筋肉力学
三頭筋（三頭筋）は、肘の上の腕の後面全体を占め、三つの頭部から成っている：外側、内側、および長い。 上腕骨からの側方および内方の起源、長い - 肩甲骨から。 一緒に来ると、3つの頭部は強力な紡錘形の腹部を形成し、強い腱に下向きに通って肘関節の下に取り付けられる。 長い頭部は腕の動きを確保し、腕に戻します。 三頭筋全体は、肘関節における腕の伸展に作用する。 肩関節の位置を固定する三角筋および胸筋などの分離エクササイズを行う場合は、ハンドエクステンションが機能します。 フィットネスボールに横たわってバランスを保ち、体の筋肉が助けます。
設備
これらのエクササイズを行うには、ダンベルとケーブルプーラーと、ジムで見つけるフィットネスボールが必要です。
コーチング
それぞれの手の筋肉を別々に作業することで、左右の三頭筋を均等に展開し、筋肉バランスを達成することができます。
操作の原理
これらのエクササイズをすることで、各手の筋肉に注意を払うので、それらのうちの最も強いものがほとんどの負荷を吸収することはなく、両方の三頭筋を操作することさえできます。 彼の意見では、筋力トレーニングの主な仕事は、筋肉バランスを達成することです。 身体の両側に均一に発達した筋肉は、あなたの姿と運動の調整を顕著に改善し、怪我の危険性も減らします。
1.エクステンションは、フィットネスボールに横たわっています。 運動は三頭筋を強化する。 あなたの左手のダンベルを取ってフィットネスボールに座ってください。 あなたの足を越えて、頭、肩、肩の刃がボールの上にくるように落としてください。 足は床に、肩の幅は離れて立つ。 膝が曲がって、体が床に平行で、プレスにストレスがかかる。 左腕をまっすぐに伸ばしてください。 手のひらは内側に見えます。 肘のすぐ下の左手の後ろに右手を置きます。 身体と肘の位置を固定した後、左腕を曲げます。 ゆっくりとあなたの腕をまっすぐにします。 すべての繰り返しを最初に1回、次にもう一方の手で行います。
アバットメントのアームの伸長。 運動は三頭筋を強化する。 あなたの右手のダンベルを取る。 あなたの左ひざとベンチに手を傾けてください。 本体は床と平行でなければなりません。 プレスの筋肉をひずませ、肩甲骨をつなぐ。 右手は90°の角度で曲がる。 肘の上の手は床と平行で、手のひらは内側に見えます。 肩と肘の位置を固定し、アームを床に平行になるようにまっすぐにまっすぐにします。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 すべての繰り返しを最初に1回、次にもう一方の手で行います。
3.ケーブルロッド上のアームの伸長。 運動は三頭筋を強化する。 ケーブル牽引のためにトレーナーに面してください。 足の肩の幅は離れており、膝は曲がっています。 右手の上のブロックのハンドルを取る。 手のひらが下を向いている。 右の腕を90°の角度で曲げ、肘をトランクに押し付けます。 あなたの腰に左手を置きます。 プレスをまっすぐにしてください。 肩甲骨を動かし、肩を下げます。 肩と肘の位置を固定し、右手をゆっくりまっすぐに伸ばします。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 すべての繰り返しを最初に1回、次にもう一方の手で行います。 複合体を週に2回運び、運動の間に少なくとも48時間筋肉を休止させる。 第1のアプローチは、より少ない負担で実行し、徐々にそれを第3のアプローチに増加させることである。 4-8週間後、上級レベルに進みます。 三頭筋を集中的に働かせるには、スーパーシリーズの原理に従ってください：左手で各運動の1つのアプローチに従ってから1-2分休み、手を変えずにこのシリーズをさらに2回繰り返します。 次に、右手を使って循環トレーニングセッションを行います。