あなたが教皇だけで体重を減らすことができる神話を信じてはいけない
あなたはしばしば、睫毛やお尻の脂肪だけを取り除くためにエクササイズやダイエットに出会ったことがあります - 信じてはいけません！ 体は体重を一箇所でしか減らすことはできませんが、問題の領域で筋肉を強化することは現実的です。 声明：「はい、はい、私は教皇の月に5cmを失って、蜂蜜の大さじを食べ、足を数回は1日2回上げました」と確かに間違っています。 女の子は、奇跡的なやり方を信じてはいけません。 体重を減らすには、頑張る必要があるので、怠惰にならないでください！
甘くて脂肪を食べないでください
はい、この厄介なルールはすべてのダイエットにあります。 しかし、最も簡単な、ljashechkahと猫のセンチメートルを観察していない幾何学的な進歩で増加します。 私を信じて、ケーキ、ドーナツ、マフィンの代わりに何千もの絶対的な非カロリー（そして非常に甘い）野生があります。 健康的な摂食は、細身の人の鍵となる要因です。 それは何ですか、頻繁な間違いや適切な栄養に関するアドバイスはここで読んでいます 。
どのように開始し、継続し、体重を減らさない
最も動機づけられている動機は、細身の人物の姿とうらやましい目の不自由です。 しかし、10ポンド、20ポンド、30ポンド余分で、腰に体重を減らすと、教皇は不可能に思えます。 脂肪は文章ではなく、120から50kgでも失われます。 そして今、動機づけについて...
- 覚えておいて、あなたはドレス/ブラウス/ジーンズを2〜5サイズ小さく着用していましたか？ 同じ小さいサイズの気絶したもの、そして好ましくはカップルを購入し、体重を減らすよう努めます。 著名な場所で衣服を着用してください。「冷蔵庫を開けないでください。脂肪が多く、より多くのアプローチを行い、朝に走り回ってください。さもなければ、脂肪になるでしょう。 おとぎ話にならないで、本当に高価なドレスをとってください。 ジムへの定期購読と同じ効果が得られます。 お金が費やされたように、歩く必要があります。
- phiton girlsと "Before and After"の例でたくさんの写真をプリントアウトします。 目的を決して忘れないように部屋の壁を覆う。
- 自分自身に質問してください。なぜ私は体重を減らすのですか？ 答えは、第一に重要な目標です。 希望に行き、障壁を越えて "あなた自身を信じないでください"。 私を信じて、目標への統合されたアプローチは1週間で結果を出すでしょう。
過去に戻る、またはなぜ私は脂肪になったのですか？
過体重の人々の誕生はなく、複雑な遺伝子、ホルモンおよび代謝障害は除外されていますが、これは私たちのケースではありません。 あなたが薄かった時を覚えていて、その姿はあなたに完全に合っていました。 その後何が起こったのですか？ どのような行動が体重増加につながったのか？ 問題の根本に立ち、逆の順序で行動し始める。
子供に死をもたらす親がいる。 あなたがこの愛の犠牲者になって脂肪が多い学校に行った場合は、母親/祖母/父親に行き、詳細を見つけてください。
どのくらい速く教皇の体重を減らす - 唯一の効果的な練習！
あなたの足と尻を緊張から燃やす5つのエクササイズ！ 大腿筋の引っ張り、尻の締め付け、3回目の訓練後の結果。 運動の80％ - 速く、エネルギーを消費します。 汗を拭くためにレモンとタオルで水のボトルを準備してください。
あなたはあなたの体の彫刻家であり、短時間でレコードの変更を達成するために正確な回数と繰り返しを実行します。
ウォームアップ
すべての運動の前に、筋肉を温め、体全体のウォームアップをしてください。 さもなければ、あなたは靭帯、腱および関節の怪我をするでしょう。
運動番号1。 ジャンプでのランジ
20回
ランジの静的な位置を受け入れる。 支持脚は膝に90度曲げられ、足は完全に床に立つ。 後部も90度の角度をなしますが、つま先を強調しています。 背中はまっすぐで、腕は曲がっています。 ジャンプすることにより脚の位置を変更し、開始位置（以下、開始位置と呼ぶ）に戻る。
リンチしないで終わりの始めの位置に戻って、脚が再び90度Cを形成するようにしてください。効果を高めるには、深いスクワットを追加してください。
演習2番。 スクワット・パイ
重み付きで15回、重みなしで20回
開始位置：脚が肩よりも広く、靴下が両側を指し、ダンベルが手が下を向く。 私たちは深く腰を下ろし、ウエストのわずかなたわみで背中をまっすぐに保ち、身体は前方に傾けられ、手は下げられます。 起き上がるときは、身体をかかとで押さえますが、地面から引き裂かないでください。
体重が増えるにつれて、ダンベル、本が付いた袋、水が入った瓶ができます。 初心者のためのおおよその体重 - 各手に1-1.5 kg。
演習3番。 脚を横に持ち上げる
ダンベル付き - 20回、25回なし
開始位置：すべての4つの上に立って、90度の角度で背中をまっすぐにします。 ダンベルを膝の下にしっかりと締め、床と平行になるまで脚を側面で持ち上げます。 下げると、膝は床に触れません。 初心者の体重は1〜1.5kgです。
水を入れたボトルは膝の下によく握られます。 エクササイズは臀部に非常に効果的です。 すべての筋肉を感じる。
演習4 スクワットに飛び立つ。
15回
開始位置：脚は肩より少し広い、胴に沿って手がある。 深く下り、開始位置にジャンプします。 背もたれをまっすぐにして、背中を曲げないでください。 あなたの手をジャンプで助けてください。 靴下に着地する。
いくつかの心臓からの運動。 良い脂肪バーナー。
エクササイズナンバー5。 スクワットの横にあるマッキーの足
1脚20-25回
開始位置：弱いスクワット、胸の前の拳で握った手、肩よりも広い脚、背中をまっすぐにする。 深いうねりを作って、上に上って横に振ります。 i.p.に戻る 第2の足で同じことを繰り返す。
脚は1脚につき20-25回直ちに交互に行うことができます。
複合施設のヒント
この複合体の後、教皇の筋肉は燃え、傷つき、全く働きません。 翌日の痛みを軽減するには、運動や身体の障害の後にストレッチをしてください。
1〜2分間セットしてください。 足を引っ張り、床に曲げます。 緊張を和らげる。 水を飲んで呼吸してください。
複合施設は週に2〜3回設計されています。 毎日、筋肉や腱を損傷させます。 インターバルで脂肪を振るためには、初心者では少なくとも1-2km、平均的なレベルでは少なくとも4kmの夕方に走ります。
食物を監視することは非常に重要です！
今では、司祭の体重を1週間減らし、お尻を圧迫する方法を知っています。 ガールフレンドに助言し、一緒に働く。 女の子、仕事、あなたは成功します！