伸縮性臀部：練習

魔法のようにお尻の弾力を与え、セルライトを取り除く様々な製品を購入し、テストする時間を無駄にしないでください。 奇跡は起こらず、問題への統合されたアプローチだけがあなたを魅力的にすることはできません。 適切な栄養と組み合わせて、簡単な運動を行うことで、あなたのぽっちゃり弾力性が得られ、女性はあなたを嫉妬させ、男性はあなたの後ろを回ります。

1.速い歩行 。 静かに歩いてスーパーマーケットの周りを歩くのではなく、 "足を手にして"、激しい歩行でお尻を練習してください。

2.電圧を維持します。 オフィスの机、自宅のソファー、鏡の前でメイクをする、車の中でメイクをするなど、問題なく等尺性運動をすることができます：直立して立ったり起立して、尻をしっかりと握って数秒間しっかりと握ってください。 5-10回繰り返します。

3.完璧 。 この運動は、小さな朝の運動には理想的です。 仰臥位の床に、右腕と左脚を同時に持ち上げます。 それから左手と右足。 後ろが強く曲がらないように注意し、プレスの筋肉は緊張したままです。 3回繰り返します。

4.上下 。 最高の手段は、お尻だけでなく、背もたれ、特にプレスのためだけでなく、古典的な「紆余曲折」であったし、そうなるだろう。 この練習は、パートナーの助けを借りて最も効果的です。 しかし、あなたの行動のゾーンで突然誰もが、ソファやバッテリーを使用して即興している場合。 あなたの足はしっかりとクランプされているか、アバットメントの下にあるべきです。 あなたの頭の後ろに手を置き、あなたのお尻を緊張させる。 体の上部を膝までほぼ10倍に上げて床に下ろしますが、最後までは下げないでください。

5.強いソフトスポット 。 最も簡単かつ同時に最も効果的な運動 - 普通のスクワット。 いわゆる「ドアスクワット」は、古典的な運動から少しずれています。両手でドアハンドルを持ち、椅子に座っているかのようにゆっくりと曲がります。 同時に、身体の上部は真っ直ぐのままです。 このエクササイズでは、非常に強く後ろに曲がり、ドアの助けを借りて足をしっかりと握るので、殿筋は通常のスクワットよりもはるかによく練習します。 ドアがしっかり閉まっていることを確認してください。そうしないと、ドアが開かれたり、誤って好奇心をそそられた人がドアを開けると落ちる危険があります。

6.エクスプレスリフティング 。 このエクササイズでは、背中に横になって膝を曲げ、骨盤と胸を持ち上げて、太もも、司祭、背中と膝が一直線になるようにしてください。 胸が下がってはならないうちに、このポジションに5分間寝ます！ さらに、脚の一方を前方に引き出すこともできます。 各側で10〜20回繰り返します。

水中で走る 。 おそらく夏には、この運動は楽しいですが、他の季節には、それは非常に実行可能で非常に便利です：初心者のためのプールでは、おおよそ胸に沿って水を入れて...走りなさい！ あなたはあなたの司祭がどのように追いつくのか気付くことができます！ また、関節の負荷がかからないので、このような走りはトラウマの後には有用です。