ダイエット「6枚の花びら」は、栄養士のAnna Johanssonによって開発されました。 これは、毎日体重を0.5〜0.8kg減らすことができる単一成分の食事療法の交替に基づいています。
ダイエットの本質
ダイエットは6日間しか続きません。毎日モノダイエットがあり、厳密にこの順序で観察する必要があります。
- 1日 - 1本の花弁のみの魚
- 2日 - 花びら2枚 - 野菜のみ
- 3日 - 花びら3枚 - 鶏肉のみ
- 4日 - 花びら4本 - 穀物のみ
- 5日 - 花弁のみのコテージチーズ5枚
- 6日 - 6本の花びらの果物
「6枚の花びら」の食事は、別々の食事の原則を遵守することに基づいています。この場合、一成分食品は胃に閉じ込められ、炭水化物はタンパク質と混合しないので、脂肪は分けられます。
ほとんどの場合、人々は単調に食べると体重が減り始めます。したがって、身体はあたかも遊んでいるかのように他の製品を予期して食べ物を消化しなければなりません。
さらに、モノダイエットでは、体はこのような食事に慣れて省エネルギーに慣れるのに慣れていますが、そのような短い時間ではそれを行う時間はありません。 あなたが炭水化物とタンパク質を交互にするので、このスキームのおかげであなたは毎日体重を減らします。
欧州の体重減少センターは、25時間を超えない食事が最も効果的に過剰体重を燃やすのに役立つという調査結果を発表しました。
この食生活では、他の減量システムとは異なり、非常に簡単に許容されるため、飢えの気持ちを感じることはありません。
ダイエットの心理的根拠
著者は、理由のために6枚の花びらのアイデアを提案した。
アンナ・ヨハンソンは、この期間中に女性がうつ病と不快感を感じる場合は、最も効果的で効果的な食品システムでさえも機能しなくなると言います。
アンナはこの食事を選んだ女性たちに6枚の花びらで花を描き、それに固執することを提案しています。 この花は最も顕著な場所に吊るされるべきです。 各葉に、果物のような日の名前を記入してください。 そして、毎日対応する花びらの上にいくつのグラムが失われたかを書いて、それを裂く。 そうすれば、通常の退屈なプロセスをエキサイティングなゲームに変えることができ、刺激になります。
すでにこのダイエットに体重を落とした女性は、花びらが冷蔵庫についているような花を勧めます。
多くの女性が、モノ食餌が体に悪影響を及ぼすことを聞いたので、特別な注意を払って治療しています。 しかし、体は "花弁"の技術の間、ビタミンやミネラルを溜める時間がありません。
ポーランド人
Monodietはお互いに交互に並んでいます。 タンパク質含有量のある食品は、炭水化物の食品と繊維に置き換えられます。 身体がたんぱく質だけを受け取った当時、炭水化物とグルコースは奪われたままであり、これらは生命とエネルギーの主な供給源です。 もちろん体内のすべての系が正常に機能するためには体内の消化によってアミノ酸が供給されるためにタンパク質が必要です。合成に使用されないアミノ酸はグルコースに変換されます。 また、空腹時には、人の筋肉量がエネルギーの源泉であるときには、タンパク質を消費することが特に重要です。そうでなければ、脂肪がなく、自分の筋肉が失われます。 そしてこれは誰にも合わない。
したがって、アナ・ヨハンソンはすべてのことを考え、食事のために身体の重量が減り、筋肉量が最小限に抑えられているため、肉体的または心理的に身体が枯渇することはありません。
メニューセット "6枚の花弁"
したがって、前述のように、この食事では、日々の順序を厳密に観察し、炭水化物とタンパク質を交互に観察する必要があります。 それ以外の場合は、結果を待つことはできません。 毎日、次の原則に従ってメニューを作成する必要があります。
最初の日は魚のものなので、魚を食べるだけで食べ物があれば、さまざまな方法で料理することができます。 だから、魚を揚げることはできません。オーブン、スチーマー、シチュー、またはグリルを使って料理をすることをお勧めします。 さらに、ハーブや調味料で安全に魚のスープを食べることができます。
2日目は野菜です。つまり、野菜だけを食べることができますが、生鮮、煮込み、または茹でることができます。 澱粉が含まれているすべての野菜、ジャガイモさえ食べてください。それはやり直してください。 それは他の野菜と組み合わせるのが最善です。例えば、野菜を軽くする、例えば、子牛を調理する。 さらに、野菜ジュースを飲み、野菜、調味料、塩を加えます。
3日目は鶏肉です。炭水化物の日はタンパク質の1日で置き換えられます。 あなたは肌のない鶏の胸だけを食べる必要があります。 あなたはそれを調理し、オーブンで焼くことができ、それを消すことができます。 タンパク質は、消化が容易で、脂肪に包まれていないという性質があります。 また、ハーブ、塩、香辛料を入れてチキンブロスを食べることもできます。
4日目は穀物です。 あなたは絶対にお粥を食べることができます、水でのみそれらを調理する、あなたは緑と少しの塩を追加することができます。 カシュバに加えて、発芽した穀物、ふすま、種子、穀粒を食べることができます。 それらは複雑な炭水化物であるため、処理や消化にエネルギーが必要です。さらに、タンパク質の日に体が失ったグリコーゲンのレベルを構成します。 あなたは砂糖なしでクヴァスと紅茶を飲むことができます。
5日目は凝乳しているので、コテージチーズを消費して体の鉱物を補充する必要があります。 5％未満の脂肪分を含むコテージチーズを使用してください - それはカロリーがかなり低いので、体はうまく機能するように脂肪を分けなければなりません。 ミルクを飲むことができます。
そして最後に、6日目はフルーティーで、ビタミンとミネラルがいっぱいです。 ダイエットの最後の日に、あなたは焼きたての生の形で果物を食べることができます。 フルーツジュースを飲むことは可能ですが、水で希釈する方がいいです。バニリンとシナモンを加えることができます。
それでもまだ希望の結果が得られなかった場合は、7日目に食事を最初から観察し始めることができます。もしこの日が休みになる場合は、アンロードを構築することができます。
あなたが毎日ダイエットに従うなら、黒か緑茶を飲むことができます。コーヒーは1〜2杯で、あなたは間違いなくガスなしで水を飲むべきです。 砂糖を消費することは不可能です。
体重を減らす人のために、あなたの下に食べられる食べ物の量に関する推奨が表示されます。
- 準備魚 - 300〜500グラム
- 野菜 - 1-1,5 kg
- チキンフィル - 500グラム
- カシフドライ - 200グラム
- コテージチーズ - 500グラム
- フルーツ - 1〜1.5キロ。
どのように私は "6花びら"ダイエットから抜け出すのですか？
それはあなたが次に何をするかによって異なります。 あなたが体重を減らし続ければ、あなたは長期的なバランスの取れた食事を続けることができます。 あなたが達成した結果を統合したい場合は、ダイエット中に食べたのと同じ食べ物を食べるべきですが、交互にしなくても、毎日あなたのカロリー摂取量を毎日増やして1400-1800カロリーに達するまで増やしてください。身体活動
このような病気に苦しんでいる人々に禁忌食 "6つの花弁"があり、予防的または治療的な栄養を遵守する必要があります。