最後に余分な体重を取り除くことに決めました。 あなたがいくつかの製品の消費を除外したり制限したりすると、体重を減らすことができるので、まず最初に必要なことは食事です。 主な質問は、体重を減らすために1日に必要なカロリーの量と、必要な食事を巨大なリストから選択する方法です。
1日に必要なカロリーはどれくらいですか？
栄養士によって提案された方法は理想的ではありません。 どんなダイエットでも大切なことは体重を減らし、結果を維持します。 体重を減らすためには、適切に食べる必要があります。このためには、カロリーをどれくらい消費する必要があるかを知る必要があります。 カロリーテーブルを使用し、消費カロリーの量を調べます。 太り過ぎであるほとんどの人々では、1日あたりの摂取量を計算すると、1日当たり2〜4千kcalに及ぶ。
体重を減らすためには、1000〜1400カロリーの日が必要であり、数字が数字と異なるほど、食事が観察されると結果が悪化し、毎日1800〜2000キロカロリーを食べれば体重を減らすことはできません。 体重を減らすために必要なカロリーの量を計算するには、以下の式を使用して1日あたりのエネルギー消費量を決定し、余分な体重を減らす量を調べます。 エネルギーコストには、仕事とレジャーの間に消費されるエネルギーと、食品を消化するのに費やされるエネルギーが含まれます。
あなたが常温の部屋にいて、朝の空腹でベッドの上に横たわっているとき、身体の重要な活動を休息させるために必要なエネルギー量。 女性の場合、このエネルギーは0.91 kcal / 1kg / hです。
例えば、あなたの体重が63kgになるように体重を減らしたいとします。 主な交換は、0.9kcal×63kg×24h = 1361kcalである。 仕事の過程で、事務所での作業は基本交換の26％にする必要があり、エネルギーコストをカバーするためにエネルギーが費やされます。 主な交換所が1361キロカロリーの場合、座る作業では365キロカロリーが必要です。 物理的な負荷が低い（プログラマー、会計士、レジ係）8時間の労働日で、エネルギーコストを補うには約1000 kcalが必要です。
残りの期間の費用には、スポーツ、自宅での仕事、レジャーなどが含まれます。
体重60kgの男性がエネルギーを消費する
活動の種類kcal / h
- スリープ50
- ウォーキング190
- 宿題120-240
- （清掃、皿洗い、アイロンかけ）
- 本を読み上げる90
- レストレイジング65
- ボートでのボート150-360
- ランニング360
- ファストウォーキング300
- スキー240
- スケートリンク180-600
- 180-400川で水泳
私たちの体はエネルギーを消費し、食べ物を消化し消化します。 タンパク質は体に吸収されて炭水化物と脂肪を分解し、タンパク質食品を消化するのに必要なエネルギーよりも10倍も少ないエネルギーを消費する必要があります。 混合食での消化の強さは基礎代謝率の6.5％であり、この例では、1日あたり88キロカロリーが消費される。 あなたの体重が63kgになるようにしたい場合は、今度は体重を減らすためにどれだけのカロリーが必要かを決定します。ただし体重は75kgです。 たとえば、座ったままの8時間の仕事があり、残りの16時間の休憩ではあなたは過ごします：
- 3時間の休息= 65kcal * 3 = 195kcalで、
- 夢の上に8時間= 50 kcal x 8 = 400 kcal、
- ゆっくりと歩くには2時間かかります - 190 kcal * 2 = 380 kcal、
- 家を回るには3時間= 120キロカロリー* 3 = 360キロカロリー、
- 総使用量= 1335 kcal。
したがって、あなたの毎日のカロリーは次のようになります：
+365 kcal（職場のテーブルで働くとき）+1335 kcal（16時間休憩）+88 kcal（消化に費やされる）= 3149 kcal。
したがって、1日あたりのカロリーはどれくらいの量、つまり3149カロリーを食べるべきかは明らかです。キロカロリーを消費すれば、通常の体重は63キロで安定しますが、体重を減らす必要があるため、食物摂取量を減らす必要があります。