私たちのクレイジーな生活のリズムは、しばしば肥満の問題につながります。 それらを排除するソリューションは複雑すぎるようです。 時間の欠如、動機づけ、自己への関与の全般的な抵抗は、体重を劇的に減少させる不健全な試みに人々を誘導する。 その結果、健康、憂鬱、余分なポンドが何度も何度も戻ってきます。 適切に体重を減らし、再び募集しない方法については、以下で説明します。
余分な体重の問題を解決するための可能な代替方法。 しかし、実際には、人々の大部分が結果を達成するためにかなり極端な試みに頼っている - 食糧の摂取量を急激に制限したり、最小限に抑えることさえある。 余分な体重を取り除くために、自分自身に害を及ぼすリスクなしに必要なものは何ですか？
重量をリセットする - 速いか遅いか？
急速な体重減少のためにスーパーダイエットを見つけることは、文字通り、私たちの生活を突然変えることを提案する様々なシャラタンを文字通り「摂食」させるという事実につながります。 もちろん、私はすぐに余分なポンドを使いたいと思っています。 そして、「7-10日間体重を減らす」という言葉を聞くと、私たちはただ幸せに夢中になります。 それじゃない？ しかし世界中のダイエットスペシャリストは一つの声で宣言しています。体重を減らすことは、健康や生活のためにも危険です。 一方、過剰重量を取り除くための選択肢は完全に排除されます。 多くの人が絶望に陥ります。あなたはすぐに体重を減らすことはできないが、ゆっくりと働くことはできないことを認識しています。 しかし、あなたはそれを実現させることができます。 これには何が必要ですか？
まず、右に食べる。 それほど大きくはない、すなわち正確に。 山岳栄養士の中には、脂肪の消費を制限することを目的とした食事を作るものもあります。 その結果、人は筋肉量の約80％を失い、余分な皮下脂肪の20％しか失ってしまった。 しかし、目標は逆です - 脂肪量の減少と筋肉の保存で。 短期間に筋肉量が突然失われると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 過体重と戦うための間違った方法は、筋肉量の突然の減少につながります。
体重を減らそうと思っている人の多くは、1~2週間以内にその効果を達成したいと考えています。これはまた印象的ですが、より良い問題より多くの問題をもたらします。 そのような期間に達成できる実際の結果は簡単に計算できます。 1kgの体脂肪は〜7000kcalです。 つまり、1kgの脂肪燃焼= 7,000kcalの燃焼です。 1kgの脂肪は、人のライフスタイルと栄養状態に応じて、7-14日以内に失われる可能性が非常に高いです。 これらのデータに基づいて、達成可能な目標を簡単に設定することができます。
多くの初心者のための「ダイエット」という言葉は、飢えを意味します。 これは絶対に間違っています！ ダイエットは、まず健康で健康的な食事です。 初心者は、体重を減らすためには、よく食べる必要があることに気づいたときに、通常、ショックを経験します。 過剰体重を減らす過程で、食事中のタンパク質の摂取を確保し、1日中の食事量を正しく分配する必要があります。 あなたの体は筋肉の成長に必要な建築材料を受け取るためにタンパク質が必要です。 脂肪燃焼による筋肉量の増加は、あなたが望む効果を最も迅速に達成できる方法です。 あなたは自分自身に質問する必要があります、どのように筋肉を構築し、同時に体重を減らすことができますか？ 答えは説明のために非常に簡単で明確です。 ここでは、体育なしではできません。
体重を減らすというイデオロギー
あなたが持っている筋肉が多いほど、しばらくの間、より多くのエネルギーを放出することができます。 つまり、より多くのエネルギーが実現すればするほど、過剰脂肪を燃やすことが早くなります。 結論：あなたが持っている筋肉が多いほど、より速く目的の目標を達成します。 「筋肉量の増加」というフレーズが聞こえても驚かないでください。 これは全体重の増加を意味しません。 それどころか！ 筋肉は脂肪よりもはるかに軽い。 したがって、脂肪組織を筋肉で置き換えると、全体の体重は急速に減り、回復不能になります。 筋肉の蓄積は、プレスの領域に男性の上腕二頭筋や立方体が形成されることを意味するものではありません。 すべてがハーモニーで、女性の体型と調和していなければなりません。 したがって、プロのトレーナーの監督のもとで、より良い体力のある練習をしてください。
断食はあなたが体重を失うのを防ぎます！
適切に体重を減らすことを決めた人にとっては、健康に脅威を与えることなく余分なポンドを食べる方法は1つだけです。 これは、運動と組み合わせて、適切な食事です。 あなた自身を脂肪の消費に制限するだけで体重を減らすことができるという声明は、多くの人々の100％の誤りです。 脂肪の消費を避けることによって、あなたの体はこれらの物質の定期的な供給に慣れているため、あなたの体はストレスを受けます。 彼らの劇的な減少は逆の結果につながります。体は失われた脂肪の喪失を埋め合わせるために、文字どりは太ってしまいます。 これは、「私は1つの水からより良くなっています」と言うときです。
身体が外部から長時間の脂肪を受け取っていないとき、それはその保護機構を活性化し、体は他の食品からより多くの脂肪を生成し始める。 身体の生化学と熱力学の法則は、私たちが脂肪を合成し燃やすことを許しません。 しかし、脂肪は人間にとって重要です。 彼らは皮膚をより弾力的にし、細胞構造を強化し、脂溶性ビタミンのキャリアであり、いくつかの重要な器官を保護するバッファーを持っています。
体重を適切に減らそうとすると炭水化物の摂取量を最小限に抑える必要があるかもしれません。 これは炭水化物が主なエネルギー源であるためです。 あなたの目標は、炭水化物ではなく皮下的に余分なエネルギーを使用することです。そのため、燃焼中の消費量は厳しく制限されます。
これらのルールを遵守すれば、目標をより効果的に達成するのに役立ちます。 もう少し時間をかけてみましょうが、効果は強くなります。 すべてこれは気分を良くするでしょう。 あなたの体重は安定したままで、あなたは落ち着いて始まり、最後には生命を楽しんで、怒らずに体重を支えます。 ここで大小のスケールは絶対に関係ありません。