋肉の急速な成長のために人工薬を使用しないでください、彼らはあなたの健康を害するだけです。 ダイエットとエクササイズに従うと、望みの結果が得られます。 結局のところ、美しさには犠牲が必要です！