重いフラフープフープを使ったエクササイズも含まれています。 これらのクラスは、スポーツ負荷としてではなく、楽しく楽しい時間として認識されます。 しかし、定期的な訓練の後、身体の最も小さい筋肉が仕事に含まれていることを感じるでしょう。これは、プレスの筋肉の通常の練習ではうまくいきません。 あなたはフープで踊り、あなたの体は彫刻になり、胃は平らになります。
これは事実です：螺旋に沿った股関節の動きは全身の仕事を増加させ、体は約4キロカロリー/分を燃焼させます。これは平均的なペースで歩くことに相当します。
フラフープは、足や体、手の筋肉を動かすために、腹部や腹部に過剰な脂肪を取り除くためだけでなく、 フラフープのクラスの結果は、少し時間がかかりますが、いくつかのトレーニングセッションの後に、あなたはもっと器用で柔軟でセクシーな気分になります。
ワークアウトプラン
必要であれば、息を取り戻すために一時停止するために、腰の周りのフープを10分間回転させます。 動きを滑らかで同じペースで保つようにしてください。 このウォーミングアップの後、すぐに練習に行くことができます。
手の輪
腕と肩の筋肉が働いています。 まっすぐ立って、かかとを一緒に、つま先を離してください。 あなたの手をまとめて、あなたの指と親指の間にフープを保持してください。 あなたの頭の上に手を上げて、フープを始める：トレイを少し曲げ、それらを広げる。 フープが手の周りを回転するように、手の動きを左右に（振幅が小さい）作ります。 フラフープを1〜2分回し続けます。
その場でツイストする
肩甲骨の筋肉のために、プレスとバック。 直立して、脚は肩よりも幅が広く、頭の上にフープを持ち、手のひらはリングの中に持ち込まれ、あなたから離れます。 胸が開いている、腹筋が緊張している。 ケースを左に回転させ、次に右に回転させます。 回転を左右に続けます。 リードタイムは1分です。
伸縮回転
足の筋肉を伸ばしたり、背筋を伸ばしたりします。 開始位置も。 フラフープを床から持ち上げて（あなたの手をまっすぐに保つのに十分遠く、筋肉の緊張を感じ、前方に伸ばして）、腰から曲げてください。 あなたの目の前でフープの上に手があります。 体が左足の上に来るまで、フープを左に動かすようにゆっくりと始めます。 次に、フープを右に動かしてください。 フラフープを左右に1分間回転させて運動を続けます。
ツリーポーズ
三頭筋、脚の筋肉、臀部、筋肉安定剤が働きます。 あなたの背中のフープを持って、あなたの親指と人差し指の間に挟んで、あなたの伸ばした手でそれを保持します。 左側の脚に体重を移し、右側の脚を持ち上げて左の脛に置きます。 右膝を側に。 ゆっくりと肘を曲げ、後ろのフープを下ろしてください。 あなたの手をまっすぐに伸ばし、運動をやり直してください。 20の繰り返しを行い、側を変えなさい。
文字 V
プレスの筋肉。 床に座って、あなたの膝を曲げ、あなたの足をフープに置く。 反対側から手を振って、自分自身の上に、手のひらの内側の手のひらを持ち上げ、自分自身から展開してください。 フープと一緒に、あなたのラップでそれらをまっすぐに、あなたの足を上げ、45度の高さに持ってみてください。 プレスの筋肉の緊張を感じ、少し後ろを回してください。 この位置を30秒間保持し、開始位置に戻ります。 手順を繰り返します。
ワイドプライ
足の筋肉、お尻とプレスの仕事。 立って立って、背中はまっすぐで、脚は肩よりも広く、つま先は広がっています。 ウエストの周りのフラフープをひねり始め、同時に肩のレベルで両脇に腕を広げます。 フープを動かし、深いスクワットに降りてください。 登り、エクササイズをやり直してください。 フラフープを回転させずに2分間運動を続けます。