しかし、時にはトレーナーや栄養士の勧告はあまりにも硬く、私たちの日常生活の通常のリズムには適合しません。 なぜあなた自身とあなた自身の生活様式を破壊するのですか？ エクササイズをわずかに変更する方が良いです！ 救済に取り組み、あらゆる角度で筋肉を鍛えてみましょう。 腕や脚の位置を変えたり、2回ではなく3回繰り返したりすることで、トレーニングの効果を大幅に向上させることができます。 我々は、すべての筋肉をすべての側面からロードするような方法で演習を完成させました。 これは、あなたが短期間（そして同時に、カロリーを毎日24時間、週7日服用して）救済するのに役立ちます。 問題の各ゾーンについて、同じ練習の3つのバリエーションを提供します。 これはあなたの活動を多様化するだけでなく、すばやく美しい身体を見つけるのにも役立ちます。
トレーニングプラン
すべての心臓負荷で5分間温める。 次々と練習をします。 アプローチの間に、筋肉を30秒間引きます。
あなたが必要になります：
•4.5〜6.5kgの重さのダンベル
•ベンチ
•1.5〜2.5kgの重さのダンベル
•フィットボール
•エクササイズ
•バランスディスク
ストレッチのアプローチの間にポーズを埋める。 これは、お尻、おしゃぶり、手の筋肉をより多く働かせるのに役立ちます。
あなたの胸のために
傾斜のベンチに背もたれを置き、各手の体重が4-5〜6.5のダンベルを保持する。 肩のラインであなたの前に体重を取り除いて、肘を少し曲げます。 ダンベルがラテン文字Vを形成するようにブラシを軽くひねります。胸を胸の高さまで脇に持ち上げ、ブラシを手前に回します。 再び、あなたの腕を広げ、回して、ブラシをお互いに広げます。 あなたの肘を少し曲げてください。 最後に腕を上げて、あなたの前で腕を上げて最初の位置にします。 これは1回の繰り返しになります。 2〜15回の繰り返しを行います。 かゆみを起こすことなくスムーズに体重を下げます。そうしないと、腱を引っ張る危険があります。 繁殖するときは、胸のラインに正確に体重を上げようと、手をわずかに曲げてください。
あなたの背中のために
ショックアブソーバベルトをウエストレベルで手前の固定物の後ろに引っ掛けます。 美しい体のためのエクササイズの複合体を実行するとき、柄をつかむと、手のひらは互いに向き合っています。 リボンを引っ張って、肘を戻して両側に引っ張って、ブラシが胸の両側の床に広がるようにします。 2〜15回の繰り返しを行います。 その後、同じ初期位置から、手のひらをお互いに回して、背中の背中を手のひらで引きます。 2〜15回の繰り返しを行います。 exertubeの位置をチェストレベルでフックして変更します。 背もたれを元に戻し、肘を曲げないでください！ ブラシを腰の上に持ってきてください。 15回の繰り返しを2セット行います。 まっすぐ立って、あなたの右足を前方に置き、足でエキセルの中心を引っ掛けます。 グリップを各手で持ちます。 あなたの腕を肘に曲げ、肩のレベルに導き、ブラシを脇に広げる。 同時に、あなたの肩にブラシを広げ、あなたの腕をねじるようにしてください。 あなたの手を下げ、運動を繰り返す。 最後の繰り返しで、ウエストレベルで手を止めて3回の短振幅プレスを行い、ブラシを1時間と2時間だけ引き出します。 20回の反復を2セット行います。 次に、あなたが強力なアッパーカットを演奏しているかのように、拳につかまれて手を離してください。 1分ペースで移動します。 アプローチを終了します。 結論として、反対側の肩に手を差し伸べようと、手を交わしてください。 各面に20回の反復を2セット行います。
あなたの三頭筋のために
水平なベンチに横たわり、左手に体重1.5〜2.5kgのダンベルを手前に置きます。 左手を曲げ、左の耳に体重を持ち上げると、手のひらがあなたに向かって回転します。 右肩を左肩に置きます。 あなたの腕をまっすぐに曲げ、今度は体重を右肩に上げてください。 これは1回の繰り返しになります。 各面に20回の反復を2セット行います。 ベンチに座って前方に傾け、身体に沿って真っ直ぐな手でダンベルを保持する。 ブラシを途中で回しながら体重を戻します。 開始位置に戻り、繰り返します。 2oの繰り返しをして、側を変えてください。 2つのアプローチを完了してください。
あなたの肩のために
あなたの手の中で、壁に立って、体重が4-5 - 6.5のダンベルを持ってください。 お互いに平行な肩の幅に足を当てる。 ボールの中心が腰部にくるように、背中と壁の間にフィットボールを置きます。 ボールを転がし、スクワットに下ろします（大腿とシャンクの間の角度は100Cです）。 登る。 15回繰り返します。 最後には、筋肉のわずかな振せんまでの坐りの滞在。 登る。 脚の位置を変えてください：それらを広げて広げ、足を体の角度に置きます。 最下点で最後に停止して15回のスクワットをもう一度行う。 足を合わせてアプローチを完了してください。 あなたの手のひらの上で、1.5-2.5の重さのダンベルを持って、ベンチに座って、前方に傾けます。 足首まで下げてください。 ダンベルがラテン文字Vを形成するようにブラシを回して、手のひらを広げ、肩の高さまで両側に広げます。 これは1回の繰り返しになります。 15回の繰り返しを2セット行います。 平らに座って、肘を曲げ、耳の中で体重を支えます。 ベンチを上にして、手のひらを回してダンベルが手紙Vを形成するようにします。2セットの15回の繰返しを行います。
あなたの腹のために
バランスのとれたディスクに座って、足を床から引き裂き、膝を少し曲げます。 手はあなたの後ろの床に寄りかかっている。 床から約45度の高さに足を上げます。 20〜50回の繰り返しを2セット行います。 次のアプローチでは、腕の中のディスクを取って、胸のレベルであなたの前に保持してください。 足を重くし、膝を900度に曲げます。ディスクを交互に表示し、次に左に、次に各アカウントごとに1分間右に表示します。 リラックスして繰り返します。 最後に、下部プレスを通して作業してください。腰の下にディスクを置き、頭の後ろに手を置き、古典的なねじれを実行してください。 20〜50回の繰り返しを2セット行います。