時折、葉酸は、遺伝に関する情報を含む核酸の完全な合成に必要であり、また神経系の細胞の形成に関与するため、「母親のビタミン」と呼ばれる。 将来の母親は、妊娠前に3-4ヶ月間葉酸を追加投与する必要があります。 これは、胎児の病変の出現を防ぐのに役立ちます。
葉酸の性質。
スウェーデンの科学者が行った研究の結果、妊娠中に過剰量の葉酸が摂取され、双子の可能性が2倍に増加することが証明されました。 しかし、同時に、子供は早期に光の中に現れることがありますが、子供は欠陥のない可能性が高いです。 したがって、遺伝性があまり良くない女性は、受胎前にビタミンB9を服用することをお勧めします。
赤血球の発達に非常に有用なビタミンB9は、体内の残りの細胞を置換して修復するときと同様に。 高齢者の葉酸含有量が高いことは、精神的能力を維持するのに大いに役立ちます。 科学者は、50-70歳の人々がビタミンB9を含む食品サプリメントに加えられた実験を実施した。 一定期間後、知能と記憶を決定するテストが行われました。 被験者は、5歳未満の若者の典型的な結果を示した。
これにより、長期間の高濃度の葉酸が興奮性を高め、ビタミンB12含量が低下し、これが神経系の疾患につながることを覚えておく必要があります。
ビタミンB9の毎日の必要量。
葉酸の通常の毎日の必要量を考慮してください。 成人には1日当たり400マイクログラムが必要であり、これは1グラムの1億分の1に相当し、妊婦は1日600マイクログラムが必要であり、新生児には40〜60マイクログラムが必要である。 十分な量のビタミンを体内に保つためには、レタス、ホウレンソウ、パセリおよび他の濃緑色の野菜の日常の食事の葉に含める必要があります。 結局のところ、葉酸だけではなく、ラテン語の "folium" - leafと呼ばれていました。
しかし、通常の緑の葉に、あなたはより美味しい製品を追加することができます。 たとえば、オレンジジュースを1杯の朝食で牛乳を食べると、1日量の半分がカバーされます。 100グラムの発芽小麦は350μgの葉酸を含有する。
葉酸の欠乏。
不眠、疲労、覚醒、不安、恐怖、うつ病、食欲不振および消化障害、早目の灰色化、舌の痛みおよび粘液性唇の体内でのビタミンB9の欠乏については、
長い赤字は、腹痛、貧血、口咽頭潰瘍、下痢、吐き気、抜け毛や皮膚の変化につながります。
また、血液中に物質が蓄積され、悪意を持って血管の壁に影響を与え、破壊的な効果をもたらす。 このすべてがアテローム性動脈硬化症の発症を招き、脳卒中や心臓発作のリスクが高くなります。
妊婦は葉酸欠乏症を起こすべきではありません。そうでなければ、赤ちゃんが精神発達異常や脳病変で生まれる可能性が高く、最悪の場合は欠席します。
ビタミンの有益な特性のわずか3分の1が体内に入り、血流に入り、細胞に到達します。 下痢や嘔吐に苦しむ人は、それを少しずつ吸収します。 これに関して、高用量で葉酸を服用してください。
体内の過剰な葉酸は、太陽の光線が私たちにとって高価な分子を破壊するため、長い時間日光浴をしたい人には必要です。
また、積極的で活発な生活を送っている人だけでなく、ストレスを受けている人々にとっても、より多くの用量が望ましい。 もちろん、この勧告は成長する子供にも当てはまります。
食品中の葉酸の含有量。
腎臓、肝臓、チーズ、コテージチーズ、卵黄、キャビアなどの動物製品にビタミンが含まれています。 リザーブのボディには常にフォラシン物質が含まれており、半年間までの酸欠乏症を補うことができます。また、ビタミンの吸収やそれに必要な栄養補給の違反があるときに見られる赤字もあります。