車で数時間遅れ、ほぼ終日コンピュータから出る。 おなじみのグラフ。 しかし、同時に、私たちは、身体が曲がらず、頭がほとんど回らず、背中が壊れていることに驚いています。 どうすればいいですか？ 体を伸ばすことを目的としたエクササイズの時間を探しましょう。 あなたの努力に対するボーナスは何ですか？ まず、健康。 フレキシブルなボディは非常に美しく、非常に効果的なので、より自信を持ってください。
スペシャリストの解説
スポーツクラブ「オセアニア」のグループ・プログラムのコーディネーター、スヴェトラーナ・パズク。
柔軟性とストレッチ性の向上を目的としたフレックストレーニング。 それはあなたが動きのより大きな振幅を達成するために、この仕事の関節や靭帯にもかかわらず、筋肉のすべてのグループを調和的に動かすことができます。 彼らが言うことは偶然ではありません。背骨は柔軟ですが、体は若いです。 したがって、動きの振幅が大きければ大きいほど、若者の持続時間は長くなります。
同時に、運動の欠如は非常に深刻な健康問題の発生を引き起こす。 特にこれは塩の沈着の理由の1つであり、血液循環が低下し、関節が「木製」になる。 残念なことに、多くの人がそのような気持ちを知っているので、人を傷つけやすく、積極的に行動することができず、完全かつ快適に暮らす機会が奪われてしまいます。
フレックスは、しばしばストレスを経験する人にも有用です。 事実、心理的または肉体的ストレスの際に、襟領域の筋肉は緊張状態にあり、高血圧状態にある。 結果として、血液供給が中断され、脳の酸素欠乏が起こる。 結果は、一定の疲労、頭痛、過敏感、気象依存である。 最後に、血液供給の違反は、頚椎の骨軟骨症の発症を誘発し得る要因の1つである。
フレックスクラスの別の推奨事項は、アクティブストレングストレーニングです。 残念なことに、シミュレータで作業することを好む人は、ストレッチ練習をしばしば無視します。 一方、ストレッチングを終了することを推奨します。特別なエクササイズは、過剰な筋肉の緊張を軽減し、このトレーニングに関わる筋肉をリラックスさせることを目的としています。
フィットネスの主な原則は、人間の調和のとれた発展です：健康の改善、保存、回復。 その結果、荷重はバランスを取って、強度、耐久性、柔軟性、協調性を発揮しなければならない。 私たちが健康を強化しようとすれば、残りの人に損害を与えないように一方向に従事しないでください。 筋力トレーニングは筋肉を一定の調子に保ち、靭帯に負担をかけます。
結果として、筋肉はより一層強調され、靭帯は弾性を失い、動きの振幅は減少する。 同時に、靭帯にフレックスの効果は、 マッサージ SVの効果と比較することができます、それは靭帯がリラックスできるようになります。 あなたが通常のストレッチに従事していない場合、トレーニング中のある日、あなたはそのような緊張が非常に重大なストレスである靭帯を傷つける可能性があります。
フレックス学習にはさまざまな方法があります。アクティブなストレッチとパッシブストレッチがあります。 アクティブなオプション - 跳ねる動き、スイング、筋肉に負荷があり、さまざまな動きがあります。 このトレーニングでは、ウォームアップが必要です。常に筋肉を暖めなければなりません。
受動的な技術は、能動的ではなく、非外傷性であり、特別な訓練を受けていない人に適しています。 このような訓練の仕方は、男性の場合に特に重要です。その調整は、女性よりもしばしば開発が遅れているからです。 この方法は、感情を含む賢明なアプローチを必要とする。 呼吸に集中する必要があります：この方法では、筋肉をリラックスさせ、痛みを取り除くことが可能になります。 呼吸が遅れた場合、筋肉は緊張している。 フレックスはリラックスして、筋肉を感じるよう教えてくれます。 だからこそ、それぞれのポジションで、あなたは長い間滞在しなければなりません。リラクゼーションを待つのに1分30秒かかります。 この後、私たちは筋肉を伸ばし始めます。 レッスン中には何も彼を脅かすことはなく、すべての演習はゆっくりとしたリズムと静かな雰囲気で行われることを理解することが重要です。 トレーニング中に突然の動きや気を散らすことはありません。
パッシブストレッチでは、より早く、より経済的にリラックスして力を回復する方法を学ぶことができます。
これを行う方法がわからない人は、しばしば睡眠や休息に問題があります。
最適なトレーニングモードは何ですか？ 答えはタスクによって異なります。 綱に座る目的がある場合は、個人のスケジュールに朝と夕方に日々の活動を含める必要があります。 それが健康練習の問題であれば、1週間に2〜3回訓練すれば十分です。 筋負荷が増加すると、追加のストレッチ練習で増加した負荷を補う必要があります。 フレックスのレッスンは30分持続し、他のトレーニングにも適しています。
コーチの指導の下、クラスを開始することが望ましい：専門家の監督により、高効率と怪我のないことが保証される。 トレーナーは、年齢、慢性疾患、一般的な健康、関節および靭帯、および体力のレベルを考慮して個々の推奨事項を提供します。 彼は一連の練習を拾い上げるだけでなく、許容される活動の強さを決定するだけでなく、練習中にどのような気持ちが必要か、それぞれの特定の場合の動きが望ましくないことを説明します。