毎日の運動クロスカントリーは、生物全体の筋肉量の発達に好ましい影響を与える。 走っているとき、多くの仕事が脚の筋肉にあり、筋肉の蓄積に寄与します。 小さな距離からジョギングを開始し、徐々に距離を伸ばします。 負荷を増加させるためのジョギングの効果的な方法は、一時的な加速です。 時間の経過とともに一定の距離を走ることが可能になります。 ロープをポンピングするときに非常に効果的です。 しかし、自宅で足を圧迫する方法 - ほとんどの女性がこの質問をします。
これはあなたの筋肉を整えるのに比較的簡単で安価な方法です。 毎日、ロープで運動するのに少なくとも10分の時間を与えてください。トレーニングの初期段階ではすぐに克服してください。
脚の筋肉を圧迫するもう一つの方法は、尻込みです。 まず、追加デバイスなしでスクワットに対処して、負荷を増やすことができます。 追加のフィットフィットダンベルとして。 まっすぐ立って、それぞれの手でダンベルを取って、トランクに沿って手配してください。 より良い安定性のために足を離してください。 あなたは、あなたの背中を少し曲げて、あなたの前を見て、あなたの膝を曲げることができます。 腰は床と平行でなければなりません。 この位置を数秒間保持すると、開始位置に戻ります。 この運動が行われると、大腿部の筋肉、大腿四頭筋および臀筋が働く。 最良の結果を得るには、小さな負荷を使って10-15回の一連の運動を行います。 あなたの足を圧迫する家庭の状態で - 読んでください。
肩にバーベルが付いているスクワットは体の筋肉のほとんどを発達させますが、これは大きな利点です。女性の体にとって最も重要なことは、バーの重さでそれを過ごさないことです。 バーは特別なラックに置かれます。 バーが三角筋の上にくるように、バーの下に座る必要があります。 その後、胸の中に空気を引き込み、骨盤を前方に動かすことによってカウンターからバーを持ち上げます。 腰の水平位置に達したら、脚を曲げて開始位置にしてください。
立っているつま先を持ち上げることは、脚の筋肉、短くて長い腓腹筋の頭部を開発する良い機会です。 丘の上に立つ（自宅では、特別なシミュレーターがあるジムでは、広い閾値になる可能性がある）。 あなたの足を足の上にひねり、開始位置に戻します。 この練習は、効率を上げるために数回繰り返すことができます。
脛骨の着座の延長がシミュレータ上で行われる。 この運動に関わる主な筋肉はヒラメです。 シミュレーターに座って、トレーニングパッドに腰を押します。 足の靴下を靴の上に置き、かかとを下げてください。 あなたの足をひっぱって、あなたのつま先に上がります。 10〜15回繰り返します。
立っている間に一方の脚を持ち上げるときは、足をスタンドに置き、他方の手でフレームを支えながら、支持脚の側面から手でダンベルを取ります。 つま先でできるだけ高くなるようにしてください。 練習では、小さな脚の曲がりが許されます。 このポジションを保持し、元に戻ります。 この練習では、腓腹筋とヒラメ筋を開発するのは簡単です。
膝の上にバーベルと一緒に座っている脛骨の伸展 - これは三頭筋の発達にとって非常に重要な負荷です。 だから、ベンチに座って、靴下をスタンドに置く。 あなたの腰の上にグリップを置き、足を緊張させる。 拡張を何度か繰り返します。
胴のための運動。 胴体の持ち上げは、僧帽筋に置かれた荷重を用いて行われる。 トランクの傾きを水平にして、まっすぐに戻します。 ベンドは股関節になければなりません。 このタイプの運動が行われると、大きな大臀筋、坐骨 - 膝窩および背筋が発達する。 あなたの足を吹き飛ばす非常に一般的な方法は、曲げないことです。 このタイプの筋力訓練のために、シミュレータによって大成功を収めています。 このメソッドは、より複雑なロードを実行する前に使用すると便利です。 シートの端に座ってください。 足首がローラーの下にくるように、ひざをひじに曲げます。 今度は、あなたの足をまっすぐにして、シミュレータの重量に抵抗してください。 その後、徐々に開始位置に戻ります。 この動きの主な負荷は四頭筋にあります。
しかし、覚えておいてください：あなたが演奏しない演習があれば、まず漸進的なアプローチと巧妙な実装が必要です。
記事に示唆されている演習の後、恥ずかしがり屋で夏にスカートを着用したり、ビーチの水着で歩くことができます。 そして、愛する人にとって、あなたは最も美しい女性になるでしょう。