胃の分泌を減らす料理を準備する。 スープ、ピューレを食べ、ゼリーを飲み、乳製品やミルクを忘れないでください。 サラダを植物油、低脂肪サワークリーム、ヨーグルトで満たしてください。 脂肪成分は長時間にわたり満腹感を与えるでしょう。 塩辛い、スパイシーな料理と調味料を拒む：彼らは食欲を引き起こす。 代わりに、グリーン - パセリ、ディル、ミント、コリアンダー、クミン、タルクン、タイムを使用してください。
水なしのどこにも
寒い季節には、渇きはまれな現象です。 冬の水は時には体は夏に比べて少なくはありませんが。 それは、皮下組織に脂肪を動かすのに必要な物質を送達し、毒素の本体を洗い流す。 さらに、水は偽飽和効果を引き起こし、カロリーを含まない。 いつもミネラルウォーターのボトルを持ち歩いて、数回飲んでください。 あなたの目標は1日に1.5-2リットルの液体です。 あなたが一日に水の8杯の水を飲むなら "少なくとも2つを習得してみてください。 1つは朝起きるとすぐに、睡眠中は体が非常に脱水されています。 2番目は、夕食後1時間半後に飲むことが望ましい：身体が代謝産物を回収するのを助ける必要がある。
ゆっくりとした咀嚼の簡単な科学を習得するには、練習します。噛んで噛んで胃に送り、噛んで水を飲んでください。 あなたがこのペースで食べるのにどれくらいの時間がかかり、今からこの速度で食べることに注意してください。 冬は、ハードダイエットや断食に最適な時期ではありません。 1400-1600カロリーに食べ物のエネルギー値を減らすと、代謝をさらに遅くするでしょう。
スローモーション交換
寒い季節には、体は熱とエネルギーを節約するモードに切り替えるので、多くの人は冬に体重を増やさないことを知りたいです。 脈拍や呼吸が遅くなり、皮膚の毛細血管が狭くなり熱放出が減少し、発汗、代謝過程の減少が活発でなく、栄養分が夏よりも完全に吸収され、脂肪層に激しく溜まり、さらにキログラムを得る危険性が高くなります。 トリックに行く：噛むよりも噛んでみてください。 栄養士たちは、咀嚼時間を少なくとも4分の1に増やすと、飽食の感触が添加物が望むより早くなると言います。 通常部分を1/4または3分の1にトリミングすることさえ可能になる可能性があります。
不十分な光
明日が短いほど、体重が増加するリスクが高くなります。 昼光は代謝を活性化し、身体が脂肪を燃やすのを助けます。 この仕組みを機能させるには、路上で少なくとも2時間を費やす必要があり、空ははっきりしているはずです。 ランプハウスを含む自然光の欠如を補うために、電光は異なるスペクトル構成を持っています。 私たちはこの違いに気付きませんが、体は欺かれることはできません：太陽がなければ、それは脂肪を燃やさない。 しかし、あなたはほとんど太陽を見ることができない冬になる方法？ アメリカの女性の例に従ってください。 雨の夜に仕事から戻ってくる彼らは、まず明るい光を放つハロゲンランプを備えた特別なヘッドフォンで服を着ます。 科学者は、家庭の光線療法のセッションを行うために、太陽スペクトルを持つハロゲンランプを置いて、読書や針をかけて座ることは、一日2時間で十分だと言います。 ところで、この光の中では、夕食を取ることは有益です。それは過食を避けることに役立ちます。 体重が減少する傾向はすでに3日目または5日目になります。 光線療法の1回のセッションの間、体はジムで1時間の運動と同じくらい多くのカロリーを失います。
運動の欠如
夏には、毎日の最低限のハーモニー（最低1万歩）を実行するのは簡単ですが、寒くて雨が降っても、通りに引っ張られずにコンピュータやテレビでぶら下がります。 ハーバード大学（米国）の科学者たちは、1日に1時間毎に実施され、肥満のリスクが12.5％増加すると推定しています。 しかし、寒い季節には、私たちは平均して1日に4〜6時間テレビに座り、同時に何かを噛んだり、ショーとディナーを組み合わせます。 そのような場合、人々は自分自身を制御しなくなるので、通常よりも1.5〜2倍多く食べる。
あなたが食べる量が少ないほど、あなたはそれを食べる貧しい食べ物から体が抽出するカロリーが多くなり、肥大した脂肪は脇に置かれます。 コテージチーズと低脂肪の肉、例えば鶏の胸肉などの蛋白質食品を優先します。 これらの製品は、寒い季節に1-2％減少する筋肉量を維持するのに役立ちます。これは、座り心地の生活習慣に慣れ、スポーツ運動ではなく運動不足を補うためですが、飢餓状態になります（筋肉が最初に溶ける）。
野菜や果物はほとんどありません
調和のとれたビタミンの複合体を取る - アスコルビン酸と結合したリノール酸、脂肪バーナー1、カルニチン、補酵素Q10、グループBのビタミンが含まれていなければなりません。 彼女はブロッコリー、葉レタス、白菜、ブリュッセルとカリフラワー、緑豆と他のマメ科植物、カボチャ、大根、カツオ、リンゴ、クワン、ドライアプリコット、プルーンとイチジクが豊富です（後者はカロリーがかかりません）。 1日に少なくとも25g（2杯分）の繊維が必要です。 それはまた、食品の微結晶セルロースを補充し、完全な胃の感覚を引き起こす。 各サービング（100-150g）の肉と魚の刻んだ肉、野菜カツレツ、マッシュポテトに5〜8錠を入れる。 または、この量のセルロースを食事の20分前に3回、沸騰した水、ジュースまたはケフィアの1/3を飲んでください。 寒い季節には、十分な野菜や果物を食べず、脂肪を燃やすのに必要なビタミンがなく、バラストの役割を果たす植物繊維を食べます。 胃を満たして、セルライトは、体に吸収されるだけでなく、吸収を遅くし、甘さと脂肪の吸収を減らし、血中の砂糖とコレステロールのレベルを安定させ、満腹感を作り出します。
あなたの行動
- 一日に食べるカロリーを摂取した後の1日の摂取量 - 1万ステップ - を満たすには、輸送を少なくします。
- エレベーターについて忘れて：階段を登ったり降りたりすると、もっと歩いて余分なカロリーを燃やすことができます。
- 必要な書類を取るために車椅子のオフィスを回ってはいけません。余分なメーターを通過する機会を利用してください。
- オフィスで昼食を注文しないでください。ウォームアップするには休憩が必要です。
- 皿洗いや衣服のアイロン掛けをするときは、足から足に飛びます。
長い夜
体が夕食後に食べられるのは、体が脂肪を産むものです。これらは生理学の法則です。 早く暗くなってしまいますが、遅くなっている時は、昼間に食べる時間があまりありません！ そして、冬期への移行に伴うバイオリズムの季節的変化のために、食欲を調節するレプチンとメラトニンホルモンの最大産生量は夜間にシフトするため、睡眠の代わりに人が食べる。 19:00まで軽食を食べ、遅くとも22:00まで寝る。 冬には、モーフィアスの腕に1時間以上滞在し、夜間のみには少なくとも8時間の睡眠を与えなければなりません。 十分な睡眠を取ってください。 科学者たちは、4時間から7時間寝ると6日続けて人が自動的に血糖値を上昇させ、体が集中的に脂肪に変換し始め、寒い季節にはこの機構が文字通り半回転から始まることを発見した。